心靈富裕者的私房秘密

你想要發掘和增強自己身心感知美好的能力嗎？

你想要從掙扎的生存模式，切換成蓬勃發展的狀態嗎？

當我看完最新一期《呼吸》雜志《小小儀式，讓平凡成為獨特》后，我找到了心靈富裕者的私 房秘密——他們不止整理物件，而是整理時光。

我把它稱作“微光時刻整理術”。

《 呼吸》第9期《小小儀式，讓平凡成為獨特》

什么是“微光時刻”？

《尋找屬于你的微光》作者引用臨床醫生、咨詢顧問和復雜創傷治療專家 戴布·達娜 的說法。微光時刻是人通過神經系統，感知到“ 生而有幸的微瞬間 ”。

這種微瞬間，讓你感覺到安全和平靜，是至關重要的幸福體驗。

通常，微光時刻十分短暫。它可能來自一頓你喜歡的餐食、陌生人的一個微笑、美麗的日落、干凈床單的柔軟與清香，一個溫暖的擁抱，婉轉的鳥鳴或是明亮陽光下仙子般輕舞的塵埃。即使你早已不相信仙子，微光的感覺可能會突然涌現，令你大吃一驚。

作者稱，識別和培養令你放松與滿足的瞬間，將讓你即使在最混亂的時候，也能心平氣和。

微光時刻的概念，來自《呼吸》第9期的文章《尋找屬于你的微光》

那么，究竟如何捕捉放松與滿足的瞬間呢？

作者提出“六問”。一妍采用自由書寫方式，整理了出自己的微光時刻?？赐曛?，你也來試試吧。

Q1: 誰能讓你感到安全和平靜？

A：最近讓我感覺安全和平靜的是盧森堡的華裔女作家。每兩周的周日下午三點，我會和她錄制一期播客《整理出女性力量》。目前已錄到第八期。這周日我們聊“如何心安而不懼”。和她對談，感覺如沐春風，心靈喝飽養分。

另外，我喜歡聽播客節目。我是《轉角的清吧》的忠實聽眾。每一期節目都會聽2-3遍。播客主梁偉豐老師是一位資深的廣告人、音樂人。他的聲音、說話的節奏、分享的內容，以及背景配樂，都讓我感覺放松。

Q2:什么樣的活動讓你興高采烈？

A：最令我興高采烈的是 學習 。去年我迷上中醫養生。如今還在打基礎階段。我選擇的課程是厚樸中醫學堂的筑基課。我太喜歡它了。每天都會聽一個小時。

另外讓我興高采烈的就是自由書寫。當我自由書寫時，很容易進入心流狀態，忘記時間，忘記空間，忘記自己。

跑步 容易快速產生多巴胺。每次跑步四公里，在最后一公里時，我會內心愉悅。因為我知道離家不遠了。哪怕不跑，改成走路，也是開心的。

Q3: 在哪里你會產生敬畏感、震撼感或平靜感？

A：爬山 的時候，我會產生敬畏。我記得十年前我和表弟一起爬德國海德堡的哲學家之路。在那條小徑上，我感覺自己和古人正在走同一條路，突然間就有一種敬畏感。我的表弟也有同樣的感覺。他長大后還考入海德堡大學讀本科。

震撼的感覺，通常來自于采訪或聽播客。當我聽到一些金句時，會覺得內心被觸動。特別是面對面采訪欣賞的人，會讓我有一種醍醐灌頂的感覺。

讓我產生平靜感的是睡前閱讀。近期我在讀隨筆作家多明尼克·羅洛的《理想的簡單飲食》。前一段時間讀老師的《不忙不慌》。讀有生活閱歷的女性的作品，令我感覺平靜。

《呼吸》雜志也是我最愛的睡前讀物之一。

Q4: 什么時候，你感覺到純粹的喜悅？你生命中最有安全感的時刻是什么時候？閉上眼睛，思考這些曾經的時刻都有哪些特點或共鳴。

A：每天清晨，我會打5遍金剛功。整個過程，感受到純粹的喜悅。從外表看，人很安靜，也不出汗，但身體內部可以感受氣在流動。喜悅在流動。這種感覺很神奇。

最有安全感的時刻，是持續記錄。我會把每日精讀筆分享在“一妍星球讀者群”里，和同頻的伙伴一起交流。感興趣的朋友，歡迎添加文末企業微信，查看朋友圈，了解入群方法。

這些事的共性是，做的時候很輕松，身體很舒服。它們逐漸變成肌肉記憶，成為日常生活的一部分。

我喜歡把《呼吸》雜志作為家居裝飾，節省下購買裝飾擺件的銀子。

Q5: 什么樣的場景、感覺、任何聲音，會觸發你的生存反應（凍結反應、逃跑反應、戰斗反應、投降反應）？

A：流量很大、成功學相關的，或語速飛快的短視頻。這類視頻擅長情緒渲染，看的時候很爽很帶勁，看完精力消耗特別大。另外，權威的、教主式的、一言堂的氛圍，也是我要逃離的。

Q6: 哪種微光最能讓你跳脫生存模式？

A：自由書寫 的微光。一定要用電腦，而不是手機。

手機的打字速度不夠快。當大腦有想法傾瀉，手速一定要跟上。如果跟不上，信息淤積在大腦里，金色的小花也會枯萎。及時把內心所想寫下來，會感覺舒心與暢快。

過去做周刊記者編輯，把自己寫完的稿子編輯完成、交給美編，打印出來，請領導簽字......下班回家路上，會感覺無事一生輕，又成就感滿滿。

《日日滋養》是我用自由書寫的方式寫成的一本書。

一妍讀書公益直播

2月22日（今晚）19:00，一妍讀書公益直播回歸！

第1整理術公眾號主理人周一妍將與大家分享的主題是“微光時刻”，聊聊帶給你安全感和平靜感的微瞬間。

無論是一妍的日常生活，還是林桂枝老師的《不忙不慌》、《呼吸》雜志中文版第9期《小小儀式、讓平凡成為獨特》，都充滿著“生而有幸的微瞬間”。讓我們一起感受它！

直播中會提到以下書籍。歡迎提前閱讀，再聽直播，更有滋味。

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