水果中也有“抗癌明星”？這九種水果你肯定知道，都是我們日常飲食中的健康守護者

在癌癥治療與預防的領域，科學飲食發揮著至關重要的作用。其中，某些水果因其豐富的營養成分和潛在的抗癌特性而備受推崇。這些水果不僅為身體提供必需的營養素，還可能含有特定的化合物，有助于降低患癌癥的風險。本文將深入探討這些具有抗癌潛力的水果，包括它們所含的抗癌成分、可能預防的癌癥類型，以及食用時的注意事項，以便我們更好地利用這些“抗癌明星”的水果來維護健康。

01

藍莓

抗癌成分

1.

花青素

藍莓中的花青素含量非常高，且種類豐富，可以清除人體內可能引發癌癥、心臟疾病和衰老的氧化自由基。花青素是一種水溶性色素，與糖類物質以糖苷鍵結合后形成花色苷，這是一種天然的抗氧化劑。美國農業部研究表明，在人們經常食用的40多種水果和蔬菜中，藍莓的抗氧化能力最強。

2.

黃酮類化合物

黃酮類化合物在藍莓中也有豐富的含量，這些化合物具有抗炎、抗過敏、抗潰瘍和抗致癌活性，能防止氧化應激 。

3.

酚酸和二苯乙烯

這些成分也對抑制癌細胞增殖和增加細胞凋亡有積極作用 。

4.

萜類和微量營養素

藍莓中的這些成分也對癌癥預防和治療有潛在作用。

可能會防的癌癥：

惡性腫瘤

注意事項：

藍莓含糖量較高，糖尿病患者應謹慎食用。

02

草莓

抗癌成分

1.

鞣酸和胺類物質

新鮮草莓中含有鞣酸和胺類物質，這些成分可以在體內產生抗毒作用，阻止癌細胞的形成。此外，草莓中的胺類物質對預防白血病、再生障礙性貧血等血液病也有很好的效果 。

2.

抗氧化劑

草莓中含有高強度的抗氧化劑，如類黃酮，這些成分可以抵御氧化壓力，延緩衰老過程，并且對抵御癌癥、糖尿病和心臟病具有功效。草莓中的這些抗氧化劑能夠增加血液中抗氧化劑的含量，保護紅細胞不被溶解，從而預防人體衰老，甚至有預防癌癥的作用 。

3.

維生素C、葉酸和類黃酮

草莓中的這些營養成分可以對抗自由基，最終形成抵御癌癥和腫瘤生長的強大防線。

可能會防的癌癥：

結腸癌、乳腺癌、前列腺癌、胃癌、白血病、再生障礙性貧血

注意事項：

草莓表面可能殘留農藥，食用前應徹底清洗。

03

番茄

抗癌成分

1.

番茄紅素

番茄紅素是成熟番茄的主要色素，具有較強的抗氧化性，是目前植物中被發現的最強氧化劑之一。它有助于預防前列腺癌，并且可能與降低食管癌、口腔癌、胃癌、結直腸癌和肺癌的風險有關。

2.

維生素C

維生素C具有抗氧化、抗癌等功效，能預防硝酸鹽在消化道中轉變為致癌物質亞硝胺，并保持細胞基質結構完整，幫助預防食管癌、胃癌等消化系統腫瘤 。

3.

胡蘿卜素

番茄中含有較為豐富的胡蘿卜素，對口腔癌具有潛在的預防作用 。

4.

維生素B6

西紅柿是維生素B6的良好來源之一，研究表明，維生素B6能在一定程度上抑制癌細胞生成，幫助合成人體內一些重要的酶，進而調節代謝 。

可能會防的癌癥：

前列腺癌、食管癌、口腔癌、胃癌、結直腸癌和肺癌

注意事項：

在新鮮的番茄中它和其中的蛋白質、纖維素緊密結合在一起，人體無法吸收，必須等它煮過了才能被人體所吸收，番茄不宜與黃瓜同食，因為黃瓜中的分解酶會破壞番茄中的維生素C。

04

橙子

抗癌成分

1.

維生素C

橙子是維生素C的良好來源，維生素C是一種抗氧化劑，有助于減少氧化應激和細胞損傷，從而可能降低癌癥風險。

2.

類胡蘿卜素

橙子中含有的類胡蘿卜素，如β-胡蘿卜素，具有很強的抗氧化功效，有助于預防多種癌癥。

3.

黃酮類化合物

這些化合物在橙子中含量豐富，具有抗炎、抗腫瘤和強化血管的作用。

4.

橙子中的硒是一種重要的微量元素，對預防癌癥有積極作用。

可能會防的癌癥：

口腔癌、食道癌、胃癌

注意事項：

1.柑橘類水果中的某些成分可能與某些藥物發生反應，服藥期間應咨詢醫生。

2.柑橘類水果不宜過多食用，過量食用橙子可能導致“橘皮病”，使皮膚發黃。

3.空腹吃大量柑橘類水果還會對胃產生刺激作用。

05

蘋果

抗癌成分

1.

多酚和三萜類化合物

蘋果皮中的三萜類化合物對癌細胞的增殖有強烈抑制作用。同時，蘋果中的多酚包括酚酸和類黃酮，對高血壓、高血脂以及心腦血管疾病具有抑制作用 。

2.

槲皮素和原花青素

日本的研究證實，蘋果中的多酚能夠抑制癌細胞的增殖；法國的研究表明，蘋果中的原花青素能預防結腸癌。芬蘭的一項研究揭示多吃蘋果能使肺癌的患病率減少46%，其他癌癥的患病率減少20% 。

3.

膳食纖維

蘋果是膳食纖維的良好來源，對預防乳腺癌等癌癥有益。一項研究表明，與膳食纖維攝入量最少的人相比，膳食纖維攝入量最多的人患乳腺癌的風險降低了11%。

可能會防的癌癥：

肺癌、乳腺癌、大腸癌、食管癌

注意事項：

1.蘋果核含有微量毒素，應避免食用。

2.蘋果需仔細清洗，謹防農藥殘留。

06

葡萄

抗癌成分

1.

白藜蘆醇、多酚、類黃酮和逆轉醇

這些成分能夠抑制癌細胞的生長，促進癌細胞凋亡，并對正常細胞的老化和動脈血管硬化等產生抗氧化效應，從而有助于預防癌癥。

可能會防的癌癥：

皮膚癌、乳腺癌、白血病

注意事項：

1.葡萄皮和葡萄籽的營養價值：葡萄皮和葡萄籽中含有豐富的白藜蘆醇和其他活性成分，因此建議在食用葡萄時連皮帶籽一起吃。如果口感不佳，可以將葡萄連皮帶籽榨成葡萄汁飲用。

2.葡萄的食用禁忌：葡萄性偏涼，胃寒的人一次不要吃太多。此外，葡萄不應與牛奶同食，以免對胃造成傷害。吃海鮮后也不應立即吃葡萄，因為葡萄中的鞣酸可能會與海鮮中的蛋白質發生反應，形成不易消化的物質 。

3.適量食用：葡萄含糖量較高，因此糖尿病患者應特別注意控制食用量。孕婦在孕期要提防糖尿病，因此食用葡萄也應適量 。

07

獼猴桃

抗癌成分

1.

維生素C和維生素E

獼猴桃是這兩種維生素的良好來源，它們都是強效的抗氧化劑，有助于減少氧化應激和細胞損傷，從而降低癌癥風險。

2.

類胡蘿卜素

獼猴桃中含有的類胡蘿卜素，如β-胡蘿卜素，具有很強的抗氧化功效，有助于預防多種癌癥。

3.

多酚和黃酮類化合物

這些化合物在獼猴桃中含量豐富，具有抗炎、抗腫瘤和強化血管的作用。

可能會防的癌癥：

胃癌、食道癌、肺癌、結腸癌

注意事項：

1.獼猴桃皮的營養價值：獼猴桃皮中也含有豐富的營養成分，包括抗氧化劑和纖維。如果購買的獼猴桃是無農藥污染的有機獼猴桃，可以考慮連皮一起食用。但需確保獼猴桃皮徹底清洗干凈。

2.不宜過量食用：獼猴桃性寒，脾胃虛寒者不宜多吃。過量食用可能導致腹瀉。

3.避免與牛奶同食：獼猴桃中的維生素C會與牛奶中的蛋白質發生反應，影響消化吸收。

4.過敏體質者需小心：部分人可能對獼猴桃中的某些成分過敏，食用前應確保沒有過敏反應。

08

香蕉

抗癌成分

1.

類胡蘿卜素

香蕉中含有豐富的類胡蘿卜素，尤其是α-胡蘿卜素和β-胡蘿卜素，這些物質在體內可以轉化為維生素A，對維持正常的視覺功能和免疫系統至關重要。類胡蘿卜素還具有抗氧化作用，可以減少自由基對細胞的損害，從而降低癌癥風險。

2.

多酚和類黃酮

香蕉中含有多種多酚和類黃酮化合物，如兒茶素、表兒茶素等，這些化合物具有抗氧化、抗炎和抗腫瘤作用。它們能夠抑制癌細胞的生長和擴散，促進腫瘤細胞的死亡。

3.

維生素C

香蕉中含有維生素C，這是一種強效的抗氧化劑，有助于減少體內自由基的產生和氧化損傷，從而降低患上癌癥的風險。

4.

生物胺

香蕉中含有生物胺，如血清素，它們在體內具有多種生理作用，包括調節心情、睡眠和食欲等。一些研究表明，血清素可能對某些癌癥的發生和發展有抑制作用。

5.

植物甾醇

香蕉中含有植物甾醇，這些化合物具有抗炎和抗癌作用，能夠抑制癌細胞的生長和擴散。

可能會防的癌癥：

乳腺癌、宮頸癌、結腸直腸癌、食道癌、肝癌、口腔癌、前列腺癌、皮膚癌

注意事項：

1.成熟度選擇：香蕉的消化程度取決于成熟度，越生的香蕉，其實越不容易消化，且未成熟的香蕉含有大量的鞣酸，可能加重便秘情況，影響鐵、鈣等營養元素的吸收。 。

2.適量食用：雖然香蕉富含營養，但也不宜過量食用。過量食用可能導致身體不適。香蕉含鉀量較高，腎功能不全者應適量食用。

3.不宜空腹食用：香蕉中含有較多的鎂，空腹食用可能導致鎂吸收過多，影響心臟功能。

09

石榴

抗癌成分

1.

鞣花酸

這是一種多酚類化合物，具有抗氧化、抗炎和抗癌作用。研究表明，鞣花酸可以抑制癌細胞的生長和擴散，并誘導癌細胞凋亡。

2.

安石榴苷

這是一種強大的抗氧化劑，能夠清除體內的自由基，減少氧化應激，從而降低癌癥風險。安石榴苷還具有抗炎和抗癌作用，能夠抑制癌細胞的增殖和轉移。

3.

沒食子酸

這是一種生物活性成分，可以從石榴中的鞣花單寧衍生而來。尿石素A能夠改善細胞線粒體的狀態，增強免疫細胞的抗癌能力。

4.

石榴皮鞣素

這是一種多酚類化合物，具有抗氧化、抗炎和抗癌作用。石榴皮鞣素能夠抑制癌細胞的生長和擴散，并誘導癌細胞凋亡。

5.

尿石素A

這是一種生物活性成分，可以從石榴中的鞣花單寧衍生而來。尿石素A能夠改善細胞線粒體的狀態，增強免疫細胞的抗癌能力。

6.

石榴酸

這是一種脂肪酸，具有抗氧化和抗癌作用。石榴酸能夠抑制癌細胞的生長和擴散，并誘導癌細胞凋亡。

7.

多酚類化合物

石榴中含有多種多酚類化合物，如鞣花單寧和安石榴苷，這些化合物具有很強的抗氧化能力，可以清除生物組織中的自由基和產生金屬螯合物。體外和體內研究表明，石榴成分的抗氧化和抗炎特性具有調節基因表達、調節細胞機制和限制癌癥轉移能力的主要抗突變和抗增殖活性。

可能會防的癌癥：

結腸直腸癌、前列腺癌

注意事項：

石榴籽較硬，應避免吞咽，以免引起不適。

抗癌水果是健康飲食的重要組成部分，但它們不能替代醫療手段的治療。在享受這些天然守護者的同時，請保持均衡飲食，并遵循醫生的建議。如果您對某種水果過敏或有其他健康問題，請在食用前咨詢專業醫療人員。

*本文僅供參考，不作為任何治療建議。如有疑問，請咨詢專業醫療人員。