我是如何全馬PB13分鐘的——2024天津馬拉松記

2024年10月20日，我在天津，完成了個(gè)人的第十個(gè)馬拉松。不用多解釋，當(dāng)然是全馬42.195km。

自己的跑馬原則很簡單，一是只報(bào)全馬，二是只跑沒跑過的賽道。

全馬才是真正的馬拉松，這樣選擇是自己對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的一種尊重。純粹從體能消耗或跑步能力來看，全馬和半馬的確有很大區(qū)別。同時(shí)，也不是看不起半馬。站在健康的角度，適度運(yùn)動(dòng)，都是最棒的。

馬拉松對(duì)我來說是一種別樣的旅行。要知道，機(jī)械地跑四個(gè)小時(shí)，那是相當(dāng)枯燥無聊。當(dāng)把它當(dāng)做一種眼睛和身體的旅行，那就大不一樣了。

所以，我報(bào)名馬拉松的原則是，選擇自己沒跑過的賽道。每去一地，基本都是新的，如此也能讓自己把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。

同時(shí)不可否認(rèn)，每個(gè)地方的馬拉松比賽都得到了當(dāng)?shù)卣母裢庵匾暎且淮谓^佳的宣傳報(bào)道，所以賽道基本把當(dāng)?shù)氐木A集合了起來展示給大家。

就像這次天津馬拉松的賽道，全程路過了幾乎天津頂著名的大部分景點(diǎn)。我盡快之前來過幾次，但都沒有好好逛市區(qū)，這次在完成比賽的同時(shí)，又深入領(lǐng)略了一番天津的別樣風(fēng)味。

優(yōu)美的風(fēng)景，會(huì)讓人的心情大好，跑起來也就能激發(fā)更多的潛能，PB也就可能隨之而來。

但不管怎么說，環(huán)境是外因，自己的科學(xué)訓(xùn)練才是更根本的內(nèi)因。內(nèi)因是關(guān)鍵，外因是條件，外因通過內(nèi)因起作用，我們一定要明白其中的主次關(guān)系。

回到今天想聊的主題：我是如何PB13分鐘的。

先說下自己的馬拉松成績，第一次正式參加比賽是2018年的唐山馬拉松，也算是比賽首馬。更早一個(gè)多月的線上北馬，是自己不太正式的全馬。那時(shí)有種出道即巔峰的感覺，2018年10月21日唐山馬拉松跑了353。

然后2019年，跑了長城和康保草原兩個(gè)高難度的全馬，PB是不太可能的。

接下來的三年，與疫情相伴，沒有參加比賽。但期間，我沒有停下跑步和運(yùn)動(dòng)。熱愛的心，一直跳動(dòng)不止，就是這么一個(gè)愛折騰的人，哈哈。

去年，跑了三場，也實(shí)現(xiàn)了個(gè)人的第二次PB，由353提高到348，快了4分鐘多點(diǎn)。那是2023年10月22日的北京大興永定河馬拉松，我當(dāng)了三年大學(xué)生村官的福地。

再就是今年，剛剛跑完的2024年天津馬拉松，PB335，成績提高了13分鐘多！時(shí)間剛好隔了一年。

首先，這個(gè)成績很讓自己吃驚，真的沒想到可以PB這么多。感謝這項(xiàng)偉大的運(yùn)動(dòng)，讓我感受到絕妙的喜悅，也發(fā)現(xiàn)人的潛能真的很大。這個(gè)成績?cè)趯?shí)現(xiàn)之前，打死我也不敢相信。但它就是實(shí)現(xiàn)了，給了極大的信心，敢去面對(duì)更大的挑戰(zhàn)。

我相信，那些馬拉松前輩們，對(duì)此有更深的感悟。這個(gè)群體很牛，里面都是各行各業(yè)的精英代表，和他們一起跑三四個(gè)小時(shí)，絕對(duì)是人生中的一種頂級(jí)享受。

他們每個(gè)人都有不一樣的故事，每了解一個(gè)，就讓我振奮一次，以至于深深地愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比如，上次崇禮馬拉松遇到60歲大哥，居然當(dāng)330的兔子，跑馬不過兩三年，好生佩服。

其次，我是預(yù)感到自己這次可以PB的，因?yàn)榫旁碌呐芰慷训搅?00+，還跑了一個(gè)山地的崇禮馬拉松，以及上半年跑了通州的全馬，也跑進(jìn)了4小時(shí)。這是前輩們科學(xué)測試出來的正比例關(guān)系。成績和月跑量基本上成正比。

不過，說實(shí)在的，馬拉松難也就難在了月跑量上，一個(gè)月200km+，需要相當(dāng)嚴(yán)格的自我管理、時(shí)間規(guī)劃、欲望控制等。做過的都懂，其中不可能是極其輕松的。

再次，策略上自己很穩(wěn)，可能和學(xué)邏輯哲學(xué)、做管理工作、研究投資有關(guān)，考慮事情比較細(xì)，對(duì)自己的把握也較準(zhǔn)。

具體而言，前三十公里，咬牙跟住330的兔子。結(jié)果跟到了35公里多，差不多37公里左右看不到了他們的身影。

其中，也和自己一路上對(duì)身體的評(píng)估有關(guān)。前半程，多少還有些壓力和吃力。但挺過了半馬，越跑越舒服，只是最后7公里，有點(diǎn)后勁不足。

但也不排除，想留多點(diǎn)PB的空間給下次，也留點(diǎn)體力好回北京，哈哈。

最后，這周末還有一場海淀馬拉松，策略大體類似，主要以欣賞沿途的風(fēng)景為主。本土作戰(zhàn)，親切感更足，可以留出更多的體力，與道路兩邊的觀眾們揮手、加油、互動(dòng)起來。

至于下次啥時(shí)候PB？也許就在這周，也許是明年。我也很期待，明年能夠去更多新鮮的地方，參加更不一樣的馬拉松。

具體成績沒有明確的追求，跑得健康快樂就好。

現(xiàn)在自己也形成了跑步+讀書的晨間早起模式。每天五點(diǎn)起床，在有跑步調(diào)劑的情況下，顯得有了很大吸引力，讓自己有更足的信心實(shí)現(xiàn)優(yōu)秀、卓越、輝煌的迭代升級(jí)。

畢竟，人生大戰(zhàn)略已經(jīng)確定無疑：50歲之前，跑完100場馬拉松。現(xiàn)在已經(jīng)跑了10場。按照年齡推算，平均每年5場。今年看樣子就四場了。沒辦法，現(xiàn)在馬拉松在中國很火爆，中簽有點(diǎn)難。

明年報(bào)名計(jì)劃方面，需要提前關(guān)注的有：秦皇島、衡水、太原、懷柔、北馬等比賽。考慮到中簽率問題，可能還會(huì)選一些更遠(yuǎn)一點(diǎn)的。

總之是，兼顧距離、工作、家庭、經(jīng)濟(jì)性等多方面因素，由近往遠(yuǎn)輻射。每次到外地跑馬，爭取帶上家人，一起出去看看，也多多地近距離感受馬拉松文化。

就像上個(gè)月的崇禮馬拉松。上周的天津馬拉松就因?yàn)橄眿D要備考而留下個(gè)小遺憾。

期待著下次，與家人再赴一場馬拉松盛宴，也希望，家人能夠加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，哈哈。更憧憬，在賽道上遇到更多志同道合的朋友們。