這4個隱蔽的壞習慣，正在偷偷傷害你的大腦

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今天的推送，想跟大家分享4個很常見、又很隱蔽的壞習慣。

之所以隱蔽，是因為它們都高度依賴于大腦的底層原理，潛藏在我們的意識層面之下，難以被我們意識和覺察到。

但如果放任不管的話，它們會對我們的心智和思維產生影響，拖累我們成長的腳步。

希望今天的文章，能給你一點啟發。

1. 信息劣化

你一定聽說過一句話：「謊言重復一千遍就是真理」。

但我想告訴你的是：其實不需要一千遍，幾遍就可以了。

我在《打開心智》中提到過一個效應：認知流暢性。一個常見的現象就是：一個虛假的信息，只要在我們面前多出現幾次，我們就會慢慢失去對它的警惕性，更容易無意識地接受它。

為什么呢？原因在于：大腦的底層需求是節能。任何一條假信息，當它以新信息的面貌出現時，大腦會產生一個警覺的信號，要求我們詳細檢查它，以判斷如何把它容納進我們的「預測框架」里。

但一旦它第二次、第三次出現，由于它已經從一個新信息變成了舊信息，大腦分配給它的資源就會急劇減少 —— 這是很合理的，如果對所有信息都分配充足資源去分析的話，大腦很快就不堪重負了。

這樣一來就導致：一條信息只要多出現幾次，大腦對它的熟悉感會提高，而警惕性會降低。我們會大致記得有這回事，但不會刻意地去思考和分析它。

這時，只要出現跟它密切相關的場景，它就很容易被我們下意識地想起來，被我們調用、采納，用來處理問題。

一旦走到了這一步，它就已經從一條外在的信息，被我們內化，變成了我們立場和觀點的一部分。

這就更難擺脫它了。因為一切試圖對它進行甄別和剖析的行為，都會被我們下意識的防御機制擋在外面，難以穿透。

綜上所述，讓大腦相信一條假信息的過程，需要幾步呢？只需要三步：

1）當它第一次出現時，沒有引起我們足夠的警惕；

2）多次出現在我們面前，大概三到五次即可，讓我們記住它；

3）在我們記住它之后，再出現類似的場景，讓我們能夠去調用它。

所以，從上面的分析可以看出：要想從浩如煙海的信息中準確地識別出假信息、并把它排除在腦海之外，你實際上只有一次機會：那就是第一次看到它的時候。

一旦你錯過了這次機會，它就會混入大量的其他信息里面，更難以被發現和篩選出來了。

因此，我們強調「批判性思維」，其實也就是這么一個道理：當我們看到一條自己關心的信息時，盡量先去判斷它的可靠性，判斷自己是否要采納它、接受它，避免被虛假信息「污染」我們的認知。

關于批判性思維的內容汗牛充棟，也不是幾篇文章能講清楚的，這里分享幾條我自己在用的小技巧。

1）判斷事實和出處：

這條信息提供的事實有沒有證據？這個證據有沒有較為可靠的出處？有沒有提供可以查證的方式？

2）判斷視角和立場：

這條信息是否只站在某個立場上，為某種觀點辯護，只提供單一視角？還是能夠盡量提供更全面的視角？

3）判斷目的和結果：

這條信息是能夠幫你更好地做出判斷、變得更冷靜，還是旨在煽動你的情緒、挑動和引起對立？

這三條技巧，未必能夠幫你100%判斷所有信息的有效性和可靠性，但一定能幫你對存疑的信息打一個問號，保持對它的警覺，避免下意識的盲從和盲信。

2. 思維鈍化

我經常看到，不少人有這么一個習慣：看到一個新的知識點時，總會下意識地說：這不就是 XXXX 嗎？

這里的 XXXX，往往是某個已經知道的知識點。他們有一個根深蒂固的思維習慣：每當接觸到一個新事物，總是會從已經知道的舊事物里面，去找到一個最接近的對象，然后把兩者等同到一起。

這就叫思維鈍化。心理學上有一個概念，叫作「認知風格」，它可以分為思維鈍化和思維銳化。

兩者的區別是什么呢？當你面對一個新信息時，鈍化，意味著你更喜歡放大它跟舊信息的相似性，把它歸為舊信息的一類；而銳化，則意味著你更容易關注到它的差異性，更傾向把它從相似的事物里面區分出來。

心理學家 Harry Morgan 發現：跟習慣鈍化的人相比，銳化的人對新知識往往會有更準確的理解，并且能夠更好地把新信息跟舊信息聯系起來。這可能是因為他們對知識的編碼和儲存更有序。

反過來，習慣鈍化的人，往往把知識的特征雜亂無章地混合在一起，對知識的儲存更無序。他們通常過度簡化了知識的關鍵特征，忽略相似但不相同的事物的區別，這導致他們在提取知識時會非常模糊。

久而久之，就很容易導致這樣的后果：

• 這個方法在別人那里很好用，但為什么到了我手上就不靈了？

• 這個道理看起來很簡單啊，為什么他們能思考得這么深刻？

• 同樣接觸過這些東西，為什么別人能舉一反三，用來解決實際問題，我就完全想不到？

原因就在于：思維鈍化的人，并沒有真的去掌握和內化新的知識，而是把它們簡化、壓縮了。它看起來能夠節約大腦的儲存空間，但實際上并沒有真的被消化。

可能有人會說：學習不就是要舉一反三、要將新知識跟舊知識聯系起來嗎？是的，但這里有一個本質的區別：思維鈍化，是把 A 和 B 等同起來，問自己「這個 B 不就是 A 嗎？」

而真正有效的聯系是這樣：A 和 B 有什么樣的關系？它們的共同點是什么，不同點又是什么，分別適用于什么場景、解釋什么問題？

這就是一種思維銳化的表現：不是停留在「它像什么」，而是進一步去審視和追問「它究竟是什么」。

這背后的原理很簡單：思維銳化，意味著你需要投入更多的資源去真正理解一個知識點，那么大腦就會更牢固地記住對它的理解，從而更加精確地把它放入對應的框架里。

而鈍化，其實是一種偷懶的表現，它企圖用更少的資源耗用去得到更好的效果 —— 但絕大多數情況下，這樣都只會適得其反。

所以，下一次當你下意識地問「這不就是XXXX」時，請注意到這一點，并把它替換成「它跟XXXX有什么不同？」

這才能讓你真正地學到東西。

3. 負向強化

大腦有一個根深蒂固的原理：我們對任何事物的行為和反應，其實都在塑造著對它的認知。

什么意思呢？舉個例子：當你看到一篇自己喜歡的文章，你點贊、留言、轉發，意味著什么呢？僅僅只是告訴別人「我喜歡這篇文章」嗎？

其實不僅如此。這個行為更深層的含義是：它給了大腦一個信號，要求大腦強化一個信念：我喜歡這樣的文章。

打個比方，你先前對它的喜愛程度可能是50，點贊之后，它會變成51，再次看到類似的東西、再點贊，就變成52……以此類推。

也就是說：我們對不同事物的態度，其實并不是一開始就決定好的，而是借由我們一次次的行為，被不斷塑造和完善的。

大腦的本質是一臺貝葉斯機器。它對世界會有一個初始的模型，然后，隨著我們一次次的行為、判斷和決策，不斷調整這個內在的模型，讓它變得更完善、更準確。

所以，我們的生活很大程度上不是由某幾個重大的決定左右的，而是由每一天那些細微而重復的行為來決定的。

但許多人最常犯的誤區就是：明明有一個目標，有一個想要成為的方向，但日常生活中依然遵循著習慣在行動，而這些習慣，又跟自己的方向南轅北轍、背道而馳。

比如：明明想成為一個行動力爆表的人，但每天連起床都要掙扎大半天；

想成為一個深度思考的人，但閑暇時候都在刷短視頻和信息流；

想成為一個決策果斷的人，但日常口頭禪永遠都是「隨便」「都行」……

這相當于在負向強化大腦，讓大腦朝自己不想要的方向前進。怎么可能成功呢？

就像我經常舉的例子：許多容易焦慮的人，很容易陷入這么一個惡性循環里面：

• 因為容易焦慮，所以容易產生不安全感；

• 因為感到不安全，所以總會下意識地掃描周圍環境中可能存在的威脅，一定要考慮到最壞的情況；

• 于是，更容易對這些不確定的最壞情況感到恐懼，這就又產生了焦慮……

這同樣是一個負向強化的過程：因為害怕焦慮，所以希望提高可控性來讓自己不焦慮，結果由于發現許多事物不可控，反而提升了自己的焦慮。

要改變這種狀態，你需要的，是把負向強化轉變成正向強化。

舉個例子：你想成為一個平和、從容、淡定的人，其實只需要做這么一件小小的事情：

當你跟別人爭論的時候，如果你想發火、想吵架、想陰陽怪氣、想罵人……試著先停下來，深呼吸4次，等待10秒鐘，然后盡量平和地、友好地表達自己的觀點。

這個行為不在于說服別人，更不在于跟別人爭個輸贏，它的意義是：告訴大腦，我想成為一個平和從容的人，請將我的性格和情緒反應，往「平和從容」這個方向撥動一下。

任何事情都是這樣的：你想成為什么樣的人，就努力按照對應的模式去生活。盡管你的生活方式離「想要的樣子」可能還有一點距離，但你每天所做出的行為、習慣、判斷，都是在推動著大腦，讓大腦離它更近一步。

把負向強化轉變成正向強化，把生活中的每一次行為，看作鍛煉和強化大腦的機會，你才能真正有效地做出改變。

4. 自我弱化

許多人之所以喜歡拖延，其實可能是出自一個自己都沒有意識到的原因：為了把事情搞砸。

乍一看，你可能會覺得很離譜：這怎么可能呢？有誰愿意把事情搞砸？怎么會有這樣的人？

但實際上，這是一種很常見但又很隱蔽的心理機制。它的原理是這樣的：

有一件事情，我覺得我應該把它做好，我也必須把它做好，但實際上我沒有信心做好它，那么，我就會下意識地拖延它。

這樣一來，只要我們一直不去做，我們就能夠自我安慰「我是能把它做好的，我只是現在還沒去做而已」；

同樣，如果我們把它拖延到最后一刻才匆忙解決掉，導致它完成得不是很好，我們也可以自我安慰：「我原本是可以把它做好的，只是因為沒時間了」。

再比如：我們有一個想法、點子、計劃，但一直沒有去行動，最深層的原因可能是：只要不去真的行動，我們就能一直保持一種美好的幻覺：「我是有能力的，只要我去做，就能把它做好。」

而一旦真的采取行動，我們可能會遇到許多障礙，發現自己過度樂觀估計了，發現自己并沒有想象的那么優秀……這種美好的幻覺瞬間就會破滅。我們會意識到：我們并沒有自己想象的那么有能力。

這種機制，就叫作「自我妨礙」，它事實上就是一種自我弱化：為了避免「我能做好」的想象破滅，寧愿自己弱化自己，讓它做得沒那么好，來維護「我能做好」的自我認知和信念。

它背后的原因是什么呢？說白了，就是對自我的過高期望和過度自信。這種自信并非建立在實際的能力基礎上，而是建立在「我應該能做到」的想象上。

我們是先有意無意地建造出了一個理想的、完美的自我認知，再為了維護這個自我認知，不惜去把事情搞砸。

本質上，我們缺乏接受自我的勇氣，不敢去接受那個真實的、可能沒有想象中那么出色的自己，害怕自己心目中的形象被破壞，害怕自己的真實水平暴露在別人面前，害怕直面理想與現實的心理落差。

但是，維持著這么一個虛假的自我形象，有任何意義嗎？其實沒有。我們什么都沒有得到、什么都沒有做成，只是在內心上讓自己感覺更好受了一點而已。

所以，更好的做法是什么呢？是放下對自己過度的期待和「偶像包袱」，告訴自己：生命很長，我們永遠有成長的機會，現在做得好不好并不能說明什么，但現在倘若不全力以赴，那就是白白浪費了一次成長的機會。

一旦你把目光從眼前一城一地的得失抽離出來，拔高，去關注三年、五年、十年，關注更長遠的未來，你會發現：這些當下自己覺得無法放手的得失，其實也不過是漫長人生中的一朵小小浪花而已。

因此，不妨把每一次抉擇，都看作是一次訓練自己、讓自己保持成長的機會。你去逃避，就相當于放棄了一次成長。

這才是真正的得不償失。

—— 閑聊時刻 ——

簡單總結一下今天的文章：

習慣1：信息劣化。多次重復接收假信息，你就會不知不覺地相信它。

破解策略：用批判性思維，在第一次見到時審視和質疑它。

習慣2：思維鈍化。習慣性將新知識和舊知識混為一談，容易產生錯誤認知。

破解策略：關注不同的地方，而不是相同的地方。

習慣3：負向強化。日常行為跟想要的方向不一致，會導致你事倍功半。

破解策略：注意每一個細小的行為，把它作為訓練大腦的機會。

習慣4：自我弱化。為了維護過高的自我形象，導致下意識的拖延和回避。

破解策略：面對和接納真實的自己，把每一次行動看作成長的機會。

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