“身心合一、減壓賦能”：東莞市應急管理系統業務骨干心理調適減壓培訓

有這樣一群人

有這樣一群人：

他們無懼風雨，筑牢安全防線，是人民群眾安全的守護者；

他們初心如磐、默默堅守，撐起危險來臨前最后一道安全防護網；

他們竭誠為民，守護萬家燈火，用一次次舍生忘死，換來繁花家園、和美四季!”

他們有個響亮的名字：“應急管理工作者”。

應急管理就是圍繞突發事件而展開的預防、準備、響應和恢復的活動，例如，自然災害、事故災難、公共衛生事件和社會安全事件。

這意味著應急管理工作，強度高、節奏快、難度大，常年處于這樣的工作狀態和氛圍中，應急管理工作者的身心健康受到極大的威脅和挑戰。

所以，關心和關注應急管理工作者的身心健康，就是關心和關注老百姓的身心健康、財產安全和生命安全。

11月27日—12月3日，馨馨紫光/和真心理首席心理咨詢師、中德舞動治療師趙明老師和資深心理咨詢師盧淑芳老師、郭蒨嵐老師在東莞市建設培訓中心，為東莞市應急管理系統業務骨干開展為期五天，主題為“身心合一，減壓賦能”的心理調適減壓培訓。

來自東莞市各鎮街（園區）應急管理分局、濱海灣應急管理局，市局各科室近兩百名業務骨干分五批次參加本次培訓。

趙明老師針對應急管理工作者的工作性質和身心特點，結合積極心理學、舞動治療、音樂治療、繪畫治療和正念冥想，精心設計了系列“積極藝術治療”課程。

課程內容豐盛、形式多樣多元、讓人耳目一新，這種整合式、體驗式、互動式的培訓形式極大地調動大家的好奇心與參與熱情，當沉浸在創造性的表達中，關注并體驗變化、靈活、彈性、優勢與幸福時，身心合一、減壓賦能。

不同程度的亞健康是由于缺乏溫暖、抱持、流動和變化而造成的堵塞與卡頓，與之相反的事，藝術表達則是一種智慧、一種創造性的能量和無形的生命力。

積極藝術治療不是否認消極，而是讓我們從它的反面、互補面創造一個空間，關注積極的動機和結果，并體驗與之相應的積極情緒、心流和創造力，引領生命實現螺旋式的創造與發展。

愛上自己的身體——舞動治療

當我們長期處于緊張焦慮的情緒體驗里，身體會變得僵硬、沉重、像是套上一層厚厚的盔甲。當身體放松、舒展、打開，身體的靈活度增強時，情緒也隨之開始流動變化，因為身心是合一的。

因為身體是我們與生俱來的家園，是我們生命體驗的載體，如果我們身心分裂，無法活在當下，身體無法真實地感知身心內外所發生的一切。

跟隨呼吸的律動，把注意力放在身體的每一個動作上，享受自己的每一個“動”，欣賞自己的每一個“動”。通過“動”回到“不動”，把自己找回來，自然而然身心合一地綻放在每一個當下。

課程中，趙明老師邀請大家通過蝴蝶拍、抖動和拉伸喚醒身體，小伙伴們漸入佳境，找到與身體的連接。在創意行走中，每個人在場地內自由行走，以各自的方式互相打招呼，擊掌、碰肘、身體撞擊，眼神示意……丟掉平日里賴以生存的言語性信息，用肢體動作傳遞真情，像是回到了天真無邪的兒童時代。

“8字舞，與中國傳統文化的太極圖畫法相似，同時8也有無限的意思，請和身體連接，用輕柔緩慢的動作，用你的手臂、肩膀、腰、臀部……整個身體畫一個8。舞動治療，并不是真的要學會跳舞，也并不在意動作是否標準漂亮，重要的是，在這個過程中，我們身心合一，活在當下的每一個覺知和動作中。”

“大地母親的呼喚——音樂治療”

國內外一系列的實驗發現：健康人體全身所有的細胞都存在一種“微振”現象，具體表現為，在大腦皮層的統一指揮下，周身的細胞會按照一定的節奏振動，仿佛是一場頗具氣勢的“細胞大合唱”。

當外部的音樂源流經聽覺神經、作用人體時，如果其節奏和人體生理上的“微振”恰巧合拍，兩者便會產生物理學上所說的“共振”現象。而當身體遇到健康“故障”時，體內的“微振”會失調，這時，如果能夠科學地選擇音樂，有意識地借助它的力量，調整體內細胞的“微振”，就有可能使生理機能恢復到正常狀態，從而起到對病癥的緩解作用。因此，選擇和身體“合拍”的音樂有助于健康！

音樂傳達的是音樂人的所思所想所感，但是現在很多音樂傳遞的是商業，是包裝，是流行，這類的音樂聽多了，容易感同身受病深陷其中。

反之，選擇聆聽來自身體、心靈和宇宙的聲音：流動變化、不高不低、無限寬廣，這樣的音樂讓我們從自己的感覺和感受里跳脫出來，釋放出來，進入一個自由的狀態里。音樂本身帶著一種能量場，讓你自然而然很放松，一放松很多東西被釋放了，你會突然發現壓力和情緒不見了。其實，是我們的身心和音樂調頻了。

一首“大地母親的呼喚”，喚起每個人心中溫暖、柔軟、愛的記憶。

“標記它、允許它、讓它溜走，

回到此時此刻”

——正念冥想

所有的煩惱，不是來自于對過的沉湎，就是來自未來的執著。但在正念冥想的狀態下，人們活在當下，通過五個感官與當下所發生的一切真實接觸，不糾結于過去，也不展望未來，承認自己所有的情緒和念頭而不加評判，對呼吸和身體感覺保持覺知，完全地生活在“此刻此地”。

很多研究證明，練習培養一種開放的、接受的態度來應對當前出現的想法與情緒；覺察自己的身體與情緒狀態，順其自然，不作評判。這種正念練習促使產生一種“能意識到的”覺醒模式，而不是一種習慣化、自動化了的渾然模式。

在輕柔的音樂中，在趙明老師帶領的放松正念冥想中，許多小伙伴安然地睡了過去，睡得好，便是最好的賦能和減壓。

心如“曼陀羅花”綻放

——繪畫治療

繪畫治療是表達性藝術治療的方法之一。繪畫可以將潛意識內壓抑的感情與沖突呈現出來，并且在繪畫的過程中獲得抒解與療愈。

曼陀羅，Mandala，意為“道場”的意思。心理學家榮格將曼陀羅繪畫發展為心理治療的工具，它通過象征的方式展現并整合繪畫者的無意識沖突和矛盾，獲得內在的和諧與穩定。

經過一天的“身心合一、減壓賦能”，心如“曼陀羅花”綻放。大家滌蕩在“天籟吟唱”般的美妙音樂之中，無思無想，隨心創造與誕生，無以言表。

“在拿到畫的時候，我看到領導在微信群里看到了檢查的文件，我花了很久的時間去處理這件事，放下手機后才開始畫畫，我極少有這樣的時間可以投入在一項‘無用’的活動中，但就在剛剛，它就這么奇妙的發生了！”

“我小時候很喜歡畫畫，我的女兒也喜歡畫畫，但這些年來我都沒有碰過畫筆，今天久違地體驗到了童年，我決定回家后和女兒一起完成這幅畫。”

“畫了一朵綻放的花，花的名字為有錢花，把這幅畫送給大家，提前祝大家新年快樂！”

本次培訓一開始，華南師范大學田麗麗教授和暨南大學張將星教授分別做了主題講座，她們不約而同地講到，對應急管理工作者來說，保有積極的心態對調節情緒的重要性。

在接下來的五天的課程里，趙明老師把積極心理學融入表達性藝術治療中，讓參與的小伙伴不同程度體驗到“Flow福流”：身心合一、全神貫注、酣暢流動，如行云流水般的存在。

相信本次培訓結束后，應急系統的小伙伴們回到工作和生活中，時時刻刻做到知行合一、行知合一，那么幸福不在他處，而在于每個人的內心，你只需要一個轉念，一個意識的回頭，一個向內的、深入的覺察，就會瞥見它的存在。

培訓結束后，有小伙伴發來信息分享培訓感受：

“今天的培訓真的很放松，當大自然的音樂響起，我回歸到身體，仿佛真的置身于大自然中，那種感覺真的很奇妙。”

“這次的培訓讓我體驗深刻，讓我對休息和集中注意力學習有重要覺悟呢，總之，值得我回到工作生活中不斷練習，溫故而知新。”

“今天的培訓讓我獲益良多，大家的分享和心得體會讓我打開眼界，謝謝趙老師帶領我們體驗與眾不同的一天。”

“謝謝老師的授課，今天非常開心并收獲滿滿。活在當下，放眼未來。”

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