人到40的我，也開始注重自己的血壓了

人上了年齡，就要開始注重養生和維護好身體機能了。

其實這么說也是不太正確的，畢竟任何時候我們都應關注自身的健康，一旦有這么一個意識形成，那么你對自身的健康就會格外重視，意識是驅動力，也是任何事情的保障與預防。

如果一個人對某些事情，連意識概念都沒有形成，那么忽略就是必定的事情。

這是我早上起來測試的血壓狀態，前后兩次相隔10分鐘的結果，還是非常優秀的。

比如我自己今年馬上就41啦！今年我開始注重自己的血壓管理了，雖然我的血壓很正常，但是及早預防關注，本就是一件好事，因為預防的意義大于任何治療。這是我給每一個人的建議，同時不要覺得自己還年輕，或者沒有任何癥狀，就肆意揮霍自己的身體。

在疾病或者健康面前，有一個玄學規律：就是我們永遠不知道意外和明天哪個先到來？而自我的重視與敬畏，則可以大大避免意外悲劇的發生。其實講真的，在身體健康與疾病方面，大多數的時候都是可以提前預防干預，進而得到一個完全控制與徹底治愈的。如此既不會影響你的生活質量，也不會降低自身的壽命。這一點要劃重點哦！

包括自身其它健康方面的監測，自己也要多多留意，總之當你到了40歲以后，你就會發現身體大不如以前了，確切地說應該是從35歲開始。

以前你20幾歲熬個通宵，第二天還可以很有效率地做事，如今你熬個通宵試試？不僅不能投入工作，甚至有些人身體立馬出現各種不舒服，以前可以肆意揮霍自己的青春，如今則是需要小心翼翼去呵護與維護。

越是能夠早點敬畏自己的身體，那么你就越是比一般人要健康長壽。

而且在維護保養身體的日子里，自律是得到一個好身體的前提，比如做到堅持運動、清淡營養飲食、規律作息、保持心情舒暢，然后遇到事情不焦慮、不抑郁，尤其是隨時注意自己的情緒健康。保障這些，你再有一些自己的追求愛好、努力去實現自己的價值、知足常樂、感恩心持有，等等。我想這樣的人生就足夠幸福與充實、健康了。

最后附上一個干貨知識，你可以收藏起來，以便需要時可以學習參考哦！

正常血壓及測試指引

一、正常血壓范圍

1. 理想血壓

收縮壓（高壓）：＜120 mmHg

舒張壓（低壓）：＜80 mmHg

提示：心血管風險較低，建議保持健康生活方式。

2. 正常高值血壓（需警惕）

收縮壓：120-129 mmHg

舒張壓：＜80 mmHg

意義：可能進展為高血壓，需加強監測和預防。

二、血壓分類（根據WHO及主流指南）

分類

收縮壓

（mmHg）

舒張壓

（mmHg）

正常血壓

＜120

且＜80

正常高值

120-129

且＜80

高血壓1級

130-139

或80-89

高血壓2級

≥140

或≥90

高血壓危象

≥180

或≥120

需立即就醫

三、血壓測量指引

1. 測量前準備

休息：靜坐5-10分鐘，避免運動、吸煙、咖啡因（30分鐘內）。

姿勢：坐姿，背靠椅，雙腳平放，手臂與心臟同高。

環境：安靜、溫暖，避免緊張或交談。

2. 測量步驟

袖帶選擇：氣囊寬度覆蓋上臂圍的80%，位置在肘上2-3厘米。

頻率：初次測量建議連續測2-3次，間隔1-2分鐘，取平均值。

左右臂差異：首次測量雙側，后續以較高一側為準。

3. 注意事項

設備：優先使用經過認證的電子血壓計或校準后的水銀血壓計。

時間：建議早晨起床后、服藥前及晚間各測一次，記錄變化。

特殊人群：孕婦、兒童、心律失常患者需醫生指導。

四、異常血壓處理建議

初次偏高：避免焦慮，連續監測3-7天，記錄數據。

持續異常：若多次≥130/85 mmHg（家庭自測）或≥140/90（診室），及時就醫。

健康干預：

飲食：低鹽（＜5g/天）、高鉀（如香蕉、菠菜）。

運動：每周150分鐘有氧運動（如快走）。

減壓：冥想、深呼吸緩解“白大衣高血壓”。

五、測量誤區提醒

袖帶過緊/過松：導致讀數偏高或偏低。

測量時翹腿或說話：可能使收縮壓升高5-10 mmHg。

單次診斷無效：高血壓需不同日多次測量確認。

提示：定期監測（每年至少1次），高危人群（如肥胖、家族史）可增加頻率。健康生活方式是控壓基石，早發現早干預可顯著降低并發癥風險。