今天回復(fù)了一位抑郁讀者的困惑，或許這里的解答能給你一些啟發(fā)

類似下面這樣的回復(fù)與解答，甚至是安撫，總會(huì)在我的知識(shí)星球出現(xiàn)。

我也非常樂意幫助大家解決各種各樣的困惑，不僅僅是焦慮抑郁的問題，只要我明白的，來(lái)星球提問的都是來(lái)者不拒。

畢竟曾經(jīng)的自己，也是一名重度焦慮癥、重度抑郁癥患者。我愿意用我畢生的能量，一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)扶持每一個(gè)可愛、善良的靈魂，因?yàn)樗麄兠恳粋€(gè)人都是值得被愛的。

如果你也遇到了這方面的困惑，無(wú)論是患者還是家屬，亦或者渴望學(xué)習(xí)這方面知識(shí)的朋友，都可以來(lái)我們的知識(shí)星球?qū)W習(xí)和提問咨詢了。

【讀者提問】：“老師你好，我吃了四個(gè)禮拜藥加外山地車運(yùn)動(dòng)，再加看王陽(yáng)明心學(xué)課，情緒好多了，不過睡眠還是改善不大，假也快到了，接下來(lái)該怎么辦呢？望老師解解惑。”

【阿秋老師回復(fù)】：

第一，首先恭喜您進(jìn)步了，這也驗(yàn)證了那句話： “身體是有自我修復(fù)的能力的，而且你還很努力去自救與調(diào)整自己，比如騎車運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)提升認(rèn)知、規(guī)律服藥、生活方式的改善，這些實(shí)際行動(dòng)的付出，都在不同程度上慢慢修復(fù)、療愈你、讓你的能量在上升。

所以你現(xiàn)在的情緒穩(wěn)定了很多，這其實(shí)就是你身體在往好的方向發(fā)展，肯定也是變好的信號(hào)。”

此時(shí)，我建議你，請(qǐng)給予自己一些認(rèn)可和欣賞吧。

比如肯定自己的努力，你已然得到了一個(gè)初步階段的勝利，善于去看到自己細(xì)微的進(jìn)步，也是一種價(jià)值和信心的回歸。

多多認(rèn)可自己，肯定自己好的變化，那么你的能量和信心也就不請(qǐng)自來(lái)了。接下來(lái)，就堅(jiān)持下去吧，因?yàn)槟悻F(xiàn)在自律的生活方式，是符合你的，也是利于你的，持之以恒才會(huì)有更好的效果。

第二，關(guān)于你說(shuō)到的睡眠改善不大，這個(gè)我也能理解，但是得需要慢慢來(lái)。 因?yàn)椋哌@本就是我們身體的本能和規(guī)律，也就是說(shuō)沒有睡不好的人。

我們之所以睡不好，其實(shí)更多來(lái)自于自己內(nèi)在的焦慮和抑郁的狀態(tài)，問題一定是出在自己身上的，這是一個(gè)非常自我內(nèi)省的角度，來(lái)看待睡眠不好的問題。一旦你能去察覺自己，很多問題都會(huì)有答案了。

換言之，就是你現(xiàn)在的生活狀態(tài)壓力大，或者你自己給自己太大的緊迫感，以及你的癥狀都正處于一個(gè)康復(fù)的狀態(tài)，所以睡不好都是有原因的。

從這里去突破自己？

如何突破自己？

肯定是接納自己睡眠不好的情況，允許它這樣，不去糾結(jié)，不去過度關(guān)注，心也就平靜了，睡眠就能好一些。

然后，真正做到內(nèi)心安靜、和諧，尤其是不要給自己壓力了，盡可能地讓自己有一顆非常平靜的狀態(tài)，去面對(duì)現(xiàn)在的一切。情緒波瀾太大，就容易引起精神上的亢奮。

所以，心的平靜是此時(shí)最要緊的事情，明確這點(diǎn)，心里不裝事情了，那么好的睡眠自然就慢慢回來(lái)了。因?yàn)檫@是人的本能，不存在睡眠壞了的說(shuō)法。

再者，我真的不建議你過度去關(guān)注自己的睡眠問題，一天睡多少個(gè)小時(shí)，都不要去糾結(jié)，哪怕你只能睡兩三個(gè)小時(shí)，也不要去糾結(jié)、接受它、不去跟它死磕較勁。不會(huì)有什么事情或者大問題的。如果白天瞌睡，就睡那么半個(gè)小時(shí)，也會(huì)起到一個(gè)很好的補(bǔ)充作用。

現(xiàn)在的自己，不要陷入對(duì)睡眠過多的糾纏，執(zhí)念，完美要求等等。糾纏太多，一旦你陷入進(jìn)去了，那就一定會(huì)覺得人活著沒有意思。“你看自己的睡眠都這么差，活著還有什么意義啊？太痛苦了！”

于是你就會(huì)越想越糟糕和沒有意思，最后自己就會(huì)把自己消滅，這是很危險(xiǎn)的一個(gè)想法來(lái)的。 察覺到，一定要逼迫自己走出去就好了。

你也必須清醒過來(lái)，不去糾結(jié)，無(wú)所畏懼；也不斷地給自己去釋放壓力，真正做到去顧好自己先，那么你的世界就會(huì)清醒很多，或者放下一些事情。

凡是那些影響你睡眠的不好的事情和人，你都要暫時(shí)去放下或者真正去舍棄，做個(gè)決斷，還自己一個(gè)安寧的世界。

只要你的世界安靜了，心情平穩(wěn)，沒有過大的情緒波動(dòng)了，那么好的睡眠就一定會(huì)回來(lái)。

另外還有一些其他的建議，你也參考一下。如下 ，尤其是最后一條，第十條，很重要！

第三， 繼續(xù)保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，但建議在傍晚前完成，避免睡前過于興奮。

第四，建立固定的睡前儀式，比如溫水泡腳、輕柔的音樂或冥想。

第五， 睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)影響褪黑素的分泌。

第六，可以嘗試一些溫和的助眠茶，如洋甘菊或薰衣草茶。

第七. 如果焦慮情緒仍然影響睡眠，可以考慮咨詢醫(yī)生是否需要調(diào)整藥物？

第八，繼續(xù)學(xué)習(xí)王陽(yáng)明心學(xué)，將"知行合一"的理念應(yīng)用到生活中，有助于內(nèi)心的平靜。

第九，假期將至，建議你合理安排作息，不要因?yàn)榧倨诙騺y生物鐘。但是，也不要給自己過大壓力，實(shí)在還不能去勝任工作，也建議繼續(xù)再請(qǐng)假休息療愈，最重要的是自己的信心要堅(jiān)定樂觀，凡事多往好的方向去思考，培養(yǎng)自己積極的思維和樂觀的心態(tài)，不要總是盯著自己的問題不放，然后逐步按照自己的節(jié)奏選擇何時(shí)上班，自己定時(shí)間，這樣會(huì)比較接地氣與合理。

第十，找一些你可以做到的事情，比如簡(jiǎn)單的，或者容易達(dá)成的事情，這樣的話容易建立起自己的價(jià)值感。

這些事情也是比較容易建立起一個(gè)正向反饋的。

比如你今天出去慢跑五公里，達(dá)成了，不僅療愈了情緒了，還做到了，雖然這個(gè)事情看似不起眼，但是不是隨便一個(gè)人做到的，而你做到了，那么你的價(jià)值感就回來(lái)了。這就是最簡(jiǎn)單的正向反饋。

多嘗試這樣的小事，慢慢地，自己的信心一定能凝聚起來(lái)。

其實(shí)我也想說(shuō)：不管人在任何時(shí)候，信心都是自己給予自己的，真的。你認(rèn)為自己是值得被愛的，那么你就會(huì)去愛自己。你認(rèn)為自己不被愛，那么你就會(huì)討厭自己，虐待自己，甚至?xí)L(zhǎng)期活在一個(gè)自卑、自暴自棄、頹廢的世界里。

最后提醒你：改善睡眠是一個(gè)漸進(jìn)的過程，需要耐心和堅(jiān)持。如果癥狀持續(xù)，建議及時(shí)復(fù)診。希望你能繼續(xù)保持積極的心態(tài)，相信通過努力，一定能收獲更好的睡眠質(zhì)量與強(qiáng)大的自我。祝你好運(yùn)！

-end-

作者：阿秋，心理咨詢師、重度抑郁癥康復(fù)者。走出心魔與家屬指引，助您順利走出焦慮抑郁的困擾。推薦系統(tǒng)學(xué)習(xí)療愈起來(lái)！建議患者和家長(zhǎng)學(xué)習(xí)起來(lái)。