三高敲響警鐘：身體健康亮紅燈

老張是個十足的工作狂，每日忙得暈頭轉向，壓力大得快喘不過氣。應酬頻繁，煙酒不離手，吃飯專挑油多鹽重的，運動對他而言，完全是奢望。
那天，老張正對著辦公室堆積如山的文件發愁，突然天旋地轉，胸口像被巨石壓住，憋悶得厲害。同事趕忙將他送往醫院。檢查后，醫生嚴肅告知，老張血壓、血脂、血糖嚴重超標，“三高” 全找上門了。原本看似安穩的生活，瞬間被攪得一團糟。

這 “三高” 是怎么纏上老張的呢？先說高血壓，他長期高強度工作，精神高度緊張，交感神經持續興奮，血壓自然升高。而且他口味重，鹽攝入過多，身體存水、血容量增加，心臟泵血壓力變大，血壓就居高不下。要是家族有高血壓史，他患病風險也更高。
再說高血脂，老張偏愛高熱量、高脂肪食物，像炸雞、肥肉，導致血液中甘油三酯、膽固醇增多。他又缺乏運動，多余脂肪無處消耗，只能堆積在血液里。還有些疾病，比如甲狀腺功能減退癥，也會影響脂肪代謝，引發高血脂。

高血糖方面，除了可能的遺傳因素，主要是飲食問題。老張常吃白米飯、白面包這類精制碳水，它們在體內迅速轉化為葡萄糖，胰島超負荷工作。久而久之，胰島功能受損，胰島素分泌不足或作用失常，血糖失控。加上他肥胖且不運動，身體對胰島素不敏感，血糖無法正常利用與儲存。
“三高” 危害極大。高血壓破壞血管內壁，使血管變硬變窄，大幅增加冠心病、腦中風等心腦血管病風險，嚴重時危及生命。高血脂讓血液黏稠，流速變慢，易形成血栓，一旦堵塞血管，心梗、腦梗隨時可能發生。高血糖損傷全身微血管，影響腎臟、眼睛、神經等器官，可導致腎衰竭、失明、糖尿病神經病變等嚴重后果。

得了“三高”，必須趕緊調理。生活上，每天保證 7 到 8 小時睡眠，讓身體器官充分休息，維持正常代謝。每周要經常散步、慢跑、打太極等運動，增強心肺功能，促進血液循環，輔助降血脂、血糖與血壓。

飲食也至關重要。嚴格控鹽，遠離咸菜、腌肉等高鹽食物。控制油脂攝入，選用橄欖油、亞麻籽油，拒絕油炸食品、動物內臟等高脂肪食物。多吃新鮮蔬果，補充膳食纖維，穩定血糖，增強免疫力。主食增加糙米、燕麥、玉米等粗糧，避免血糖快速上升。另外，務必戒煙，減少飲酒，降低煙酒對血管與身體代謝的損害。
老張躺在病床上，滿心懊悔。這次“三高”突襲，讓他深刻認識到，健康并非憑空而來，只有養成良好生活習慣，注重飲食細節，才能預防 “三高”，守護自身健康 。