夏天使勁吃，一健脾，二消暑，三養(yǎng)心，補(bǔ)足陽(yáng)氣，順利度夏

夏季炎熱，你是否常感胃口不佳、精神疲憊、心煩氣躁？這些“夏日困擾”背后，往往是陽(yáng)氣不足的表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，夏季是“養(yǎng)陽(yáng)”的黃金期，通過(guò)合理飲食調(diào)理，不僅能健脾消暑、養(yǎng)心安神，還能為秋冬儲(chǔ)備充足陽(yáng)氣。

一、陽(yáng)氣不足的三大表現(xiàn)

陽(yáng)氣是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力，陽(yáng)氣不足會(huì)導(dǎo)致一系列健康問(wèn)題。以下是常見(jiàn)的三大表現(xiàn)：

1. 怕冷怕風(fēng)，免疫力低下

穿的衣服比別人多，經(jīng)常感覺(jué)到冷，身體任何一個(gè)部位怕冷都是陽(yáng)虛。像有的人頭怕冷、有的人怕腳冷、有的人腰怕冷等等，都是陽(yáng)虛。陽(yáng)虛的人怕風(fēng)，尤其是怕冷風(fēng)，對(duì)風(fēng)特別敏感，特別怕空調(diào)的風(fēng)，總感覺(jué)全身都在被風(fēng)吹。而且免疫力低下，陽(yáng)虛的人容易自汗，稍受風(fēng)寒就感冒。

2. 身體分泌物清稀

容易流清鼻涕，出的汗也是冷清冷清的，小便特別清長(zhǎng)，夜尿很多。而女性的白帶特別多且清，中醫(yī)認(rèn)為：諸病水液，澄澈清冷，皆屬于寒。既然是寒，那就是陽(yáng)虛了。陽(yáng)虛的人很奇怪，總是口干卻不想喝水，喝水一定要喝溫?zé)岬摹?/p>

3. 消化功能弱，易腹瀉

長(zhǎng)期大便不成形，吃生冷或油膩食物后容易腹瀉。陽(yáng)虛的人精神不好，做什么事都是無(wú)精打采，特別容易累，懶得動(dòng)。陽(yáng)虛的人容易生各種濕氣，容易肥胖，力氣小。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰”，說(shuō)明陽(yáng)氣對(duì)人體的重要性。夏季陽(yáng)氣外浮，內(nèi)陽(yáng)反而虛弱，因此更需要固護(hù)陽(yáng)氣。

二、夏季養(yǎng)陽(yáng)的三大食療方

針對(duì)陽(yáng)氣不足的問(wèn)題，夏季可通過(guò)食療調(diào)理。以下是兩款經(jīng)典方劑，兼顧健脾、消暑、養(yǎng)心之效：

1. 四君子湯：健脾補(bǔ)氣

食材：黨參9g、白術(shù)9g、茯苓9g、甘草6g、排骨適量。

做法：

- 排骨焯水后與藥材一同燉煮1.5小時(shí)，加鹽調(diào)味。

功效：

- 黨參補(bǔ)氣，白術(shù)健脾，茯苓利濕，甘草調(diào)和諸藥。

- 適合脾胃虛弱、易腹脹腹瀉者。

2. 姜棗茶：溫中散寒

食材：生姜3片、紅棗5顆、枸杞10g、黃芪5g。

做法：

- 所有食材加水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘即可。

功效：

- 生姜散寒，紅棗補(bǔ)血，黃芪補(bǔ)氣，枸杞養(yǎng)肝。

- 適合怕冷、手腳冰涼者。

注意事項(xiàng)：

- 陰虛火旺（口干舌燥、易上火）者慎用姜棗茶。

- 食療需長(zhǎng)期堅(jiān)持，配合規(guī)律作息效果更佳。

三、夏季養(yǎng)生的三大原則

除了食療，夏季養(yǎng)生還需注意以下原則：

1. 起居有常

避免熬夜，晚上11點(diǎn)前入睡，順應(yīng)“陽(yáng)氣內(nèi)收”的規(guī)律。午間小憩30分鐘左右，養(yǎng)心安神。

2. 運(yùn)動(dòng)適度

選擇溫和運(yùn)動(dòng)，如八段錦、散步，避免大汗淋漓耗傷陽(yáng)氣。

3. 情緒調(diào)養(yǎng)

夏季對(duì)應(yīng)“心”，易心煩氣躁，可通過(guò)冥想、聽(tīng)輕音樂(lè)靜心。

夏季是“養(yǎng)陽(yáng)”的關(guān)鍵時(shí)期，通過(guò)食療、起居、運(yùn)動(dòng)等多方面調(diào)理，不僅能緩解“苦夏”癥狀，還能為秋冬健康打下基礎(chǔ)。如果你也有怕冷、易疲勞等問(wèn)題，不妨試試文中推薦的方劑，堅(jiān)持一段時(shí)間，或許會(huì)有意想不到的改善！