人老了，不在于走路，不在于喝水，年過60，請牢記3句長壽準則

2024年8月20日，吉尼斯世界紀錄網站報道：世界在世最長壽老人瑪麗亞·布蘭亞斯·莫雷拉于8月19日在睡夢中安然離世，享年117歲168天。

吉尼斯世界紀錄網站截圖

一、世界最長壽老人去世，享年117歲，從沒去過醫院

莫雷拉經歷過兩次世紀大戰及20世紀30年代的西班牙內戰，還躲過了1918年的大流感、2020年的新冠疫情。她從沒去過醫院，身體很健康，而且頭腦清醒，沒有心血管疾病等慢性病。

莫雷拉生前認為自己長壽的原因是：情緒穩定、心態平和、做事有條理、親近自然、積極向上、基因和運氣好。

根據莫雷拉在社交媒體上的日常分享總結出的長壽秘訣有三點，一是少吃不節食，保證食物多樣性；二是生活規律，多接觸大自然；三是擁有樂觀的心態和穩定的情緒。

二、112歲全球在世最長壽男性，長壽秘訣他說了2個字

2024年4月5日，吉尼斯世界紀錄機構認定英國老人約翰·艾爾弗雷德·廷尼斯伍德為全球在世最長壽的男性。他出生于1912年8月26日，經歷過兩次世界大戰。

廷尼斯伍德平常不吸煙很少喝酒，喜歡看報紙、喜歡足球，每周五還會吃炸魚炸薯條等。

談到長壽的秘訣，他建議人們做事要講究適度為宜，避免吃得太多、走路太多。

圖源央視新聞

三、醫生坦言：百歲長壽老人往往有這些特點

人人都想要長壽，研究調查那些百歲老人會發現他們往往會有以下這些共同點！

腿腳靈活：腿腳靈活的人，代表肌肉能力和關節能力健康，這些人在行走活動中能鍛煉身體，增強免疫力。

睡眠較好：60歲以上的人如果睡眠狀態不錯，那身體一般也不錯，相對更容易長壽。

手上有勁：自身握力好的人，肌肉水平也相對更好，這類人群生活中相對更為靈活。

胃口較好：西安交通大學第一附屬醫院神經外科副主任醫師杜昌旺表示：過了60歲的人，如果飯量未下降，胃口較好，那多半腸胃功能更健康。

肺活量好：肺活量好的人，走路時不會有上氣不接下氣的現象，身體狀態相對更為年輕。

體重適中：平常要控制好體重，上了年紀的人體重微增一點的更占優勢。

心態樂觀：心態樂觀的人更容易長壽，而長期長期不佳會影響人體代謝，降低免疫力。

愛好廣泛：北京協和醫院保健醫療部醫師謝海雁表示：老年人依然要有一定的愛好，像跳舞、旅游、唱歌、朗誦等都是不錯的選擇。

四、年過60想長壽，請牢記3句長壽準則

來自復旦大學的研究人員發表在《美國醫學會雜志》上的一項研究，通過對1454名百歲老人進行了長達五年的追蹤調查，結果發現保持規律運動、堅持不吸煙、膳食多樣化三種健康生活方式對長壽有益。

想要健康長壽，建議要做到下面幾點！

1、健康飲食

飲食上盡量要多吃蔬菜、堅果、奶制品和豆類等，適當食用水果、白肉、全谷物，少吃紅肉、加工肉和精制谷物等。

2、規律運動

堅持運動有助于促進睡眠和擁有良好心情，還能預防多種慢性疾病和癌癥，像球拍類運動就是性價比最高的一種延壽運動。

3、及時戒煙

吸煙會導致過早死亡，增加多種肺病及其他癌癥的風險，為了身體健康，要趁早戒煙。

人人都想要長壽，研究發現很多百歲老人都是有共同特點的。普通人如果想要健康長壽，建議平常要保證健康飲食、規律運動，并趁早戒煙，養成健康的生活習慣。

參考資料：

[1]《117歲世界最長壽老人去世，長壽秘訣她說了這3點，很值得借鑒！》.健康時報.2024年8月21日

[2]《世界最長壽老人去世！百歲長壽老人往往有這些特點》.健康時報.2025年5月3日

[3]《追蹤1400多名百歲老人后發現：長壽“秘訣”是這3點，照著做準沒錯！》.健康時報.2024年10月17日

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