困在抑郁中的孩子，如何重啟生活？（附6個(gè)不花錢但有效的自救指南）

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不知從什么開始，“抑郁” 成了孩子心里不敢說的秘密。

明明難受得像壓了塊大石頭，卻怕被貼上 “脆弱”、“矯情” 的標(biāo)簽，連求救都變得小心翼翼。

上海精神衛(wèi)生中心拍過一部紀(jì)錄片，里面有個(gè)畫面特別扎心：

孩子哭著說壓抑，家長卻皺著眉頭抱怨：“你為什么老想這些，不能想想光明的東西嗎？”

這話像一盆冷水澆下來，讓本就蜷縮在黑暗里的孩子，患上了見不得光的“病恥感”。

但抑郁真不是孩子矯情，而是實(shí)打?qū)嵉募膊　?/p>

它可以被治愈。但前提是，我們需要看見抑郁背后，真正的困境在哪里？

今天借此契機(jī)和大家聊聊，那些困在抑郁癥里的少年，該如何一步步找回生活里的光？（文末，附上父母和孩子都能用的自救指南）

不被看見的孩子

我們先來回顧下，在紀(jì)錄片《是壞情緒啊，沒關(guān)系》里，有這么一個(gè)不被看見的抑郁癥女孩李悠揚(yáng)。

在被確診抑郁癥后，李悠揚(yáng)就出現(xiàn)了各種明顯的自傷行為。

比如，她會(huì)拿著刀突然跑到操場(chǎng)，不知不覺跑到頂樓，做出一系列無法預(yù)測(cè)的危險(xiǎn)事情。

因此，她被迫退學(xué)。

在訪談中，她試圖傾訴自己的情緒：我昨天的感受就是，想死。

但是爸爸什么反應(yīng)？“別和我說，氣我。”

媽媽呢，甩出一句：

“你知道我聽到，心里也承受不住嗎？我又要當(dāng)媽，又要賺錢，又要做家庭教師，還要做你的心理治療師……”

家有一個(gè)抑郁癥的孩子，父母無法接受，更無力承擔(dān)，“及時(shí)調(diào)整過來不就好了。”

有時(shí)候媽媽甚至自己先情緒失控了，要求女兒：

“我需要你來安慰我。”“為什么就沒有感恩？”

一個(gè)心里生了病的孩子，還常常要背上“不懂事”、“不體諒”的指責(zé)。

母女倆的關(guān)系，常常處于矛盾和沖突的拉扯之中。

媽媽無法理解女兒的痛苦。

女兒呢，覺得媽媽“心理非常不健康！”。尖酸、刻薄、焦慮，成了她對(duì)媽媽最深的印象。

家里沒人能理解自己，李悠揚(yáng)經(jīng)常跑到學(xué)校圍墻外往里看，看以前的同學(xué)升國旗、上體育課……

想到被排斥的自己，內(nèi)心止不住地悲傷：

“就像一個(gè)犯錯(cuò)的小孩被逐出家門，但那些錯(cuò)也不是我故意去犯的......這是我的青春啊。”

抑郁家庭背后的困境

李悠揚(yáng)的經(jīng)歷，就像一面鏡子，照出了無數(shù)抑郁孩子背后的困境。

1、代際創(chuàng)傷的負(fù)面影響

紀(jì)錄片中，即使孩子生病，媽媽一直采用強(qiáng)勢(shì)的態(tài)度和她相處。

追根溯源，其實(shí)是媽媽原生家庭遺留的創(chuàng)傷印記。

在媽媽的成長記憶里，來自父母的夸獎(jiǎng)就少得可憐。

她的父親是公職人員，對(duì)子女要求極高，總用打壓教育。

媽媽小時(shí)候拿了全國作文競(jìng)賽特等獎(jiǎng)，還登上省人民大會(huì)堂領(lǐng)獎(jiǎng)，滿心期待能被夸一句，等來的卻是父親的冷水：

“光會(huì)寫作文有什么用？”

這句話，成了她心里拔不掉的刺。

后來她才慢慢意識(shí)到，父親曾經(jīng)對(duì)自己的苛求、指責(zé)，從不贊美的教育方式。現(xiàn)在，她卻全部傳給了自己的孩子。

這是媽媽的傷痛，也是她將女兒一步步推向困境的深層原因。

2、不被理解的痛苦，是二次傷害

每當(dāng)李悠揚(yáng)和媽媽說起內(nèi)心難受，得到的回應(yīng)總是：

“當(dāng)你一次又一次說這個(gè)，你可以想象一下家里人的感受是什么樣的嗎？”

為了不讓媽媽難過，女兒只能先把自己的負(fù)面情緒藏起來。反過來安慰媽媽、解釋自己。

她不是看不到媽媽的付出，更不是故意威脅，只是渴望有人能真正理解自己。

這種處境，困住的不只是李悠揚(yáng)一個(gè)人。

研究顯示，

被確診抑郁的青少年孩子中，約有71%的孩子，試圖隱藏病情。

那些因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力、家庭矛盾或社交問題患上抑郁的孩子，一旦不被接納，敏感的心就會(huì) “關(guān)上大門”。

他們不敢再吐露脆弱，只能拼命偽裝病情，最后錯(cuò)過最佳的治療時(shí)機(jī)。

重啟孩子的生活，父母這樣做

回到文章開頭的問題，那些困在抑郁癥里的少年，該如何一步步找回生活里的光？

首先是父母的轉(zhuǎn)變。

1、接納孩子抑郁，并不可恥

很多抑郁癥的孩子告訴我，我最大的痛苦不是來自這個(gè)病，而是來自父母的不認(rèn)可，不理解。

但其實(shí)，抑郁癥并不是什么丟人的事情。

它就是一種普通的疾病， 只要接受正規(guī)的治療，就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。

抑郁的孩子，他們的內(nèi)心其實(shí)都很善良，很敏感。患病后，更害怕成為父母的負(fù)擔(dān)。

所以，父母首先要放下“病恥感”—— 接納孩子的病情，讓他們覺得安全，才是幫他們對(duì)抗抑郁的起點(diǎn)。

2、看見家庭背后的系統(tǒng)性創(chuàng)傷

有句話說，一個(gè)孩子的心理出了問題，其實(shí)背后需要的是一個(gè)家庭的自我修正。

就像李悠揚(yáng)，當(dāng)她意識(shí)到自己的壞情緒像病毒一樣傳染給孩子時(shí)，才驚覺自己的情緒早已 “生病”。

當(dāng)她開始反思原生家庭的相處模式時(shí)，才真正找到女兒的心結(jié)在哪里。

后來她給孩子寫了一封真誠的道歉信。這封信不僅是道歉，更是家庭改變的起點(diǎn)。

3、從微小處先改變

別想著一下子把孩子從抑郁的泥潭里拽出來。改變可以從生活里的小事做起。

耐心地和孩子聊一聊，弄清楚當(dāng)下最讓他感到壓抑的事情是什么。

比如，學(xué)業(yè)壓力讓孩子不堪重負(fù)，可以和老師溝通請(qǐng)短假。或者周末帶他去旅行、看電影等，徹底放空幾天。

這些看似微小的改變，就像照進(jìn)孩子心里的微光。

先讓他感受到 “改變是可行的”，再慢慢積累信心去面對(duì)更大的挑戰(zhàn)。

幫孩子開啟轉(zhuǎn)變

除了家人的支持，孩子也可以通過自我的調(diào)整，一步步找回生活的熱情。

1、記快樂日記，體驗(yàn)小美好

抑郁癥孩子容易陷在消極想法里出不來。

可以試試每天記下 3 件開心的小事。

哪怕只是吃到一口喜歡的蛋糕，發(fā)現(xiàn)路邊一朵漂亮的小花，把這些美好瞬間寫進(jìn)日記。

堅(jiān)持記錄，慢慢就能把注意力從 “壞事情” 轉(zhuǎn)向 “小美好”，幫孩子一點(diǎn)點(diǎn)擺脫負(fù)面情緒。

2、與社會(huì)建立聯(lián)結(jié)，找到意義感

別讓孩子總是一個(gè)人悶著，否則他們更容易胡思亂想。

多鼓勵(lì)他們參加興趣小組，像繪畫、閱讀，和有共同愛好的人交流。

周末可以和同學(xué)約著看看大自然、看看展，哪怕只是簡(jiǎn)單散散步。

和別人建立聯(lián)系，孩子能在互動(dòng)中找到生活的意義，心情也會(huì)跟著好起來。

3、體育運(yùn)動(dòng)，激活“快樂因子”

腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能促使大腦分泌內(nèi)啡肽和多巴胺，這些 “快樂因子” 能有效緩解抑郁情緒。

不用一開始就高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以從每天散步 15 分鐘做起。

或是每天放學(xué)后和父母一起遛狗，慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，情緒也會(huì)更穩(wěn)定。

當(dāng)然，抑郁癥的康復(fù)是場(chǎng)持久戰(zhàn)，光靠自己調(diào)整還不夠。

及時(shí)尋求心理咨詢師、醫(yī)生的幫助，能讓孩子在專業(yè)指導(dǎo)下，更快地走出困境。

每個(gè)抑郁的孩子都值得被看見、被理解、被接納。

只要堅(jiān)持這些方法，生活的轉(zhuǎn)機(jī)總會(huì)在某一天悄然出現(xiàn)。

如果孩子厭學(xué)、抑郁、沉迷手機(jī)價(jià)值觀偏差、親子關(guān)系緊張…可以添加老師， 我們會(huì)第一時(shí)間為您答疑解惑~