浙江
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不知從什么開始，“抑郁” 成了孩子心里不敢說的秘密。
明明難受得像壓了塊大石頭，卻怕被貼上 “脆弱”、“矯情” 的標簽，連求救都變得小心翼翼。
上海精神衛生中心拍過一部紀錄片，里面有個畫面特別扎心：
孩子哭著說壓抑，家長卻皺著眉頭抱怨：“你為什么老想這些，不能想想光明的東西嗎？”
這話像一盆冷水澆下來，讓本就蜷縮在黑暗里的孩子，患上了見不得光的“病恥感”。
但抑郁真不是孩子矯情，而是實打實的疾病。
它可以被治愈。但前提是，我們需要看見抑郁背后，真正的困境在哪里？
今天借此契機和大家聊聊，那些困在抑郁癥里的少年，該如何一步步找回生活里的光？（文末，附上父母和孩子都能用的自救指南）
不被看見的孩子
我們先來回顧下，在紀錄片《是壞情緒啊，沒關系》里，有這么一個不被看見的抑郁癥女孩李悠揚。
在被確診抑郁癥后，李悠揚就出現了各種明顯的自傷行為。
比如，她會拿著刀突然跑到操場，不知不覺跑到頂樓，做出一系列無法預測的危險事情。
因此，她被迫退學。
在訪談中，她試圖傾訴自己的情緒：我昨天的感受就是，想死。
但是爸爸什么反應？“別和我說，氣我。”
媽媽呢，甩出一句：
“你知道我聽到，心里也承受不住嗎？我又要當媽，又要賺錢，又要做家庭教師，還要做你的心理治療師……”
家有一個抑郁癥的孩子，父母無法接受，更無力承擔，“及時調整過來不就好了。”
有時候媽媽甚至自己先情緒失控了，要求女兒：
“我需要你來安慰我。”“為什么就沒有感恩？”
一個心里生了病的孩子，還常常要背上“不懂事”、“不體諒”的指責。
母女倆的關系，常常處于矛盾和沖突的拉扯之中。
媽媽無法理解女兒的痛苦。
女兒呢，覺得媽媽“心理非常不健康！”。尖酸、刻薄、焦慮，成了她對媽媽最深的印象。
家里沒人能理解自己，李悠揚經常跑到學校圍墻外往里看，看以前的同學升國旗、上體育課……
想到被排斥的自己，內心止不住地悲傷：
“就像一個犯錯的小孩被逐出家門，但那些錯也不是我故意去犯的......這是我的青春啊。”
抑郁家庭背后的困境
李悠揚的經歷，就像一面鏡子，照出了無數抑郁孩子背后的困境。
1、代際創傷的負面影響
紀錄片中，即使孩子生病，媽媽一直采用強勢的態度和她相處。
追根溯源，其實是媽媽原生家庭遺留的創傷印記。
在媽媽的成長記憶里，來自父母的夸獎就少得可憐。
她的父親是公職人員，對子女要求極高，總用打壓教育。
媽媽小時候拿了全國作文競賽特等獎，還登上省人民大會堂領獎，滿心期待能被夸一句，等來的卻是父親的冷水：
“光會寫作文有什么用？”
這句話，成了她心里拔不掉的刺。
后來她才慢慢意識到，父親曾經對自己的苛求、指責，從不贊美的教育方式。現在，她卻全部傳給了自己的孩子。
這是媽媽的傷痛，也是她將女兒一步步推向困境的深層原因。
2、不被理解的痛苦，是二次傷害
每當李悠揚和媽媽說起內心難受，得到的回應總是：
“當你一次又一次說這個，你可以想象一下家里人的感受是什么樣的嗎？”
為了不讓媽媽難過，女兒只能先把自己的負面情緒藏起來。反過來安慰媽媽、解釋自己。
她不是看不到媽媽的付出，更不是故意威脅，只是渴望有人能真正理解自己。
這種處境，困住的不只是李悠揚一個人。
研究顯示，
被確診抑郁的青少年孩子中，約有71%的孩子，試圖隱藏病情。
那些因為學業壓力、家庭矛盾或社交問題患上抑郁的孩子，一旦不被接納，敏感的心就會 “關上大門”。
他們不敢再吐露脆弱，只能拼命偽裝病情，最后錯過最佳的治療時機。
重啟孩子的生活，父母這樣做
回到文章開頭的問題，那些困在抑郁癥里的少年，該如何一步步找回生活里的光？
首先是父母的轉變。
1、接納孩子抑郁，并不可恥
很多抑郁癥的孩子告訴我，我最大的痛苦不是來自這個病，而是來自父母的不認可，不理解。
但其實，抑郁癥并不是什么丟人的事情。
它就是一種普通的疾病， 只要接受正規的治療，就會逐漸好轉。
抑郁的孩子，他們的內心其實都很善良，很敏感。患病后，更害怕成為父母的負擔。
所以，父母首先要放下“病恥感”—— 接納孩子的病情，讓他們覺得安全，才是幫他們對抗抑郁的起點。
2、看見家庭背后的系統性創傷
有句話說，一個孩子的心理出了問題，其實背后需要的是一個家庭的自我修正。
就像李悠揚，當她意識到自己的壞情緒像病毒一樣傳染給孩子時，才驚覺自己的情緒早已 “生病”。
當她開始反思原生家庭的相處模式時，才真正找到女兒的心結在哪里。
后來她給孩子寫了一封真誠的道歉信。這封信不僅是道歉，更是家庭改變的起點。
3、從微小處先改變
別想著一下子把孩子從抑郁的泥潭里拽出來。改變可以從生活里的小事做起。
耐心地和孩子聊一聊，弄清楚當下最讓他感到壓抑的事情是什么。
比如，學業壓力讓孩子不堪重負，可以和老師溝通請短假。或者周末帶他去旅行、看電影等，徹底放空幾天。
這些看似微小的改變，就像照進孩子心里的微光。
先讓他感受到 “改變是可行的”，再慢慢積累信心去面對更大的挑戰。
幫孩子開啟轉變
除了家人的支持，孩子也可以通過自我的調整，一步步找回生活的熱情。
1、記快樂日記，體驗小美好
抑郁癥孩子容易陷在消極想法里出不來。
可以試試每天記下 3 件開心的小事。
哪怕只是吃到一口喜歡的蛋糕，發現路邊一朵漂亮的小花，把這些美好瞬間寫進日記。
堅持記錄，慢慢就能把注意力從 “壞事情” 轉向 “小美好”，幫孩子一點點擺脫負面情緒。
2、與社會建立聯結，找到意義感
別讓孩子總是一個人悶著，否則他們更容易胡思亂想。
多鼓勵他們參加興趣小組，像繪畫、閱讀，和有共同愛好的人交流。
周末可以和同學約著看看大自然、看看展，哪怕只是簡單散散步。
和別人建立聯系，孩子能在互動中找到生活的意義，心情也會跟著好起來。
3、體育運動，激活“快樂因子”
腦科學研究發現，運動能促使大腦分泌內啡肽和多巴胺，這些 “快樂因子” 能有效緩解抑郁情緒。
不用一開始就高強度運動，可以從每天散步 15 分鐘做起。
或是每天放學后和父母一起遛狗，慢慢養成運動習慣，情緒也會更穩定。
當然，抑郁癥的康復是場持久戰，光靠自己調整還不夠。
及時尋求心理咨詢師、醫生的幫助，能讓孩子在專業指導下，更快地走出困境。
每個抑郁的孩子都值得被看見、被理解、被接納。
只要堅持這些方法，生活的轉機總會在某一天悄然出現。
如果孩子厭學、抑郁、沉迷手機價值觀偏差、親子關系緊張…可以添加老師， 我們會第一時間為您答疑解惑~
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