輕度抑郁的人，多半有這5個習慣，希望你一個都沒有

作者：香克斯

在當今快節奏的社會中，抑郁已經不再是一個陌生的詞匯。

輕度抑郁就像一片陰霾，悄無聲息地籠罩著許多人的生活。

其實，輕度抑郁的人多半有以下5個習慣，希望你一個都沒有。

習慣一：過度內耗，自我攻擊

輕度抑郁的人，往往會陷入過度內耗的狀態，不斷地自我攻擊。

他們會因為一點小事就責備自己，覺得自己不夠好、不夠優秀。

比如，在工作中犯了一個小錯誤，就會一直糾結，認為是自己能力不足導致的，甚至會否定自己的全部價值。

心理學研究表明，過度內耗，會嚴重影響人的心理健康。

要打破這種習慣，首先要學會接納自己。每個人都有優點和缺點，要看到自己的長處，不要過分苛責自己。

當出現自我攻擊的想法時，要及時提醒自己，這只是一種負面的思維模式，并不是真實的自己。

可以通過寫日記的方式，記錄自己的優點和成就，每天看一看，強化積極的自我認知。

習慣二：社交退縮，封閉自我

很多輕度抑郁的人，會逐漸減少社交活動，把自己封閉起來。

他們害怕與人交往，覺得自己無法融入群體，或者擔心在社交中出丑。久而久之，他們的社交圈子越來越小，內心也越來越孤獨。

社交是人類的基本需求之一，長期的社交退縮會加重抑郁情緒。

要改變這種習慣，需要逐步走出自己的舒適區。可以先從參加一些小型的社交活動開始，比如和幾個好朋友聚一聚，參加興趣小組等。

在社交過程中，要學會主動與他人交流，傾聽他人的意見和想法，分享自己的感受。

同時，要積極培養自己的社交技能，比如學會微笑、眼神交流等，這些都有助于提高自己的社交自信。

習慣三：作息紊亂，缺乏運動

作息紊亂，是輕度抑郁人群常見的習慣之一。

他們可能經常熬夜，白天又起不來，導致生物鐘失調。而且，他們往往缺乏運動，身體處于一種慵懶的狀態。

研究發現，規律的作息和適量的運動，對改善抑郁情緒有很大的幫助。

要調整作息，首先要制定一個合理的作息時間表，每天按時睡覺、起床。

晚上睡覺前，避免使用電子設備，營造一個安靜、舒適的睡眠環境。對于運動，可以選擇自己喜歡的運動方式，比如跑步、瑜伽、游泳等。

每周至少進行三次運動，每次運動30分鐘以上。運動可以促進身體分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，這些物質能夠讓人感到快樂和放松。

習慣四：負面思維，悲觀看待事物

輕度抑郁的人，常常會有負面思維，總是看到事情的消極面。

比如，遇到一點困難，就覺得自己無法克服，未來沒有希望。

他們對生活中的美好事物視而不見，只關注那些不如意的事情。

要改變這種負面思維習慣，需要學會用積極的心態看待事物。當遇到問題時，不要馬上往壞處想，而是嘗試尋找解決問題的方法。

可以通過每天記錄三件讓自己開心的小事，培養自己關注積極事物的習慣。

同時，要學會感恩，感恩身邊的人和事，這樣能夠讓自己的心態更加平和、樂觀。

習慣五：過度沉溺虛擬世界

在網絡時代，很多輕度抑郁的人會過度沉溺于虛擬世界，比如玩游戲、刷短視頻等。

他們在虛擬世界中尋找安慰和逃避現實，但這種逃避只會讓他們與現實世界的距離越來越遠，抑郁情緒也會越來越嚴重。

要擺脫對虛擬世界的過度依賴，需要合理安排上網時間。可以制定一個上網時間表，規定自己每天上網的時長和內容。

同時，要培養一些現實生活中的興趣愛好，比如閱讀、繪畫、手工制作等，讓自己的生活更加充實。

多參加戶外活動，呼吸新鮮空氣，感受大自然的美好，這樣能夠讓自己更好地回歸現實生活。

總之，輕度抑郁雖然不像重度抑郁那樣嚴重，但也會對我們的生活和心理健康造成很大的影響。

如果你發現自己有以上這些習慣，不要驚慌，要及時調整自己的生活方式和思維模式。

通過接納自己、積極社交、規律作息、培養積極思維和減少對虛擬世界的依賴等方法，逐步擺脫輕度抑郁的困擾。

希望每個人都能擁有一個健康、快樂的生活。

作者簡介：香克斯，你的事才是頭等大事，生活就是哄自己開心，睡前原諒一切，看似原諒他人，實則放過自己，富書第5本新書《睡前原諒一切》已出版，你的生活，需要允許萬物穿過自己，和500萬人一起升級生活認知，本文：富書，本文版權歸富書所有，未經授權，不得轉載，侵權必究
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