承傳統，護安康 | 端午將至，中老年人該如何正確養生？

五月五，是端陽。

門插艾，香滿堂。

吃粽子，撒白糖。

龍船下水喜洋洋。

農歷五月初五，端午節，又稱為端陽節，是中國四大傳統節日之一，它既是紀念屈原的傳統節日，也是夏季養生的關鍵節點。此時暑氣漸盛、濕氣蒸騰，且端午之日，“正陽起始，百毒齊出。”而中老年人群體質偏虛、代謝減緩、抵抗力下降，更易受“濕熱邪氣”侵擾，因此端午養生應以祛濕排毒、補充陽氣、防疫祛病為主。

一、食粽有度，順應時令

端午食粽是千年習俗，且粽子本身也是藥膳的一種。不同地區包粽子的葉子是不同的，北方粽子多用蘆葦葉，南方多用用箬葉竹或荷葉，且葉子都是有藥用功能的。例如葦葉可清熱生津、除煩止渴；箬葉竹可清熱除煩、利尿排毒。而粽子的主要原料糯米可以溫補脾胃，補中益氣，同時還有一定收斂止汗的作用。

但粽子雖好吃，也不能多吃。糯米黏性大、不易消化，對于老年人來說，過量食用容易引起消化不良、胃脹胃痛等問題。因此，老年人吃粽子一定要適量，淺嘗輒止，可以搭配一杯山楂茶或者普洱茶，解膩促消化。

這些人群吃粽子需注意：

糖尿病人群：盡量選五谷雜糧粽，每次吃半個為宜，定期監測血糖。

高血壓、腎病人群：盡量不吃咸蛋黃、肥肉粽，選擇少鹽的雜糧粽。

腸胃不好人群：粽子一定要趁熱食用，務必細嚼慢咽，一次食用量不超過1個。

急性期痛風人群：不食用含有魷魚、干貝、鮑魚等嘌呤含量高的餡料。

心血管疾病人群：不食用咸肉粽子、豬油豆沙粽等脂肪含量高的粽子。

二、艾葉菖蒲，防疫驅邪

《黃帝內經》記載：“五月陽氣上浮，地氣蒸騰，濕熱交爭，毒瘴易生”，因此在門上懸掛艾草和菖蒲是另一常見習俗。

艾草是是一種常用的藥材，全草均可入藥。艾葉能避風寒濕邪，防瘴瘧毒氣，預防傳染病發生和傳播；艾莖、葉含有揮發性芳香油，產生的香味可驅蚊蠅、蟲蟻，凈化空氣，菖蒲也是同樣的道理。端午時節空氣潮濕，在堂屋、床頭等處掛上艾草，能起到消毒預防疾病的作用。

中老年人可以將菖蒲、艾葉等香草混合，煎水泡腳，可以很好地預防皮炎、濕疹等皮膚病，但注意時間不要太長。

三、起居有常，養陽益氣

《黃帝內經》云：“夏三月，夜臥早起，無厭于日。”端午期間，日照時間變長，老年人應調整作息，遵循“夜臥早起”的原則，晚上在10點半前入睡，早晨6點左右起床，保證充足的睡眠，有助于恢復體力。午后可小憩片刻，半小時到一小時為宜，有助于緩解疲勞，提升精神狀態，使下午精力充沛。

端午節天氣也逐漸炎熱，老年人在吹空調時溫度不宜過低，建議在 26℃左右，且要適時開窗通風，保持空氣流通。夜間睡眠時，一定要注意腹部、關節部位的保暖，避免著涼。

四、適當運動，調節身心

運動也是養生的重要環節之一，對于身體稍顯欠佳的老年人，可以選擇逛公園、散步的方式調節身心；對于身體條件還不錯的老年人，可以太極拳、八段錦等舒緩的運動方式。

太極拳動作緩慢、圓活連貫，能夠調節呼吸，增強心肺功能；八段錦通過肢體運動和呼吸配合，可以起到調理臟腑、疏通經絡的作用。避免進行過于劇烈的運動，以免出汗過多導致氣陰兩虛。運動時間以清晨或傍晚為宜，避開中午高溫時段，運動過程中要及時補充水分，避免中暑。

5、 艾灸養生 溫通經絡

古人稱陰歷五月為“毒五月”，其中五月初五、初六、初七、十五、十六、十七、二十五、二十六、二十七，這9天為“天地交泰九毒日”，初十四為“天地交泰日”，一共10天。這十天被認為是邪毒最盛、人體最虛弱的時候。此時，借艾草溫熱之力與草本之性，在特定穴位施灸，既能溫補元陽、抵御穢邪，又可驅逐體內寒濕毒素。

艾灸百會穴可升陽舉陷、醒腦開竅；艾灸陰陵泉、豐隆、三陰交、復溜穴等可以祛痰濕之邪；艾灸曲池穴可清熱解表、疏通經絡、調和氣血。

中老人群艾灸一定要到正規醫院針灸科，在醫生的指導下準確找到最適合自己的穴位施灸。

端陽養生有古方，

藥食同源是良方，

艾草菖蒲門楣掛，

心靜身安百毒防。

愿各位中老年朋友：鶴發常健，福壽綿長，端午安康！