“拒絕煙草誘惑 對第一支煙說不”第38個世界無煙日

2025年5月31日是第38個世界無煙日。今年的主題為“拒絕煙草誘惑對第一支煙說不”這一紀念日最初由世界衛生組織（WHO）在1987年提出，原定于每年的4月7日，旨在喚起人們對煙草危害的深刻認識。然而，自1989年起，為了更加凸顯對下一代免受煙草危害的深切關懷，世界無煙日的日期被調整為5月31日，緊鄰國際兒童節，寓意深遠。

01

吸煙的危害

（一）對自身健康的危害

1. 引發各種心臟病
吸入香煙中的一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力。尼古丁能使心跳加快、血壓升高、心臟的承受能力減弱等，促使動脈粥樣化累積，許多心臟疾病開始發生。

2. 影響口腔健康
煙氣中含有大量的揮發性硫化物，大量吸煙會形成毛舌，使食物殘渣滯留。唾液分泌減少會加劇口臭，經常抽煙還會使牙齒變黑變黃。

3. 對肺部的損害
抽煙產生的有害物（如一氧化碳、尼古丁、焦油等）會隨著煙霧進入肺部，阻礙肺部正常生理活動，進而引發各種肺部健康問題。

4. 加速衰老
吸煙會降低皮膚的血液循環，導致吸煙者的上眼皮或下眼皮呈直角放射，臉頰和下顎出現深皺紋，使人過早衰老。

（二）對他人健康的危害

二手煙的危害：抽煙時吹出的煙霧可散發出大量刺激物，其中至少有四十種在人類或動物身上可引致癌病。這些刺激物在抽煙者停止吸煙后仍能在空氣中停留數小時，被非吸煙人士吸入后，對人體健康造成更大傷害。

（三）常見知識誤區

“吸煙可以幫助思考” 是錯誤的。吸煙者產生這種感覺是由于對尼古丁產生依賴，一旦不抽，就會出現注意力無法集中、焦慮、煩躁等癥狀，而只有吸煙才能緩解。但長期吸煙會使煙中的一氧化碳阻礙氧氣與血細胞結合，造成腦部血流量減慢、智力減弱。

02

戒煙的益處

戒煙是應對煙草危害的唯一有效途徑，無論年齡大小，戒煙都能帶來顯著的健康益處：

· 短時間內：心率和血壓下降。

· 12 小時后：血液中的一氧化碳濃度恢復到正常水平。

· 2至12周后：循環系統改善，肺功能增強。

· 1 至 9 個月后：咳嗽和氣短癥狀減輕。

· 1 年后：患冠心病的風險約為吸煙者的一半。

· 5 至 15 年后：中風的風險降低到與非吸煙者一致。

· 10 年后：患肺癌的風險降低到吸煙者的一半左右；15 年后，患冠心病的風險與非吸煙者一致。

不同年齡段戒煙的額外益處：

· 30 歲左右戒煙：增加近 10 年的預期壽命。

· 40 歲左右戒煙：增加 9 年的預期壽命。

· 50 歲左右戒煙：增加 6 年的預期壽命。

· 60 歲左右戒煙：增加 3 年的預期壽命。

· 疾病發病后戒煙：如心臟病發作后戒煙，再次發作的幾率可降低 50%。

03

我們該怎么做

（一）對于吸煙者

1. 制定停止吸煙的計劃，并嚴格遵守。

2. 扔掉所有煙缸、香煙和打火機。

3. 多喝水，上班（課）時備好水。

4. 加強體育活動。

5. 用原本買煙的錢購買自己特別想要的東西。

（二）對于不吸煙者

1. 保持健康生活習慣，合理飲食、適量運動、充足睡眠，增強身體抵抗力。

2. 無法避免二手煙時，佩戴口罩減少吸入量。

3. 多吃新鮮水果和蔬菜，利用其含有的抗氧化劑應對煙霧引發的氧化反應。

04

2025 年世界無煙日運動的目標

（一）提高認識

揭露煙草業通過改進煙草和尼古丁制品的外觀與吸引力吸引消費者的花招。

（二）倡導政策變革

1. 禁止在產品中添加使其更具吸引力的香料和添加劑。

2. 全面禁止（包括數字平臺）煙草廣告、促銷和贊助。

3. 監管產品及其包裝設計，降低其吸引力。

（三）減少需求

通過揭露煙草業伎倆，減少公眾（尤其是年輕人）對尼古丁和煙草制品的需求與暴露。

05

呼吁行動

2025 年世界無煙日，讓我們攜手行動起來，不僅為自己，更為家人、朋友及所有受煙草危害的人群，共同營造清新、健康、無煙的環境。戒煙之路雖有挑戰，但每一步堅持都將邁向更美好的未來！

圖文來源：中國疾病預防控制中心、豆包AI