【百問百答欄目】推薦的腦力鍛煉法？記憶差能吃西瓜么？喝茶怎么防結石？

網友留言：有哪些推薦給老人的腦力鍛煉方法？
羅夕夕回答：
首先，可以嘗試詞語流暢性訓練，比如在一分鐘內盡可能多地列舉某一類別的物品名稱，這有助于調動大腦進行復雜的信息搜索、分類和記憶。

其次，數字記憶訓練也是一種有效的方法，通過順念或倒念一組數字來增強記憶力。此外，撲克牌記憶挑戰同樣能提升注意力和短期記憶能力。動手操作如玩轉魔方、拼裝積木等益智玩具也是極佳的健腦方式。日常生活中的小改變也能起到大作用，例如變換吃飯時的座位或把家里的時鐘倒過來放，這些新鮮事物對大腦產生新的刺激。閉著眼睛洗澡或者摸硬幣數豆子等活動不僅鍛煉了觸覺感知，還增強了雙手協調能力。

最后，培養藝術愛好、大聲朗讀以及多參與社交活動都能幫助保持大腦活躍，降低老年癡呆的風險。通過持續進行這些腦力鍛煉，可以幫助老年人維持思維敏捷，享受更加充實的生活。

網友留言：夏天到了，記憶力不好、有癡呆癥風險的人，能不能吃西瓜？是不是甜食對腦健康不利，西瓜也該少吃？

羅夕夕回答：其實，答案可能讓你驚喜，因為雖然吃起來很甜，但它屬于低血糖負荷（GL）食物，適量食用并不會引起血糖劇烈波動。研究表明，100克西瓜的GL值僅為4.8，即便吃200克，GL也只有9.5，對血糖影響非常小。更值得一提的是，西瓜富含一種強效抗氧化物番茄紅素，它的含量甚至高于番茄，并且更容易被人體吸收。番茄紅素有助于清除自由基，保護心血管和大腦健康，對預防認知衰退也有積極作用。當然，西瓜還含有一定量的維生素C、鉀、膳食纖維等營養素，熱量又低（僅31千卡/100克），是夏季補水、清熱的理想水果之一。冷藏后口感更甜更好吃，是因為果糖具有“冷甜特性”。

?建議每天吃200~350克即可，優選新鮮完整瓜，切開后盡快食用或密封冷藏保存，避免細菌污染。所以，即使是記憶力不佳、有癡呆風險的人群，也可以科學地吃西瓜，既解暑又護腦！

網友評論：羅夕夕你鼓勵老人喝茶，但它會造成結石么？
羅夕夕回答：鼓勵的原因，是綠茶含有豐富的抗氧化劑，如兒茶素，這些成分被認為對健康有益，包括可能有助于降低癡呆癥的風險。然而確實，綠茶中也含有草酸，這是一種可以增加腎結石風險的物質，尤其是對于那些已經有形成結石傾向的人。
盡管如此，適量飲用綠茶并不必然導致結石的發生，保持充足的水分攝入可以幫助減少因飲茶而引起的任何潛在風險。因此，如果您擔心解釋問題，建議選擇在兩餐之間飲用，并確保每日有足夠的水分攝入（2000ml左右約八杯水）。總之，適度和個性化是關鍵。

您有什么問題，歡迎評論區留言，羅夕夕定期選取回答，大家共同進步學習。