不到23點不睡覺，寶寶變夜貓子咋辦？很簡單，次日起床做一件事

有個家長留言說自家孩子堪稱“夜貓子”，一歲以后幾乎沒有在晚上21點之前睡著過，基本上都是熬到晚上23點才睡覺，早上9點起床。

這個作息時間真的非常熬人，別的家長晚上八九點就可以下班刷手機追劇了，她還得加班帶娃到很晚。

星星都睡了，她還沒睡。

寶寶之所以變成夜貓子，是錯誤的養育方式造成的，而非天生如此。

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睡眠階段被推遲寶寶就會變夜貓子

睡眠階段是指寶寶真正睡著以后到次日自然醒來的這個時間段。

比如，寶寶19：30上床開始睡覺，真正睡著的時間是20：15，次日7：00醒來，那么這個寶寶的睡眠階段就是20：15-次日7：00。

生物鐘是睡眠階段開始與終止的內在規律，因為有生物鐘，我們才能在差不多相同的時間點產生困意要睡覺，然后在差不多相同的時間點結束睡眠清醒過來。

生物鐘正常，睡眠階段自然就是正常的。

通常來說，寶寶的睡眠階段應該與當下的月齡段睡眠標準大致相符。

如果從某一天開始，連著三四天，寶寶開始晚于之前的睡眠時間入睡，那么睡眠階段的開始時間就推遲了，并且固定下來。

比如寶寶本來是晚上19：30睡著，第二天我們讓寶寶推遲到20：00睡著，第四天推遲到20：30睡著。

一周以后，寶寶就會固定20：30這個新的入睡時間。

不論是哪個月齡段的寶寶，想要晚睡是件非常容易的事情。

尤其是精力旺盛、進入叛逆期的學步期兒童，因為有太多的干擾因素可以讓一個寶寶抗拒睡眠保持清醒。

如果睡眠階段被延遲了，再想要寶寶早睡就是一件很困難的事情，他會在床上翻來覆去折騰一兩個小時睡不著。

寶寶的生物鐘已經卡在了晚睡時間點,身體所遵循的睡眠階段的開始時間就是晚睡點，不到這個點是睡不著的。

晚睡的寶寶要么次日晚起（云雀型寶寶除外，他會晚睡早醒），要么次日午睡睡得特別長（3個小時）。

這是“拆東墻補西墻”，寶寶在用白天的睡眠來補償夜晚的睡眠，更糟糕的是，大運動、戶外等活動都會出現混亂。

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寶寶睡眠階段推遲的5個原因

1、人造光線的影響

由于生物鐘的作用和過多的人造光源干擾，每個人的睡眠階段都在慢慢延遲，因此，睡眠階段延遲在任何年齡段都是最為普遍的睡眠問題。--------《法伯睡眠寶典》

照明模仿著光照，而光照會影響生物鐘的運行，黃昏以后，自然光線逐漸變暗直至黑夜來臨，按照自然規律，此時生物鐘應該開啟睡眠模式，但是各家各戶打開了照明，延長了光照的時間，生物鐘不得不推遲睡眠模式。

寶寶入睡的時候，如果睡眠環境是亮堂堂、鬧哄哄的，就會影響生物鐘的運轉。

在新生兒階段，生物鐘還沒有完全成熟的時候，這樣的哄睡行為極易造成寶寶黑白顛倒，那可是名副其實的“夜貓子”。

2、睡前的情緒不夠平靜

睡前保持平和、安靜的情緒是讓寶寶安然入睡的一個重要技巧，但是很多家長誤認為寶寶睡前應該要充分放電才對，使勁跑啊、鬧啊，嘻嘻哈哈的大笑，玩累趴下自然就睡了。

事實上是：越玩越開心，越開心越睡不想睡，越不睡越疲倦，疲倦過度又會產生“興奮的假象”。

除了興奮、開心，還有哭鬧、生氣這種負面情緒也會讓寶寶錯過原本應該睡覺的正常時間。

3、沒有固定的睡前流程

幾點開始洗漱、幾點開始上床、幾點開始看書、幾點開始關燈，這一系列固定的時間就是睡前流程，確保寶寶的睡眠階段按時按點進行。

如果沒有固定的睡前流程，那就意味著每一天的入睡都是捉摸不定的，同一個時間點，今天已經睡了，昨天才在洗漱。

睡眠階段的開始時間完全沒有定數，可能會早，也可能會晚。

4、寶寶生病、身體不舒服

如果寶寶身體健康出現問題，會影響夜間入睡時間，白天的時候，因為各種事物的插科打諢，寶寶很容易轉移注意力不去關注疼痛。

但是到了晚上，一點點疼痛都會被放大，就會干擾到入睡。

生病這段時間可能出現夜晚入睡困難，等到恢復健康以后，寶寶就習慣了，自然而然的就推遲了睡眠階段。

5、帶寶寶外出旅行

旅行的時候，生活作息規律完全是打亂的，吃飯、睡覺不可能像在家中那樣規規矩矩，一般情況下，晚上入睡的時間都會晚。

旅行中的晚睡會造成睡眠階段的推遲，旅行結束后，如果不刻意調整回來，晚睡就固定了。

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如何讓“夜貓子”寶寶早點入睡

如果你認為解決晚睡的方法就是讓寶寶早點上床，那就錯了。

即使早早上床了，寶寶會在床上來回翻滾一兩個小時，然后繼續晚睡。

其實，解決寶寶睡眠延遲的最有效的辦法是：

上床時間暫時不變，控制起床時間，然后循序漸進的提前整個睡眠階段。

這個方法中的重點是“控制起床時間”而非“提前上床時間”，通過起床這個操作來重置寶寶的生物鐘。

但很多家長不忍心，認為孩子已經晚睡了，早上就睡個懶覺唄，大不了中午不睡覺了，這樣晚上就能早睡了。

寶寶到了下午三四點的時候疲憊不堪，困到不行，家長又不忍心了，算了，就讓寶寶瞇瞪一會吧。

結果這一瞇瞪，直接睡了2、3個小時，最后晚上又會推遲睡眠，如此惡性循環，夜貓寶寶始終還是那個夜貓子。

如果你家寶寶是夜貓子，可以嘗試這么做（此方法不適合解決新生兒黑白睡顛倒的情況）：

1、晚間入睡時間不變，次日提前15分鐘叫醒他，不論昨晚是幾點睡著的，都要叫醒來。

2、提前叫醒后，該戶外戶外，該運動運動，開啟正常消耗能量的活動。

3、孩子會因為沒睡夠、且又戶外運動了而提前犯困，小睡就會提前，我們注意觀察睡眠信號，趕緊哄睡。

4、不要把小睡延長太久，多睡個十幾分鐘沒啥大問題，但如果這一個小覺多睡了一個多小時，那后面的規律又會被打亂。

5、早醒、小睡提前固定下來后，夜間的入睡時間必然也會提前，我們提前給孩子開啟入睡流程，避免一切讓孩子興奮的活動。

6、提前半小時關燈（比如之前是22：30關燈，現在我們22:00就關燈），在黑暗中等待孩子入睡。

不管孩子翻來覆去，如何鬧騰，我們都不要開燈，也不要一直回應孩子喋喋不休的各種問題，就打呼嚕裝睡。

7、等到孩子睡著后，記住時間。

8、次日繼續早叫醒、正常戶外運動、提前小睡、提前上床、提前關燈。

如此重復1-2周左右，晚睡的夜貓子寶寶就會恢復正常作息，家人提前下班指日可待。