今年三伏天會熱到哭嗎？10年難遇，有啥講究

所謂“三伏”，指的是初伏、中伏、末伏的統稱，大約在每年公歷7月中旬到8月中下旬，正好處于小暑與處暑節氣之間，天氣最為炎熱。待到暑退出伏，早晚才漸有涼意。今年三伏天7月20日入伏，8月18日出伏，共計30天。將打破近十年“40天長三伏”的慣例，成為近年來“最短”的三伏天。

三伏天

2025年三伏天時間表

初伏：2025年7月20日-7月29日，共10天；

中伏：2025年7月30日-8月8日，共10天；

末伏：2025年8月9日-8月18日，共10天；

俗話說，“進入小暑，上蒸下煮！”入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱。伏天和整個夏季究竟有多熱，是由多種氣象因素造成的，因此，30天的伏天的夏季不一定比40天的伏天的夏季要涼爽。

“三伏天”的天氣特色是氣溫高、氣壓低和空氣濕度大。這樣的氣象條件對人體健康有不利的影響。

三伏天如何計算

我國古人采用“干支紀事”的方法用計年、計月、計日、計時。傳統的推算方法規定，二十四節氣“夏至”后的第三個庚日起為“初伏”，從“夏至”后的第四個庚日起為“中伏”，二十四節氣的“立秋”后的第一個庚日起為“末伏”，總稱為“三伏”。但由于“夏至”與第一個庚日之間的天數幾乎每年都不一樣，所以與“三庚”的天數也不是固定的。也就是說，“三伏”大約在每年7月中旬到8月中下旬，正好處于小暑與處暑節氣之間。“初伏”和“末伏”都是10天，但“中伏”天數則不固定。“中伏”天數有時是10天，有時是20天。當夏至與立秋之間出現4個庚日時，中伏為10天，出現5個庚日時，中伏為20天。

三伏天

為何“三伏”天這么熱？

夏天，北半球傾向太陽，太陽光的方向與地面近乎垂直。夏至這一天，太陽在天上最“高”，理應是最熱的一天。但實際上，最熱的是一個多月后的“三伏天”。這是為什么呢？

三伏天是一年中氣溫最高且最悶熱的時段，主要由于地表熱量累積、副熱帶高壓控制及全球變暖等因素導致。 ?

1、地表熱量累積

三伏天通常在陽歷7月中旬至8月中旬，此時地表每天吸收的熱量多于散發的熱量，導致地表溫度持續升高。北方以干熱為主，南方則因副熱帶高壓控制出現悶熱天氣，濕度大、晝夜溫差小（通常低于5℃）。 ?

2、副熱帶高壓影響

副熱帶高壓是導致高溫的核心因素。該系統下沉氣流抑制云雨形成，地表接受的太陽輻射增強，形成持續高溫天氣。北方受其東北邊緣暖濕氣流影響，出現高濕悶熱；南方則因副高主體控制，加劇濕熱感。 ?

3、全球變暖背景

近年全球變暖導致極端高溫事件頻發。據統計顯示，全國高溫日數平均每10年增加4.8天，2024年三伏天曾出現63年來最熱紀錄，主要與溫室氣體排放引發的氣候異常有關。

三伏天有啥講究

三伏天是夏季養陽、祛濕、調理身體的黃金時期，需注意防寒、防暑、防濕，并遵循傳統習俗。 ?

一、養生要點

?1、防寒氣?：避免空調直吹、冷飲過度、冷水沖涼，建議空調溫度不低于26℃，運動后避免立即接觸冷水。 ?

2、防暑氣?：避開正午高溫時段，選擇清晨或傍晚活動，補充淡鹽水防止中暑。 ?

3、防濕氣?：多吃薏米、赤小豆等健脾利濕食物，避免潮濕環境。 ?

二、傳統習俗

?1、飲食?：頭伏餃子、二伏面、三伏烙餅卷雞蛋，注重營養均衡。 ?

2、起居?：早睡早起，避免熬夜，保持情緒平和。 ?

三、注意事項

?1、忌貪涼?：避免冰鎮食物、長時間空調直吹，防止寒氣入侵。 ?

2、忌劇烈運動?：選擇散步、太極等輕度運動，避免正午暴曬。 ?

三伏天

“三伏天”日常生活要注意些什么？

戶外作業、外出活動、運動盡量避開中午12點到14點最熱的時段。避免陽光直射，衣著淺色輕便透氣的鞋帽、衣服，外出使用防曬霜，在烈日下工作應增加休息時間，避免過度疲勞。記得多喝水，不要等到口渴了才喝水，如果在戶外劇烈運動，應該每小時喝2杯至4杯水，以淡鹽水為宜。

飲食方面，三伏天適合多喝熱茶、吃些熱食。夏天，喝冷飲雖涼爽，能夠起到降溫作用，但由于血管受冷收縮，反而會降低身體散熱速度。多喝熱茶、熱水，能促進汗腺分泌，才更解暑。三豆湯是一款不錯的防暑解熱飲品，具有健脾化濕、清熱消暑的作用；炎熱夏季，人體易因食用寒涼食物而導致腸胃偏寒。可適當吃些羊肉、牛肉以溫陽散寒。

三伏天

今年三伏天特點

2025年三伏天具有以下顯著特點：

1、時間短且集中?

總時長僅30天（7月20日入伏至8月18日出伏），為近十年最短，中伏僅10天?。但熱力集中，高溫日數多，體感溫度可能超往年40天版本?的三伏。

2、“秋包伏”氣候?

末伏始于立秋后（8月9日），立秋后仍有10天高溫期，民間稱“秋包伏熱到哭”?。

?3、“母伏”屬性?

入伏日農歷為雙數（六月廿六），屬“母伏”，傳統認為悶熱感強且雨水多?。

?4、極端高溫與濕熱?

受副熱帶高壓影響，全國大部氣溫偏高0.5℃–1℃，華北、黃淮或現40℃以上極端高溫；南方濕度超80%，體感溫度比實際高3–5℃?。

?5、旱澇急轉風險?

北方可能出現高溫后突發強降水，需警惕內澇和山體滑坡?。