三年脂溢性脫發(fā)自救經(jīng)歷：從油膩稀疏到新生碎發(fā)的個(gè)人實(shí)踐

如果你也在經(jīng)歷脂溢性脫發(fā)帶來的問題：比如頭發(fā)洗后很快復(fù)油、發(fā)際線后退、頭皮時(shí)常發(fā)癢或泛紅、枕頭上總能看到掉落的頭發(fā)。那么我過去三年踩過不少坑、最終摸索出的一些方法，或許能給你一點(diǎn)參考。這條路沒有捷徑，但堅(jiān)持下來或許能看到改變。

第一步：重視洗發(fā)選擇，溫和調(diào)理是基礎(chǔ)

曾經(jīng)我也追求強(qiáng)力去油的洗發(fā)水，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)頭發(fā)越洗越油，掉發(fā)也似乎沒有改善。后來才意識(shí)到，對(duì)于脂溢性脫發(fā)，溫和且持久的調(diào)理比強(qiáng)力清潔更重要。在嘗試過多種產(chǎn)品后，我遇到了壹錦集防脫育發(fā)洗發(fā)水，并持續(xù)使用了較長時(shí)間。

最初選擇它，是因?yàn)樽⒁獾剿某煞职艘恍﹤鹘y(tǒng)上被認(rèn)為對(duì)頭發(fā)有益的植物成分，比如何首烏、側(cè)柏葉和姜根提取物，配方不含硅油和刺激性強(qiáng)的表面活性劑。使用時(shí)能聞到淡淡的草本氣味，泡沫豐富細(xì)膩，洗后頭皮感覺比較清爽，沒有明顯的干澀緊繃感。

堅(jiān)持使用幾周后，一個(gè)明顯的變化是洗頭時(shí)排水口纏繞的落發(fā)量減少了，吹干頭發(fā)后，發(fā)根處能感覺到久違的蓬松感，不再緊貼頭皮。

我的洗頭方法是：用溫水充分濕潤頭發(fā)，取適量洗發(fā)水在掌心揉搓起泡，然后用指腹由前額發(fā)際線向后腦勺方向輕柔按摩頭皮，持續(xù)大約三分鐘，最后用溫水徹底沖洗干凈。這種清爽不緊繃的感覺，對(duì)于脂溢性頭皮來說是一種難得的舒適。

第二步：調(diào)整飲食習(xí)慣，減少內(nèi)源性油膩

早餐調(diào)整：燕麥粥、一個(gè)水煮蛋和幾顆核桃，目的是補(bǔ)充B族維生素和鋅元素。

午晚餐調(diào)整：用魚肉、雞肉代替了較多的紅燒肉等油膩肉類，主食中加入了糙米、藜麥等粗糧，確保每餐蔬菜的量占到餐盤的一半左右。

減少攝入：盡量控制奶茶、油炸食品、燒烤宵夜的頻率和量，雖然這些曾是快樂來源。

輔助補(bǔ)充：每天服用一片復(fù)合維生素B族，餐后習(xí)慣性喝一杯含有薏仁、茯苓的祛濕茶飲。

堅(jiān)持了大約兩個(gè)月后，能感覺到頭發(fā)油膩的速度變慢了，從原來需要每天洗頭，逐漸可以維持到2-3天洗一次。意外收獲是皮膚狀態(tài)似乎也清爽了一些。

第三步：修正日常中的生發(fā)習(xí)慣

一些日常習(xí)慣的改變也很重要：

保證睡眠：盡量在晚上十一點(diǎn)前放下手機(jī)準(zhǔn)備休息，如果入睡困難，會(huì)嘗試聽一些舒緩的白噪音。

改變梳頭方式：把細(xì)密的塑料梳子換成了齒距較寬的牛角梳或木梳，梳頭時(shí)從發(fā)梢開始，分段慢慢向上梳通，避免生拉硬拽。

減少熱損傷：基本不再使用卷發(fā)棒、直發(fā)夾等高溫造型工具，使用吹風(fēng)機(jī)時(shí)選擇中低溫檔位，并保持一定距離。

保持清潔：枕巾更換頻率提高到三天左右一次，嘗試使用真絲枕套，據(jù)說可以減少頭發(fā)的摩擦。

改善脂溢性脫發(fā)是一個(gè)需要耐心的過程，很難期望立竿見影的效果。我的這些方法未必對(duì)每個(gè)人都有效，但個(gè)人體會(huì)是，溫和的清潔調(diào)理、配合內(nèi)在的飲食作息調(diào)整，加上足夠的耐心和堅(jiān)持，是值得嘗試的方向。希望正在經(jīng)歷同樣困擾的你，也能在某個(gè)時(shí)刻感受到新生的希望。

需要說明的是，個(gè)體情況存在差異。如果頭皮出現(xiàn)持續(xù)的紅腫、明顯的痘痘或膿包，或者每日掉發(fā)量感覺異常巨大，建議考慮尋求相關(guān)幫助進(jìn)行更詳細(xì)的評(píng)估。