立秋以后，建議中老年人：不管多忙，1不穿、2不睡、3要吃！

導讀：立秋以后，建議中老年人：不管多忙，1不穿、2不睡、3要吃！

“云天收夏色，木葉動秋聲。”立秋，作為秋季的第一個節氣，宛如大自然奏響的一曲季節變奏曲，宣告著暑氣漸消，涼意漸起。在這個季節交替的關鍵節點，我們的生活和飲食也需要做出相應調整，以適應天氣的變化。在此提醒大家，不管生活多么忙碌，都要牢記“1不穿、2不睡、3要吃”，為身體打下堅實基礎。

1不穿：不穿短衣短褲

立秋之后，盡管白天的氣溫可能依然較高，但早晚的溫差逐漸增大。此時，若還像夏季那樣穿著短衣短褲，寒氣和濕氣很容易趁虛而入，侵襲我們的身體。人體的陽氣在秋季開始逐漸收斂，如果此時不注意保暖，過度暴露肢體，就會導致陽氣損耗，使身體的抵抗力下降。

尤其是老年人和兒童，他們的身體抵抗力相對較弱，更要注意保暖。在早晚外出時，最好穿上長袖長褲，避免著涼。對于愛美的女性來說，也不要為了追求時尚而忽視，可以選擇一些輕薄的長袖衣物，既美觀又能保暖。此外，晚上睡覺時也要蓋好被子，防止腹部受涼，引發腸胃不適。

2不睡：不睡濕發、不睡晚覺

不睡濕發

立秋后，夜晚的氣溫有所下降，空氣濕度也相對較大。很多人在晚上洗頭后，為了圖方便或者覺得天氣還不算太冷，就帶著濕發睡覺。然而，這種做法對身體極為不利。濕發在睡眠過程中不易干燥，頭部皮膚長時間處于潮濕狀態，容易滋生細菌和真菌，引發問題。而且，濕發的熱量散發較快，會使頭部受涼。因此，晚上洗頭后一定要將頭發徹底吹干再睡覺，保持頭部的干爽和溫暖。

不睡晚覺

立秋之后，自然界的氣候逐漸由陽盛轉變為陰盛，人體的生物鐘也應隨之調整，順應“早睡早起”的養生原則。如果仍然像夏季那樣熬夜晚睡，會打亂人體的生物鐘，影響身體的正常代謝和修復功能。長期熬夜還會導致免疫力下降。

此外，秋季是養肺的黃金時期，而熬夜會損傷肺氣，影響肺部的正常功能。因此，建議大家在立秋后盡量早睡早起，保證充足的睡眠時間，讓身體得到充分的休息和恢復。一般來說，晚上10點半左右上床睡覺，早上6點左右起床是比較合適的。

3要吃：吃潤肺食物、吃滋陰食物、吃健脾食物

吃潤肺食物

秋季氣候干燥，空氣濕度降低，容易損傷人體的肺臟。肺為嬌臟，喜潤惡燥，因此，立秋后要多吃一些潤肺的食物，如梨、百合、銀耳、蜂蜜等。梨可以直接生食，也可以煮成梨湯飲用；百合潤肺止咳、清心安神，可與大米一起煮粥食用；銀耳富含膠質，滋陰潤肺、養胃生津，可燉成銀耳羹食用；蜂蜜則潤肺止咳、潤腸通便，每天早上喝一杯蜂蜜水，既滋潤肺部，又促進腸道蠕動。

吃滋陰食物

秋季陽氣漸收，陰氣漸長，人體也容易出現陰虛，如口干舌燥、皮膚干燥、大便干結等。因此，立秋后要適當吃一些滋陰的食物，如芝麻、核桃、枸杞、山藥等。這些食物可以搭配食用，也可以煮成粥或湯，滋陰潤燥。

吃健脾食物

經過一個炎熱的夏季，人體的脾胃往往比較虛弱。立秋后，天氣逐漸轉涼，是調理脾胃的好時機。此時，可以多吃一些健脾作用的食物，如南瓜、玉米、紅棗、薏米等。將這些食物合理搭配，做成美味的菜肴或粥品，有助于增強脾胃功能，提高身體的消化吸收能力。

立秋是一個重要的養生時節，我們要順應季節的變化，調整生活方式和飲食習慣。牢記“1不穿、2不睡、3要吃”，做好養生保健工作，以飽滿的精神和身體迎接秋天的到來。