控制體重最好的方式，就這1個字！

近來，“國家喊你減肥”引起廣泛關注，在各大平臺引起熱議。

調查表明，若不進行有效遏制，2030年我國成人肥胖率將達到70.5%。

體重失控，容易導致高血壓、糖尿病、心血管病，甚至誘發癌癥。

《菜根譚》有言：“無病之身，不知其樂；病生，始知無病之樂。”

無病一身輕，健康就是福。管好自己的體重，遠比你想象中更重要。

控制體重最好的方式，其實就是1個字：少！

01少食

宋代詩人錢時寫道：“人言少吃多滋味，此是尊生第一方。”

飲食自倍，腸胃乃傷，無節制的進食，必然會損傷腸胃。

不止如此，過高的熱量，還導致脂肪堆積，體重日漸增長。

合理均衡的少食，每餐吃到七分飽，菜品七分好，才是養生的大智慧。

梁漱溟先生保持身材和延年益壽的秘訣，就是少食。

每日三餐，粗茶淡飯，一菜一湯，即使食物再美味，也不貪圖口腹之欲。

減肥最佳的方式，亦是七分吃，三分練，飲食是第一位的。

建議主食以全谷物為主，并減少精白米面攝入，增加粗糧比例。

同時，保障足量新鮮蔬果的攝入，高糖水果及高淀粉蔬菜也要少吃。

還要選擇脂肪含量低的肉類，如牛肉、去皮雞肉、魚蝦等，控制熱量。

烹飪手法應盡量簡單，如蒸、煮，炒菜時別忘了少油少鹽少糖，清淡為主。

最重要的是，少吃零食，少喝飲料，少吃夜宵，晚餐最好在7點前進食結束。

恰如《黃帝內經》所說：“肥貴人則膏粱之疾也。”

飲食過于精細油膩，引起肥胖，往往百病叢生，影響壽命。

管住自己的嘴，控制食量，身材勻稱，方可遠離疾病，百歲無憂。

02少坐

《遵生八箋》有云：“坐不可久，久則氣血滯。”

長時間久坐，活動不足，會使得氣滯血瘀，肌肉損傷。

這種常見的靜態生活方式，也是引起肥胖的重要原因之一。

坐著駕車乘車、坐著伏案工作、坐著玩手機……

只要每次持續坐90分鐘以上，都稱得上是久坐行為。

長此以往，不只腹部脂肪堆積，患慢性病的風險較常人更是大幅提升。

因此，日常生活中應盡量避免久坐，為健康保駕護航。

建議每隔30分鐘離開座位一次，即使是起來倒杯水、伸伸懶腰。

如果確實不便起來活動的話，也能在座椅上做些簡單的拉伸動作。

研究還表明，每日中高強度運動大于22分鐘，就可抵消久坐的傷害。

快走、爬坡、游泳、跳繩、開合跳等運動方式，都是極好的選擇。

“生命在于運動”，少坐多動，增肌減重，能令你身心全方面受益。

堅持三天五天，效果或許看不出來；但是日積月累，定會帶來意想不到的驚喜。

03少勞

《抱樸子》中說：“人體欲得勞動，但不當使極耳。”

運動需適度，勞動更是如此，工作量也要恰到好處。

雖說忙碌能使人遠離雜念，但過度勞累，卻適得其反。

工作壓力過大，從早忙到晚，熬夜加班，身心俱疲。

時間一長，人不但不會變得消瘦，反而可能會患上“過勞肥”。

工作繁忙所帶來的，是飲食不規律、運動沒時間、應酬無節制。

此外，睡眠不足或徹夜不眠，也會導致血液中饑餓激素增多，新陳代謝變慢，進食多，消耗少，勢必會發胖。

這世上，沒有什么工作比自己的身體更重要。失去了健康，獲得再多財富也毫無意義。

除了你自己和你的家人，沒有人會為你的生命健康買單。

做好本職工作，調節身心，疏解壓力，方能細水長流，陪伴家人安度漫長歲月。

04少慮

《禮記》有云：“富潤屋，德潤身，心廣體胖（pán）。”

成語“心廣體胖”的意思是，心胸寬廣，心思舒暢，身體才能安康。

許多人誤以為，無憂無慮，故而體態漸漸豐滿。

而實際上，多思多慮，才會悄悄堆積脂肪。

因為壓力一旦過大，人就失眠多夢，內分泌紊亂，導致發胖。

甚至有人還會暴飲暴食，借此舒緩情緒，結果進一步加重了肥胖。

成年人的世界里，麻煩接著麻煩，煩惱追著煩惱。

如果什么事都郁結于心，負重前行，難免會體重失控，病痛纏身。

《格言聯璧》中說：“何思何慮，居心當如止水。”

常想一二，不思八九，事看淡，人想開，把心情安頓好，把身體調理好。

讓整個身心保持舒適通暢的好狀態，比任何減肥藥都有效。