秋季養生：避開這4個誤區，全家健康過秋天

一、警惕！這4個養生誤區，90%的人都中招了

誤區1：秋燥=多喝水？

福建中醫藥大學2025年研究顯示，單純補水無法緩解秋燥，“潤而不膩”才是關鍵。盲目喝涼茶、蜂蜜水反而加重脾胃負擔

誤區2：貼秋膘=狂吃肉類？

《黃帝內經》提出“秋冬養陰”，北京中醫藥大學教授指出：現代人普遍營養過剩，應“先清后補”，先吃冬瓜薏米湯祛濕，再適量進補

“貼秋膘”是中國民間流傳已久的傳統習俗，尤其在北方地區盛行，其核心含義是通過飲食進補來彌補夏季因炎熱導致的營養消耗，為秋冬季節儲備能量

誤區3：早睡早起？

福州三甲醫院睡眠科建議：

22:00-23:00入睡：適合陰虛體質（手腳心熱、口干舌燥）

23:00后入睡：陽虛體質（怕冷、易腹瀉）需配合艾草泡腳

誤區4：秋凍對身體好？

中國氣象局2025年提示：

北方：15℃以下需戴圍巾護大椎穴

低頭時，頸部后方最突出的骨性隆起即為第7頸椎其下方凹陷處即是大椎穴

南方：25℃以上可“薄衣御寒”，但避免空調直吹

二、官方認證的秋季養生方案（附權威來源）

飲食篇“三白一黃”黃金組合
銀耳百合羹（潤肺）
配方：干銀耳15g+鮮百合20g+去芯蓮子10g（福建農林大學食療數據）
關鍵：文火慢燉2小時，出膠后加2滴山茶油鎖住營養
杏仁核桃露（健腦）
配方：甜杏仁10g+核桃仁15g+山藥粉5g（《飲膳正要》改良版）
警示：糖尿病患者替換杏仁為南瓜籽

運動篇辦公室5分鐘“護肺三式”
云門穴拍打法（每天3組，每組50下）
位置：鎖骨下緣凹陷處

原理：刺激肺經末梢，提升呼吸效率

靠墻深蹲（改良版）

動作：后背貼墻，膝蓋不彎曲 不要超過腳尖，雙手呈“捧物狀”，然后開始做深蹲，繃緊膝蓋，不要快速而放松地上上下下

?情緒篇：“不開心”自救指南

嗅覺療法：嗅聞迷迭香精油（抑制杏仁核過度活躍

杏仁核過度活躍會放大對威脅的感知，導致日常中性刺激（如他人皺眉、消息未回復）被誤判為危險信號，引發持續性焦慮和災難化思維（如“說錯話會被所有人嘲笑）

色彩調節：居家多用橙黃色系（刺激血清素分泌）

血清素分泌充足與情緒愉悅密切相關。作為大腦中的關鍵神經遞質，血清素被稱為“快樂激素”或“幸福激素”，其水平直接影響情緒穩定性、抗壓能力和幸福感

本文科學依據
《黃帝內經·素問·四氣調神大論》
福建中醫藥大學《2025秋季養生白皮書》
中國氣象局《氣候變化與健康防護指南（2025）》

本文內容綜合自權威機構研究成果，不作為醫療診斷依據；特殊體質（如孕婦、慢性病患者）需咨詢專業醫師；食療方劑量僅供參考，具體請遵醫囑