堅(jiān)持每天跑5公里，我用1個(gè)月親測(cè)：身體的變化比想象中更“驚喜”

經(jīng)常有朋友問(wèn)：“每天跑5公里真的有用嗎？總怕自己堅(jiān)持不下來(lái)，也怕白跑?！?/p>

其實(shí)我之前也糾結(jié)過(guò)——畢竟“每天5公里”聽(tīng)起來(lái)不算輕松，萬(wàn)一跑了個(gè)把月啥變化沒(méi)有，豈不是白費(fèi)力氣？

所以1個(gè)月前，我干脆給自己立了個(gè)flag：每天雷打不動(dòng)跑5公里（除非下雨等特殊情況，就換成室內(nèi)快走），想實(shí)實(shí)在在看看身體到底會(huì)有啥變化。

現(xiàn)在回頭看，真的想跟大家說(shuō)：別被“每天5公里”嚇住，它帶來(lái)的改變，可能比你想象中更具體、更“接地氣”。

先放個(gè)“直觀對(duì)比”：1個(gè)月后的我，和之前差在哪兒？

先擺點(diǎn)實(shí)在的——畢竟光說(shuō)“有變化”太空泛了。

1個(gè)月前我屬于“久坐黨”，每天除了上下班走路，基本不動(dòng)，爬3樓都得喘兩口；現(xiàn)在每天跑5公里輕輕松松，周末跟朋友爬近郊的小山，我居然是第一個(gè)到山頂?shù)摹?/p>

體重沒(méi)掉太多（掉了大概4斤），但穿褲子明顯松了——之前勒肚子的牛仔褲，現(xiàn)在能輕松塞進(jìn)去一個(gè)拳頭，腰腹的“軟肉”緊了不少，連同事都問(wèn)我是不是偷偷練了核心。

更意外的是睡眠：之前總失眠，躺著翻1小時(shí)身都睡不著，現(xiàn)在跑完步晚上9點(diǎn)多就犯困，沾枕頭能睡沉，早上不用鬧鐘也能自然醒，白天上班也少了“困到睜不開(kāi)眼”的狀態(tài)。

這些變化不是突然來(lái)的，是每天跑5公里時(shí)，身體悄悄“攢”出來(lái)的——說(shuō)真的，比我預(yù)想中“友好”太多。

每天5公里，身體到底在悄悄發(fā)生什么？

其實(shí)不光是我，查資料時(shí)發(fā)現(xiàn)，只要方法對(duì)，“每天5公里”帶來(lái)的身體變化，大多是“循序漸進(jìn)但實(shí)實(shí)在在”的，主要集中在這3個(gè)方面：

1. 心肺功能：從“走兩步喘”到“跑5公里不費(fèi)勁”

剛開(kāi)始跑的時(shí)候，我跑1公里就想停——喘得厲害，胸口像壓了東西，心率飆到140多（我靜息心率本來(lái)就70多）。

但堅(jiān)持1周后發(fā)現(xiàn)：跑2公里才會(huì)開(kāi)始喘，心率也降了點(diǎn)；1個(gè)月后跑5公里，中間不用停，呼吸能穩(wěn)住，跑完緩5分鐘，心率就回正常了。

這其實(shí)是心肺在“變強(qiáng)”：心臟泵血效率高了，不用跳那么快就能把血送全身；肺部通氣也順了，跑的時(shí)候不用“大口猛吸氣”，自然就不喘了。

現(xiàn)在我爬7樓（沒(méi)電梯），到頂樓心率也就90多，跟之前爬3樓喘成狗比，真的差太多。

2. 體態(tài)和“緊致度”：不一定瘦很多，但看起來(lái)“利落”

我開(kāi)頭說(shuō)體重只掉了4斤，其實(shí)是因?yàn)榕懿綍r(shí)肌肉量可能會(huì)增加（肌肉比脂肪重），但體脂率是降的——我用體脂秤測(cè)，1個(gè)月體脂率從26%降到22%，尤其是腰腹和大腿，肉摸起來(lái)沒(méi)那么“軟趴趴”了。

這比單純掉體重更讓人開(kāi)心：之前穿緊身T恤，腰腹會(huì)堆“小贅肉”，現(xiàn)在能明顯看出腰線；穿短褲時(shí)，腿也沒(méi)之前“腫”了，線條順了不少。

而且跑步時(shí)得“挺直背、收核心”，時(shí)間長(zhǎng)了不用刻意提醒，站著坐著都會(huì)下意識(shí)挺直——之前總被說(shuō)“含胸駝背顯沒(méi)精神”，現(xiàn)在同事反而說(shuō)我“看起來(lái)挺拔了，像高了點(diǎn)”。

3. 精神狀態(tài)：壓力少了，睡眠好了，連“拖延癥”都輕了

這是我最意外的變化——本來(lái)只是想“動(dòng)一動(dòng)”，沒(méi)想到情緒和狀態(tài)也跟著變了。

跑步時(shí)大腦會(huì)分泌“內(nèi)啡肽”，就是那種“跑完步出一身汗，覺(jué)得啥煩心事都輕了”的感覺(jué)——之前我總因?yàn)楣ぷ鳜嵤陆箲]，晚上躺床上翻來(lái)覆去想，現(xiàn)在跑完步?jīng)_個(gè)澡，倒頭就能睡，連夢(mèng)都少了。

而且“每天5公里”本身是個(gè)小目標(biāo)，堅(jiān)持下來(lái)后，居然連帶著“執(zhí)行力”都強(qiáng)了：之前總說(shuō)“明天再做”的事，現(xiàn)在會(huì)想著“連5公里都能天天跑，這點(diǎn)事趕緊做完算了”，連領(lǐng)導(dǎo)都夸我最近“做事不拖沓了”。

最后想說(shuō)：別被“5公里”嚇住，“能堅(jiān)持”比“必須5公里”更重要

當(dāng)然啦，不是說(shuō)“每天5公里”必須“死磕”——我這1個(gè)月也不是天天嚴(yán)格5公里：

前兩周體力跟不上，就跑3公里，剩下2公里快走；膝蓋有點(diǎn)酸的時(shí)候，就放慢速度，跑1公里走100米，慢慢湊夠距離；下雨沒(méi)出門，就在家原地跑+開(kāi)合跳，湊夠“相當(dāng)于5公里的運(yùn)動(dòng)量”。

說(shuō)到底，“每天5公里”更像個(gè)“動(dòng)力錨點(diǎn)”——它不用你花太多時(shí)間（我跑5公里大概30分鐘），也不用啥復(fù)雜裝備（一雙舒服的跑鞋就行），但只要能堅(jiān)持，身體給你的反饋，會(huì)比你想象中更“及時(shí)”。

如果你也想試試，不用急著“第一天就跑5公里”：先從每天跑1-2公里開(kāi)始，跑不動(dòng)就走，慢慢加量；跑完記得拉伸腿（尤其大腿和小腿），別讓肌肉僵著；要是當(dāng)天太累，也別硬撐，休息一天再跑更穩(wěn)妥。

說(shuō)不定過(guò)段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)：那個(gè)“每天跑5公里”的自己，不光身體松快了，連心態(tài)都更“亮堂”了呢～

你有沒(méi)有試過(guò)每天跑步？或者有沒(méi)有想開(kāi)始的小目標(biāo)？歡迎在評(píng)論區(qū)聊聊呀！

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