0818-0824一周星座運(yùn)程：一個(gè)個(gè)微微地達(dá)成的勝利，也會(huì)抵達(dá)不可思議的成績……

（圖源網(wǎng)絡(luò)）

前些天給百度百科寫我的過往專欄，才發(fā)現(xiàn)，從給報(bào)紙和雜志寫采訪報(bào)道、專欄到現(xiàn)在每周的運(yùn)程和其他文字，足足寫了20多年的文章。

十年前，有人曾經(jīng)問我，你為何可以在最高峰的時(shí)候一個(gè)月寫15-20個(gè)專欄（大約兩萬字）。現(xiàn)在看看，我每個(gè)月都要寫8萬字（5萬字運(yùn)程，1萬字的開運(yùn)提示，1萬字的周一開篇文章，外加其他的一些星象和小短文），比那會(huì)多多了。而如何可以做到的？我也抗拒過，也拖延過，也痛苦過，也寫到不想再寫了，然后還能堅(jiān)持下來，答案也許就是：看看今天星期幾，先打開個(gè)文檔……

什么是“先打開個(gè)文檔”？正好前幾天看到id為“Sajil_ali”的網(wǎng)友寫的一個(gè)分享，和我的做法很相似，容我和你分享一二：

長期拖延，是因?yàn)榇竽X缺乏“微小勝利”。我們大腦天生就喜歡“小勝利”，我用這個(gè)簡單的心理技巧戰(zhàn)勝了長期拖延癥。

多年來，我陷入兩個(gè)循環(huán)：設(shè)定宏大目標(biāo)，感到不堪重負(fù)，拖延，然后感到內(nèi)疚，這個(gè)循環(huán)令人筋疲力盡。我讀了很多書，看了很多視頻，但都沒有效果。

突破來自于一個(gè)出人意料的簡單概念，它有心理學(xué)依據(jù)：進(jìn)步原則。哈佛大學(xué)的研究表明，對(duì)人們來說，最強(qiáng)大的激勵(lì)因素不是豐厚的回報(bào)或贊揚(yáng)，而僅僅是在有意義的工作中取得進(jìn)展的感覺。每當(dāng)你完成一個(gè)小任務(wù)時(shí)，你的大腦就會(huì)釋放出多巴胺。這不僅僅是一種“感覺良好"的化學(xué)物質(zhì)，它還是一種“再做一次"的化學(xué)物質(zhì)，它創(chuàng)造了一個(gè)激勵(lì)的反饋循環(huán)。

大目標(biāo)無法提供這種規(guī)律的反饋，它們太遙遠(yuǎn)了，但小小的日常勝利可以。所以，我不再專注于“寫一本書"或"健身”，而是開始專注于微小到不可思議的勝利。

以下是我使用的實(shí)用系統(tǒng)：我的目標(biāo)不再是“去健身房”，而是”穿上我的健身鞋”。就這樣。一旦鞋子穿上了，去健身房就感覺是下一個(gè)合乎邏輯的步驟。不再是“寫1000字”，而是“打開文檔寫一句話”。

專注于”一件事”：每天，我都會(huì)為我的主要目標(biāo)選擇一個(gè)這樣的小住務(wù)。目標(biāo)不是完成整個(gè)項(xiàng)目，而僅僅是完成那一個(gè)微小的行動(dòng)。

追蹤“贏”而非”工作”：我弄了一個(gè)簡單的掛歷，每完成一個(gè)小任務(wù)的那天，我就會(huì)在上面畫一個(gè)大大的“X"。看著一連串的“X"不斷增長，這本身就成了一種動(dòng)力。這是我進(jìn)步的視覺證明，無論進(jìn)步多么微小，這種視覺提示極其強(qiáng)大。

認(rèn)可“贏"：在日歷上畫完“X”之后，我會(huì)花10秒鐘，對(duì)自己說：“干得好。你做到了。“這聽起來很傻，但你是在有意識(shí)地閉合反饋循環(huán)，強(qiáng)化這個(gè)習(xí)慣。這個(gè)系統(tǒng)之所以有效，是因?yàn)樗昧四愦竽X的自然運(yùn)作方式。它繞過了大目標(biāo)帶來的恐懼和壓倒感，轉(zhuǎn)而建立了一系列多巴胺驅(qū)動(dòng)的小成就。它會(huì)慢慢積累動(dòng)力，直到你感覺勢(shì)不可擋。

如果你陷入困境試試這個(gè)左法。選擇一個(gè)目標(biāo)，將其分解成盡可能小的步驟，然后今天就專注于做那一件小事。

當(dāng)我精疲力盡時(shí)，我就會(huì)用這個(gè)小技巧來完成那些我實(shí)在提不起勁去做的工作。

如果我收到一份郵件任務(wù)，我就會(huì)用Excel把郵件截屏放進(jìn)去，然后用文本框把郵件內(nèi)容提取出來放在旁邊——小小的勝利。

我逐行地把任務(wù)畫出來，即使很簡單，也要色彩鮮明，一目了然我被要求做什么——小小的勝利。

然后我逐行閱讀郵件。如果內(nèi)容不相關(guān)或與任務(wù)無關(guān)，我就把這字涂白，讓它消失——每行都是小小的勝利。

然后我完成每項(xiàng)任務(wù)，不看郵件的其他部分，直到我可以安全地將郵件的該部分也涂白——小小的勝利。

——我很喜歡當(dāng)中提到的突破倦怠的方法“選擇一個(gè)目標(biāo)，將其分解成盡可能小的步驟，然后今天就專注于做那一件小事”、“我的目標(biāo)不再是‘去健身房’，而是‘穿上我的健身鞋’。就這樣。一旦鞋子穿上了，去健身房就感覺是下一個(gè)合乎邏輯的步驟”。

就算是天大的事情，一開始也就是一個(gè)動(dòng)念，一個(gè)小小的嘗試，一次簡單的交談，一個(gè)本子上寥寥幾劃。卻猶如山上的泉水，一開始就冒出來一點(diǎn)一滴，而后一路往前，積聚其他的溪流，到最后變成一條奔騰的長河。

我自己也是有一些拖延癥的（笑，沒有見過做十年以上媒體工作的人是永恒積極的，總是需要靈感，總是覺得還不夠好，總是要Deadline前沖刺），但我又是一個(gè)特別熱愛自由工作的人，愛工作，可以連續(xù)工作18個(gè)小時(shí)，但不能限得太刻板，給我一個(gè)限期，然后我就自己安排時(shí)間去做好它。但在這當(dāng)中，一定是存在自由主義寫作者的心思爛漫、各種走神、需要靈感、就是不滿足、想推翻了再來……

到了最近五年，我已經(jīng)非常習(xí)慣將不同的任務(wù)安插到每周的具體日子里。除非要外出旅行或者外出工作，不然，我的安排一定要做的是是：每周日要寫周一的開篇文章，每周一寫好微博星象，每周二三配合處理在臺(tái)灣操作的各種道家儀式以及各類回復(fù)，每周四寫完下一周的運(yùn)程，每周五整理一周還需要去彌補(bǔ)完善的工作——這些階段性的小小的達(dá)成，每一次都微不足道，但慢慢地爬滿了我的生活節(jié)奏，一個(gè)個(gè)小小的成功，慢慢地成為了系統(tǒng)性的生活和工作融合，于是就沒有那么難了。

為什么不多點(diǎn)往前做好事情，然后不就可以盡情去玩了嗎？啊，不要，不要瘋狂地往前趕，永無止盡的任務(wù)，會(huì)逼退所有的人（笑）。最好的是游刃有余地將工作安排到具體的生活里，一個(gè)個(gè)微微地達(dá)成的勝利，就像擁有了一個(gè)個(gè)就手的工具，勢(shì)必可以讓我們?cè)敢庖稽c(diǎn)點(diǎn)地去開地圖，對(duì)吧：）

祝新一周愉快：）

藍(lán)姐

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編輯助理：小辰，德仔