從痛苦到欲罷不能，只差這一招

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大家好，我是東哥，你身邊放心的香港保險顧問。

這是我的第758篇原創。

上篇文章，我們探討了一個技術問題，。

有點技術手段的感覺，很好。

可以用一個通用的方式，解決無數問題。

比如Markdown、編程、數據分析。

其中Markdown尤其有趣，看著高深，實際非常簡單，而且實用。

以后有機會，東哥應該專門寫篇文章聊聊這個事兒。

今天我們回來，聊一個和大家健康相關的話題。

什么話題？

1

運動。

這個問題的觸發點，是東哥和一位潛在客戶的聊天。

高知美女一枚，舉止優雅。

美女說，自己不喜歡運動。

打年輕的時候就是。

但年輕的時候，身體好，感覺問題不大。

現在年增歲長，真是感覺歲月不饒人。

精力漸漸有點不濟，身體也常會有一些這樣那樣的不舒服。

看東哥每周都規律的運動，就很羨慕。

常想如果自己也運動起來，出一場大汗，然后美美的睡上一覺，身體應該能爽利不少。

于是也買了一些裝備，開始嘗試運動。

但每次都是月底回顧的時候，才發現根本沒有動過。

然后就很郁悶。

東哥是怎么解決這個問題的？

2

東哥說，這個事兒，需要進一步拆解。

首先，你說的不喜歡運動這個事兒，就是一個大問題。

人沒有辦法長期逼自己做一件自己不喜歡的事情。

如果你的確不喜歡運動，就很難堅持下來。

你看東哥每周都運動2-3次，靠的是堅持么？

不是。

是快樂。

是欲罷不能。

每次運動都讓東哥很high，所以每次下班前都得掙扎一番，到底今天去不去。

什么意思？

• 你掙扎的，是今天要不要去；

• 我掙扎的，是今天是不是不應該去。

因為鍛煉次數太頻繁、強度太高，身體沒有足夠的休息時間，對健康反而不好。

所以你看，這根本不是什么堅持、自律之類的說法。

人沒有辦法靠自律運動。

想要動起來，首先就要把這些毒概念從大腦里面剔除。

3

其次，沒有辦法長期逼自己去做不喜歡的事情，不代表短期也不行。

短期內，還是可以逼一下。

這又是為什么？

有一種說法是，人人都會喜歡上運動，只要堅持的時間長一點。

這是人的生理本能。

之所以有人不喜歡運動，是因為他堅持時間太短，還沒有體會到運動的快樂。

這個說法，有點絕對，因為人還是有一定的差異性。

這種『人人都絕對可以』的說法，有失嚴謹。

但它表述的意思，是對的。

在持續運動 20–30 分鐘后，身體會分泌內啡肽、多巴胺、血清素等神經遞質，這些物質會帶來愉悅感、放松感和成就感。

或者說，讓你體會到快樂。

所以運動讓人快樂，是有生理依據的。

但同時，身體也會在運動過程中，體會到一些不適。

肌肉酸痛、心肺壓力、疲勞感會讓人覺得“痛苦”。

尤其是剛開始運動的時候。

你到底喜不喜歡運動，主要是這兩個生理上的感受在對抗。

看看到底是快樂壓倒痛苦，還是痛苦壓倒快樂。

也就決定了你到底喜不喜歡運動。

4

尷尬的是，早期的時候，痛苦總是大于快樂。

剛開始運動的時候，身體沒能適應，所以不適感非常強烈。

肌肉酸痛、呼吸急促，會讓人本能的以為運動本身就是痛苦的。

直到一段時間后，身體適應了負荷，心肺和肌肉效率提高，疲勞感降低，才更容易體會到“舒服”和“爽”的一面。

這時候，你就會體會到運動的快樂了。

這個一段時間是多久？

因人而異。

通常是幾周到幾個月不等。

極端情況下的話，少數人長期也不會體會到快樂的感覺。

基因、性格、運動習慣、對疼痛的耐受度都會有影響。

這也就是我們一開始說的，『人人都會喜歡上運動』這種說法，有失片面。

但絕大多數人都會喜歡上運動，這個是有統計上的意義的。

大多數人在規律運動 6–8 周后會報告更高的享受感和內在動機。

Psychology of Sport and Exercise 期刊

大體上，可以從下面這張運動愉悅的圖表看出來。

剛開始幾周，運動帶來的愉悅感，是負向的，而且負很多。

直到幾周后，才開始慢慢變得越來越愉快。

但是這種愉快，到達一個差不多的時候，就會停止，而不會ATH。

什么是ATH？

All Time High，一直嗨。

就像比特幣

5

所以我們需要做的，就是用理智說服自己，熬過前面幾周。

然后讓身體適應運動的快樂，然后就可以長期運動。

一直運動。

規律運動。

你現在的問題是，始終在前面兩周徘徊。

運動兩次，累，疲憊不堪，然后停了。

兩個月后又琢磨應該開始了，結果身體早已回到沒運動時候的狀態了。

于是又得重新啟動，再一次從頭痛苦。

這種情況下，怎么能長期規律運動。

也就是你說的，不喜歡運動罷。

6

美女說，其實我的情況，比這個還要復雜一些。

現在孩子還小，工作又忙，每天的確是牽扯了大量精力。

所以常常是沒有時間去。

東哥說，這個說法，有待商榷。

真那么忙么？

那比如說，今天晚上金城武突然到訪，約你共度晚餐，你有空沒有？

美女說，這個當然有空了，再怎么忙，兩個小時的時間還是能抽出來的。

金城武啊

東哥說，你看，這就是了。

不是沒時間，是沒時間運動。

孩子、工作之類的事情，都是現實的困難。

但這個困難，其實人人都有。

想辦法解決唄。

就比如，用執行意圖。

什么是執行意圖？

7

心理學家彼得·戈爾維策（Peter Gollwitzer）提出了執行意圖 (implementation intentions) 的理論。

目的是幫助大家提升執行力，遠離拖延癥。

與一般目標（goal intentions）不同，它聚焦于自動化行動路徑。

這個理論告訴我們，想要提高計劃轉化成行為的概率，在制訂計劃的時候，就需要按照“如果……那么……”的結構來把目標拆分成日常行為。

也就是編程中的IF...THEN...。

不過這個解釋是不是反而把問題搞復雜了

“如果”對應的是“在什么情況”，“那么”對應的是“要做什么”。

也就是，如果出現了情況X，那么我就做出反應Y。

這樣就可以把流程自動化，避免重新思考。

否則的話，一思考，就完蛋。

舉個栗子。

你這個月計劃背3000個新單詞，或者說拆分為每天背100個單詞。

理想豐滿，現實骨感。

通常最后的結果很可能是，因為各種不可控、計劃外的事情打亂了計劃，最后沒有把3000個單詞拿下。

什么計劃外的事情？

上映了一部新的電影，今天加班了，發小來深圳了，你陪他喝酒喝高了。

如果運用執行意圖的話，我們就應該這樣設置：

如果早上起來有一個小時的空閑時間，那么我就去背昨晚劃定的100個新單詞。

換句話說，執行意圖就是用一個固定的提示線索，去觸發一個目標行為。

這個提示線索可以是一個時間點、一個地點、一個手機提醒、一個人為制造的儀式感等。

在設定提示線索時，最好能夠在腦海里模擬出具體的執行場景，把自己代入進去，把整個執行過程快速模擬一遍。

當你真正進入了這個場景的時候，大腦會更容易啟動“排練過”的行為模式，從而提升執行力。

進一步，這個計劃表，還可以不斷更新，添加或刪除。

就比如

• 如果現在是晚上9點，那么就開始背單詞；

• 如果昨天的單詞沒有背，那么第二天就要早點起床，把它補上；

• 如果周中加班沒有背，那么周六上午就要把它補齊；

這一點，和東哥的主業保險，有異曲同工之妙。

保險的規劃，是橫貫一生的一個動態規劃。

需要根據自己的家庭財務狀況，不斷調整。

比如小明大學畢業剛參加工作沒多久。

一年收入10萬塊錢，財務比較緊張。

就給自己買了一份30萬保額的重疾險保單。

這個額度，兼顧了收入和風險敞口，是比較合適的。

工作8年后，收入水漲船高，年收入都到了50萬。

這時候原來的保障就明顯不足了，就需要加單。

再比如小明結婚生子了，家里添了一個可愛的小寶寶。

就需要給孩子補充保障。

尤其現在的香港重疾險，還可以給尚未出生的孩子投保。

先天性疾病、新生兒重疾、母親產后抑郁之類，都涵蓋在內。

再比如家里買房子了，負債增加，等于風險敞口加大。

那么就需要增加壽險、重疾險之類的保障，來對沖風險。

所以這是一個動態的規劃過程。

執行意圖，也類似。

做了以后，就可以根據實際情況，不斷調整，不斷完善。

使其更適合自己的情況。

按照執行意圖做出來的計劃表，可以張貼在顯眼的位置。

作為提示線索提醒自己堅持行動。

9

具體實操上，就可以考慮和自己愛人商量。

每周騰出兩個晚上，每個晚上兩個小時，單獨給你用來運動。

至于具體是哪個晚上，可以約定好，也可以適當靈活一些。

家人么，隨和。

然后你也可以類似，每周獨自帶孩子兩個晚上，讓先生去做他自己喜歡的事情。

比如喝酒，泡吧之類。

啊，男人，都是大豬蹄子~

這樣做的好處是，你就會把這個事情，當作一件明確的事情安排起來。

而不是每次都在『要不要去』和『下次再說』中掙扎。

讓運動，成為生活的一部分。

漸漸地你會發現，你喜歡的不僅僅是運動，更是運動過后的自己。

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