河南省新市民：這些疾病，都與運動不足有關！暑假帶孩子這樣做運動→

暑假期間，重慶醫科大學附屬兒童醫院一些科室迎來就診高峰。近視度數飆升、脊柱彎成“S”形、肥胖引發性早熟、抑郁焦慮情緒蔓延……

相關專家表示，近視、脊柱側彎、肥胖和生長問題、心理問題都不是一朝一夕形成的，但多數孩子只有暑假才有時間進行篩查和治療，因此暑假期間相關科室呈現兒童患者激增的現象。而這些看似各不相干的疾病背后，都與運動不足有關。

青少年時期是身體發育與心智塑造的關鍵階段。運動對青少年身心有著諸多不可替代的益處，適量運動能促進骨骼生長、增強肌肉力量、提升心肺功能，全方位促進青少年身體發育。同時，運動還是調節情緒、緩解壓力的良方。運動時，大腦會分泌內啡肽，能有效改善情緒，讓人從心底涌起愉悅感與幸福感。

此外，參與團隊運動，如足球、排球等，還能培養青少年的團隊協作能力、溝通能力，提升其社交技巧，增強自信心與歸屬感，幫助他們更好地應對成長中的心理問題。

在心理學領域，運動被視為一種有效的心理干預手段。當青少年在運動中成功完成一次高難度動作，或是幫助團隊取得勝利時，那種油然而生的成就感會增強其自我效能感，讓他們更有信心面對生活中的困難。

學校作為育人的主陣地，要落實健康第一理念，更多關注學生的身心健康，嚴格落實體育課程設置要求，增加學生運動時間；家長也要鼓勵孩子參與運動，為孩子創造良好的運動環境；社會也應提供更多適合青少年的運動場所和設施。多方協力共同引導孩子養成健康運動習慣，才能有效預防各類疾病，守護孩子的健康成長。

怎樣選擇運動方式？如何避免運動損傷？今天，小編為大家支招，幫助孩子們科學合理運動。

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選擇運動方式

常見的適合兒童的運動方式有以下幾種：

跑步是一項鍛煉耐力的運動，不僅可以幫助兒童增強體能，還能提高心肺功能和免疫力。

籃球常涉及跳躍這一動作，有利于促進兒童骨骼發育，還有助于兒童靈敏反應、速度等身體素質的發展。

足球可以調動身體各系統，能使人的心肺功能、耐力以及肢體協調性等身體機能得到有效鍛煉和提升，對超重、肥胖兒童的體重控制具有正向影響。

乒乓球運動負荷適宜，內容簡單，還可以提高眼睛調節的靈敏度，緩解眼部疲勞，幫助預防近視。

羽毛球是一項集力量、速度、柔韌、耐力和身體協調性等多方面能力于一體的體育運動，能提高兒童的手部精細動作能力、靜態動態平衡能力和運動協調能力。打羽毛球還能有效緩解兒童青少年的視疲勞癥狀，有利于兒童青少年視力健康。

健美操集音樂、舞蹈、藝術于一體，動作簡單，實用性較強，不僅可以讓身體更加健康，身材更加健美，也能陶冶情操，提升審美情趣。

跳繩是一種全身性的有氧運動，可以提高肌肉靈活性，對于兒童的骨骼生長有積極作用。

體育舞蹈是一種體育與藝術相融合的運動項目，屬于有氧運動，它不僅可以提高心肺功能，而且有利于鍛煉協調、靈敏、柔韌等身體素質。它的舞種豐富多樣，不受場地、人數限制，符合兒童健身的需求，能夠達到增強體質、增進健康、塑造形體的目標。

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注意運動強度

世界衛生組織建議，6歲及以上的兒童青少年平均每天至少進行1小時的有氧運動，每周至少有3天進行高強度的有氧運動。

運動增強體質并非一朝一夕的事情，需持之以恒，才能有效果。

體育鍛煉應堅持循序漸進的原則，運動量要逐漸增加。突然的高強度劇烈運動會導致乳酸堆積，造成肢體疼痛，甚至出現肌肉溶解，影響腎臟功能。孩子應根據自身情況，適度運動。

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避免運動損傷

避免韌帶損傷，在訓練及比賽時要做到以下幾點：規范技術動作；加強神經肌肉練習和協調性練習；穿戴合適鞋襪，佩戴防護用具；確保場地設施無安全隱患；避免過度訓練和疲勞參賽，強化自我保護意識。

籃球的運動過程較為激烈，對體能要求較高，為預防運動損傷，進行體能訓練是十分必要的。籃球運動中，踝關節、膝關節、腕關節與指間關節發生損傷的概率相對較大。針對這些特點，在體能訓練中，要重點進行容易發生運動損傷關節的力量、耐力、速度、柔韌、靈敏和協調訓練。

足球運動損傷主要集中于下肢的膝關節、踝關節、大腿和小腿等部位。對此，要提升速度、力量、靈敏、平衡、柔韌和心肺功能等身體素質，尤其是要加強下肢膝關節、踝關節和腿部肌肉力量的訓練。

羽毛球運動中，應改善外部環境，確保運動場地安全，沒有明顯的障礙物和危險區域。兒童青少年要了解運動損傷的風險，并采取預防措施，例如，適當熱身、保持正確的姿勢、控制運動強度和頻率等；可以使用保護裝備，如護膝、護肘、護踝等來降低運動損傷的風險；還應加強對運動技能的學習，了解正確的技術動作和戰術策略，以更有效地進行運動。

如果孩子想體驗滑冰等體育運動，應有專業的教練指導，并佩戴好保護裝備，如護膝、頭盔、護臂等。

跑步應該選擇在田徑場或地面平坦的場地，避免因運動場地不平而摔倒或扭傷踝關節。跑步前可先做熱身運動，佩戴好護膝、護踝。如果運動中出現疼痛或者外傷，應立即停止運動，患肢制動、冷敷，及時去骨科就診。

來源：中國教育報（2025年8月11日02版，原標題《以運動習慣預防身心疾病》，作者系衡陽師范學院體育科學學院黨總支副書記郭思危）、學生健康報。

編輯：河南省新市民文化交流中心 梁永智