夏天渾身無力？除了熱，還有抑郁軀體化—青島心理疏導去哪家？

夏天一到，總有人說“天太熱了，懶得動”——不想出門、不想做飯、連刷手機都覺得胳膊沉。但要是這種“不得勁”跟平時不一樣，比如躺了一下午還是累，吹著空調也覺得渾身發沉，甚至沒胃口、睡不好，那可能就別只怪天熱了，可能是“抑郁軀體化”悄悄來了。

你肯定會納悶：“抑郁不是心里難受嗎？怎么會變成身體不舒服？”其實咱們的情緒和身體是連在一起的，就像水管和水龍頭，心里的情緒堵了，身體就會用“不舒服”的方式表現出來。尤其是夏天，天氣本身就容易讓人煩躁，要是心里藏著委屈、壓力，沒處發泄，就容易變成身體上的“懶”和“疼”。

先說說怎么區分“熱得犯懶”和“抑郁軀體化”——這倆差別其實挺明顯的。

正常的熱得害懶，是“休息會兒就好”。比如中午太陽最毒的時候，你不想動，睡個午覺起來，可能就有勁兒出門買杯冰飲了；或者晚上涼快了，跟朋友約著吃個飯，也能提起興致。這種懶是“有條件的”，只要環境舒服了、歇夠了，就能緩過來。

但抑郁軀體化的“不得勁”，是“怎么歇都沒用”。比如你可能早上起來就覺得累，好像一夜沒睡；吃不下飯不是因為天熱沒胃口，是“看見飯就煩”；甚至坐著不動也覺得渾身疼，肩膀沉、后背酸，去醫院檢查，又查不出啥毛病。更明顯的是，這種狀態會持續好久，不是一天兩天，可能一兩周，甚至更久，而且會慢慢影響你做事——以前愛追劇，現在打開電視也沒興趣；以前愿意跟人聊天，現在朋友發消息也不想回。

從心理學角度說，這種“身體不舒服”，其實是情緒在“找出口”。咱們有時候會不自覺地壓抑情緒，比如工作上受了委屈不敢說，跟家人鬧了別扭不想提，覺得“忍忍就過去了”。但情緒不會憑空消失，就像水滿了會溢出來，心里的情緒滿了，就會從身體上“溢”出來，變成沒力氣、疼、沒胃口這些癥狀。夏天人的情緒本就容易波動，這種“溢出”就更明顯了。

還有個常見的情況：很多人覺得“我又不難過，怎么會是抑郁？”其實抑郁軀體化最容易讓人誤解的地方就在這——它不一定有明顯的“傷心”，更多是“麻木”和“疲憊”。你可能沒覺得自己有多委屈，就是提不起勁，這其實是情緒在提醒你：“你累了，該關注自己了?！?/p>

那要是懷疑自己可能是這種情況，該怎么辦？

先試試“記錄法”，幫自己理清狀態。拿個本子，或者在手機備忘錄里記下來：這種渾身不得勁是從什么時候開始的？每天大概持續多久？休息之后有沒有好轉？除了沒力氣，還有沒有其他不舒服，比如頭疼、心慌？記錄個三四天，你就能大概判斷——要是休息能緩解，大概率是天熱的事；要是怎么歇都沒用，還影響做事，就別硬扛了。

再試試“小行動調節”，別等著“有勁兒了再動”。很多人覺得“我沒力氣，啥也做不了”，其實越不動，越容易陷在“懶”里。可以從特別小的事開始，比如每天起來疊個被子，晚上睡前洗個臉，或者在陽臺站兩分鐘，曬曬太陽（夏天別曬正午的，傍晚就行）。心理學上有個“微小行動原理”，哪怕只是動一下，也能慢慢激活身體，讓情緒稍微松一點。

要是自己調節了一段時間沒效果，或者狀態越來越差，比如開始失眠、不想吃飯，甚至覺得“活著沒意思”，就該找心理疏導了。這時候有人會問“青島心理疏導去哪家？”其實不用看廣告多花哨，關鍵看能不能“找對原因”——不是上來就跟你說“你這是心理問題”，而是先聽你說身體的不舒服，幫你捋清楚“這些疼、這些累，跟你最近的情緒、經歷有啥關系”。

比如像青島飛米粒心理咨詢的疏導老師，大道理是不會跟你講的，但是會先問你：“這種沒力氣開始之前，有沒有發生什么事？比如工作上有壓力，或者跟人鬧了矛盾？”一點一點幫你找到身體不舒服的“情緒根源”。畢竟疏導類似于聽診，得先搞清楚“為啥會這樣”，才能對癥施策。

要是家里有孩子夏天也總說“渾身沒勁兒”、“不想上學”，檢查也沒查出身體問題，那也可以留意是不是情緒影響——這時候找青島飛米粒青少年心理咨詢就很合適，他們更懂孩子的表達習慣，不會用“你怎么這么懶”去指責，而是會用孩子能接受的方式，比如聊喜歡的游戲、動畫、運動等，慢慢幫孩子將心里的不痛快剝露出來，當把占據心間的負面填充物傾倒清理完畢，趁機將積極的思想框架給四梁八柱的支撐起來，在循序漸進的把溫暖的情緒引入這個空間，最好形成由內而外的溫暖強大內核。

不管是成人還是孩子，找疏導都不是“有問題”，而是“想讓自己舒服點”。很多人覺得“只有嚴重的人才需要”，其實抑郁軀體化這種情況，越早關注越好——就像感冒初期喝碗姜湯可能就好了，別等拖成重感冒才去看醫生。像青島飛米粒心理咨詢和青島飛米粒青少年心理咨詢，都會先跟你聊具體的感受，“你是肩膀沉還是后背疼？”“孩子最近有沒有說過不想做的事？”，不會讓你覺得“在被敷衍”。

最后想跟你說：夏天渾身不得勁，真不是“矯情”，也不一定是天熱的鍋。要是你或家里孩子有這種“怎么歇都累”的情況，別自己瞎琢磨，先試試記錄，試試小行動，要是還不行，就找個能幫你找對原因的疏導老師聊聊。

身體是很誠實的，它不會騙你——那些說不出口的累，那些藏在心里的情緒，都會通過身體告訴你。別忽視它，也別責怪自己，找到原因，慢慢調整，總能找回有勁兒的狀態。畢竟夏天也可以很舒服，吹著風、吃著冰西瓜，要是身體沒負擔，多好啊。