河南
如果你身邊有孕婦，一定要把這些坐月子知識分享給她！
產后坐月子，可很多人只知道要做，卻不知道為什么要做、該如何科學做。
其實，坐月子不是躺夠一個月就行，是身體機能恢復的黃金期，做對了能像 “脫胎換骨” 一樣舒服，做錯了可能落下病根，可得上心！
為什么必須坐月子？別以為是休息，其實是身體的 “重啟期”。
第一，子宮得修復：產后子宮像拳頭那么大，得 6 周才能縮回到孕前大小，這期間要是瞎折騰、做劇烈活動，可能讓子宮脫垂，以后麻煩就大了。
第二，內臟要歸位：懷孕時子宮把腸胃、膀胱擠得亂七八糟，坐月子就是給它們時間復位，不然以后可能老腹脹、漏尿，特別難受。
第三，激素得調整：產后雌激素會 “斷崖式” 下降，比更年期還猛，所以很多媽媽會情緒波動大、掉頭發，坐月子就是給身體適應激素變化的時間，不是迷信，是幫身體 “升級系統”。
科學坐月子的 5 個核心，別再被老觀念坑了！
第一，飲食別狂喝油湯，要精準補。
第一周重點排惡露，喝點紅豆薏米水去水腫，吃點豬肝補補鐵，別吃油膩的，不然容易堵奶。
第二周調理脾胃，喝小米粥加山藥，把孕期被擠壞的消化系統養回來。
第三周之后再進補，比如鯽魚湯，低脂又高蛋白，比豬蹄湯更下奶，還不容易胖，別再頓頓喝雞湯了，那不是補，是催著堵奶加發胖！
第二，別臥床不動，要慢慢動。順產后 24 小時就能下床走走，能預防血栓；剖腹產的話，得讓家人扶著慢慢走。
從產后第三天開始練凱格爾運動，收縮盆底肌，能預防漏尿和子宮脫垂。
但別搬重東西，超過寶寶體重的都別碰，不然會讓本來就松弛的韌帶更受傷。
第三，能洗澡！別聽 “不能洗”，那是害你，產后 3 天就能淋浴，洗頭后趕緊吹干，私處每天用溫水沖，再用碘伏消毒，順產生娃側切的傷口也能好得更快。
講衛生才不容易感染發燒，臟兮兮的反而容易生病。
第四，情緒比補品還重要，得防抑郁。受激素影響，再加上帶娃睡不好，一半媽媽都會情緒崩潰。家人可得注意，要是媽媽哭了，別瞎講道理，抱抱她就行；
每天讓她 “放風” 10 分鐘，哪怕在陽臺曬曬太陽，也能緩解那種憋得慌的感覺。
第五，環境別悶著，空調能開。把空調調到 26℃最合適，媽媽產后愛出汗，穿長袖長褲、襪子就行，別讓空調直吹，給空調加個擋板，再放個加濕器，比悶得滿身汗、最后感冒強太多。
坐月子不是怕受涼，是怕過度勞累！腰疼大多是抱娃太多，手腕疼是換尿布姿勢不對，別再怪 “受風” 了。
而且，坐月子 30 天不夠，子宮恢復得 6 周，42 天才是完整的恢復周期。
如果你身邊有人正在坐月子，別用老傳統 “綁架” 她，別總說 “我當年就是這么過來的”，幫她按科學方法調理，才是真的關心
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