懷孕后,無論是產(chǎn)科醫(yī)生還是保健醫(yī)生,都會反復(fù)提醒你要補葉酸。
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葉酸,是 B 族維生素里的一種,屬于 B9,它就像身體中細(xì)胞分裂、組織生長的 “基礎(chǔ)建材”,還要參與人體遺傳物質(zhì) DNA 的合成,對生命早期的發(fā)育尤其關(guān)鍵。
孕早期時,胎兒神經(jīng)管開始發(fā)育,如果這時候葉酸不夠,可能會影響神經(jīng)管正常閉合,提前補夠葉酸,能大大降低這種風(fēng)險,這也是醫(yī)生建議補葉酸的核心原因。
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到底該怎么科學(xué)補葉酸呢?最好的辦法是食補和劑補一起上。
不少天然食物都富含葉酸,比如:深綠色的蔬菜,像菠菜、西蘭花;還有柑橘類水果,比如:橙子、橘子;另外,豆類、堅果,以及動物肝臟這些,也都是葉酸的好來源。
平時多吃這些,就能幫身體維持日常的葉酸水平。
要注意,食物中的葉酸特別 “嬌氣”,一煮一炒就容易流失,而且就算吃進去了,人體能吸收的量也有限。
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尤其是打算備孕的人,單靠吃飯很難達到醫(yī)生推薦的每日葉酸攝入量,這時候醫(yī)生會建議吃葉酸補充劑,這樣既能保證劑量準(zhǔn)確,吸收也更穩(wěn)定,不用擔(dān)心吃了沒效果。
有一個特別關(guān)鍵的時間點,很多人容易忽略,胎兒的神經(jīng)管閉合是在受孕后的第 3-4 周,這時候大部分女性還沒察覺自己懷孕了,等發(fā)現(xiàn)時再補,可能錯過了最佳時機。
所以,醫(yī)生會建議,從計劃懷孕前至少 3 個月就開始補葉酸,要一直補到整個孕期結(jié)束。
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這樣為了讓身體提前儲存足夠的葉酸,等寶寶開始發(fā)育關(guān)鍵的早期階段時,能有充足的葉酸可用。
每個人的身體情況不一樣,需要補多少葉酸也不是固定的。
千萬不要隨便買葉酸補充劑,也別覺得補得越多越好,盲目加量反而可能有風(fēng)險,一定要聽醫(yī)生的指導(dǎo)來補。
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