晨跑比咖啡管用！金融大廠“女工”李曉文的跑步進化路

10公里，58分鐘，燃燒497卡路里。

2025年8月第一天，李曉文以晨跑開啟。她感慨自己睡了五個多小時之后的晨跑，可比咖啡管用。對于現在的她來說，跑步是生活里的必選項。她加入了一個嚴肅跑團，每周三固定跟跑團去跑間歇。其他的工作日，她一般會晨跑，偶爾早上沒時間，便會安排在中午。

有同事會問：“中午不休息，下午上班會不會累？”李曉文倒不覺得累，“對我來說，跑步是一個放松的過程。尤其日常慢跑，心率不高，不會很疲勞。”

因為有興趣，李曉文在跑步這件事上一直是興奮大于疲憊。平時的訓練外，她會參加馬拉松以及越野的比賽，經過這些年的積累，她早已明白在馬拉松的賽道上其實除了速度，還可以感受更多，比如熱情、疼痛、快樂、期待……

2015年到2025年，李曉文接觸跑步十年，在這項運動里收獲了很多：

昵稱“里小吻”的微博賬戶有48萬粉絲，是跑步領域小有名氣的博主，也是很多運動品牌跑步宣傳片里的主角；2024年，她在福州馬拉松跑出個人PB308，達標國家一級運動員的成績標準；2025年，她在崇禮168越野賽的10公里跑獲得第五名。

“2022年我跑了50公里，2023年跑了100公里，今年完賽30公里和10公里跑……再接下來明年可以跑70公里、后年參加168公里，多體驗”，李曉文計劃著自己的越野賽程。在馬拉松上，她今年有個小目標就是跑進305，在自己家門口的上海馬拉松或者去年的PB福地福州馬拉松。

在跑步的世界里，李曉文體會到與不一樣的“日常”。

非典型開局

李曉文開始跑步與體育產業的大發展有關。

20014年10月，國務院印發第46號文件《關于加快發展體育產業促進體育消費》，積極推動體育產業成為經濟轉型升級的重要力量，全民健身升為“國家戰略”。

當時的李曉文在招商銀行信用卡中心工作。在初中之后沒有跑過步，她沒想過跑步會與自己的人生產生那么強的鏈接。

轉變在2015年到來，招商銀行倡導全國各地分公司的員工跑步鍛煉身體。在企業文化的影響下，李曉文當年5月加入公司跑團，每逢周四，就與同事一起跑步。過去沒有運動習慣，李曉文最初是把跑步當任務去完成。沒想到的是她跑得很輕松，甚至跑五公里、十公里都很順暢，沒有想象中那么困難。

這一年11月21日，上海浦東國際女子半程馬拉松賽開跑。這是李曉文參加的第一場馬拉松比賽。

報這場半馬，姑娘們主要想嘗試女子專屬賽事的氣氛以及那條三葉草造型18K金鉆石項鏈的完賽獎品。從沒跑過這么長距離，能不能完賽，李曉文心里沒底。賽前，她去操場上刷圈。她跑到了20公里，“好像半馬也不難？”帶著這樣的信心，李曉文順利完賽。

第一次參加全程馬拉松是在三年之后，2018年的名古屋女子馬拉松。

與上海浦東國際女子半程馬拉松賽一樣，名古屋女子馬拉松也是面向純女性跑者的比賽。它始于1983年，每年三月舉行，是國際上最知名的女子全馬賽事。廣為人知的是其完賽獎牌是一條Tiffany特制項鏈。櫻花、玫瑰、怒放的雛菊……項鏈的主題年年不同，但都很吸引人。

比賽結束后

李曉文就戴上了名古屋著名的Tiffany項鏈

只是將跑步作為業余愛好，李曉文對跑全馬這件事原本有著本能的敬畏。她跑過多次半馬，但對42公里的全馬，一直沒有去嘗試。也是身邊的朋友約著一起去跑名古屋女子馬拉松，她才動了心思。在日本參加比賽，順便旅行，這是一次不錯的體驗。

略帶遺憾的是去日本時，李曉文身上有傷。一周之前，她到甘肅參加Devil’s Ridge 100越野賽宣傳片的拍攝，在覆蓋白雪的山下跑步時拉傷了跟腱。帶著傷來到名古屋，顧不上要求好的成績，李曉文花了5個多小時跑完了自己的第一場全馬。

那條Tiffany完賽項鏈和首個半馬的鉆石項鏈，成為了李曉文跑步途中的閃亮見證物。

跑出大視野

多年持續跑步的動力有一半原因是公司的氛圍所致，李曉文得到的回饋也很多。當年在招行組織的全國網點活動上，李曉文和部門的同事也拿了第一，也獲得代表公司參加摩根大通企業競跑賽上海站的資格。

這場比賽在全球有40多年歷史，自2011年設置了上海站。每家企業可派員工組隊參加，每位參賽者跑5.6公里，按照平均速度進行排名。從2016年開始，只要比賽舉辦，李曉文都會參加，而且次次都與同事贏得團體冠軍。在2023年，她以23分30秒的成績獲得了女子個人冠軍。這也成為她跑步以來最珍視的一場勝利，“畢竟為之付出了好多年”。

由于摩根大通企業競跑賽是在全球范圍的系列賽，各站的冠軍還可以獲得參加摩根大通全球冠軍聯賽的資格。李曉文因此獲得了到世界各地參賽的機會。2019年，李曉文到舊金山參加總決賽，還見到了出席開幕式的籃球巨星斯蒂芬·庫里(Stephen Curry)。“超級開心的一天，跨越國界的融合，賽后酒會全場high，”李曉文記錄下了自己當時的心情。

“馬拉松可以圈地跑過城市的地標，有著不被打擾的沉浸。” 盡管過去有四處旅行的習慣，但跑步帶給了她新的視角。

2015年11月，她在莫干山第一次參加了越野跑。當時天落大雨，李曉文穿著一雙幾乎沒有抓地力的路跑鞋就勇闖山崖，教訓慘痛，對大山有了最初的敬畏，也體會到了越野不一樣的魅力。

2019年6月，她在奧地利溫泉小鎮巴特霍夫加施泰因參加15公里越野賽(The adidas TERREX INFINITE TRAILS 15K RUN)。在千余米的爬坡下降里，她感受到了分泌多巴胺的快樂。結束比賽，有記者問李曉文，跑步給她帶來了什么改變？當時的她不假思索，“這項運動可以讓我的心靜下來。”

跑步于她，從運動延伸到日常生活中，完成了思維模式的轉變，是來自內心深層的變化。這是一件不需要意志力就能堅持下來的事，因為它帶來的是開心。

2023年9月，她參加柏林馬拉松，以3小時31分完賽。感受到了一場與城市日常融為一體的比賽。“沒有鐵馬(賽道防護欄)，市民坐在家門口喝著啤酒為跑者歡呼，小朋友坐在賽道邊等著跟跑者擊掌，每個兩三公里還會有樂隊”，雖然因為帶著傷，沒辦法追逐更好的成績，但李曉文沉浸其中，體驗了世界級馬拉松大賽的氣氛。

在招行比賽里經常可以拿冠軍，李曉文也常被同事問到：“以前有過專業訓練嗎？”“體校待過嗎”……其實，在跑步上，李曉文和很多人一樣最初的認知只源于中小學時的體育課，最多跑過3000米，成績嘛也是普普通通。

但是跑下去，練下去，李曉文成了現在的自己。

“比賽，比的是過去一段時間你對一件事的投入積累，校驗時間、精力、天賦、方法、心理的結果。”這些年來，李曉文很幸運，趕上了體育產業的快速發展期，全國各地積極辦賽，她可選的比賽很多，也隨心而至跑了很多比賽。

她感慨這些年，跑步給自己帶來的變化，顯而易見的是膚色，潛移默化的影響則是支撐她遇到任何困境都有底氣告訴自己，“我能克服并且把它做好。”目標感的滿足，自我的肯定，對持續影響著她的生活、工作、情感以及對生命的感悟。

國一到破三

這兩年，李曉文工作之余，還在中歐商學院讀MBA，課程都是安排在周六日。為了兼顧跑步訓練，她會選擇一早起來先跑個長距離，再趕到學校去上課。

在馬拉松的賽場持續PB，一直是她的目標。

2022年11月，在上海馬拉松，李曉文跑出3小時14分27秒。當時她第一次動了沖“國一”的念頭。當時根據國家體育總局《運動員技術等級標準》（自2021年7月1日實施），國家一級女子馬拉松運動員的標準是3小時10分。

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但是，2023年11月骨折，讓她暫停了跑步，直到2024年5月才開始恢復訓練。這一年的上海馬拉松，她嘗試著向夢想沖擊。

當時，她每個月跑量只有200公里，是自2015年規律跑步以來相對低的一個數字，但李曉文賽前狀態還不錯。

可她最終未能完成目標，問題出在了現場補給。在三個多小時的比賽里，李曉文吃了七條咖啡能量膠，咖啡因攝入過量導致身體出現缺水癥狀，迷迷糊糊的，提不起勁。

“身體很疲憊，心里也很難受，明明自己準備得很充分，志在必得，但因為失誤導致這個勁兒使不上來。這是一種折磨。”一直非常認真對待比賽的李曉文，對這場比賽的期待很高，但是意外情況的出現，讓她無法盡力，也承受了身體和精神兩個層面的痛苦。

但是，機會之門會為一直在努力的人而開。在上馬未完成的目標，李曉文在兩周之后的福州馬拉松實現了。

“福州挺難的，想跑成績的概率低，你好好享受福州美食就好！”一個業余的跑步愛好者，15天內要跑兩場全馬，教練和跑友都不看好她。這沒有澆滅李曉文內心的小火苗。

她為自己福州沖“國一”做各種準備，特意找到了中歐商學院的同學做“私兔”。同學實力不俗，全馬最佳成績230+，出發時把能量膠等補給都背在自己身上，力爭要給李曉文做好服務。但是參賽的人實在太多了，他們從五一廣場出發，不到2公里之外就是三坊七巷。那里是一個發軔于晉朝，成形于唐、五代，完善于兩宋，鼎達于明清的歷史文化街區，道路很窄。在一個轉彎處，他們失散了。

怎么辦？李曉文身上只有一條能量膠，她邊跑邊快速盤算：正常情況下就八九公里要補第一次膠，如果同學一直不出現，那么自己要堅持到半程時再用這根膠，后半場就用賽道補給點的能量膠。好在有驚無險，她在13公里處遇到了同學。

李曉文和私兔在上海日常訓練

原來，為了盡快找到李曉文，這位稱職的兔子以3分配沖到最前面，從一波波跑者里“搜尋”。因為李曉文跑的速度也不慢，在一個下坡路段，她跑在同學的前面，兩人錯過了。再次相遇后的將近30公里路段里，同學帶著膠，而且會進水站給她拿水，節約了不少時間。后半段，當李曉文有些疲勞，有些想放棄的時候，也是同學嚴肅地要求她：一定要頂住，不能放棄。

最終，李曉文以3小時08分13秒的凈時成績完賽，實現了達級國家一級馬拉松運動員的目標。

“漫長的人生路，有目標，能且愿意長期為之努力是一件幸事。如果實現目標的過程中，有人同行，相互汲取力量，那真的無法再挑剔更多。”2024年12月16日，在福州馬拉松完賽的第二天，李曉文在朋友圈里寫下了自己的感慨。

2025年，李曉文加入了元大都訓練營，每周三固定參與強度訓練。下半年，她有計劃繼續參加上海馬拉松和福州馬拉松。目標呢？近一點的是進入305，實現元大都的免費訓練，往遠一點，她希望自己能夠破三，邁過業余跑友里的“精英”門檻，與更優秀的自己相遇。

【作者簡介】

南瓊

在體育世界，

經常被專業運動員的故事打動。

在《女子跑步》更深地接觸跑步后發現，

這里的普通跑者和精英跑者一樣有故事。

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