施宣赫視角｜秋季養生避誤區：中醫調治燥邪傷肺，助你安穩度金秋

入秋后氣溫降、降水少，“燥邪當令” 成核心氣候特征。深耕中醫臨床的施宣赫發現，當代人易因 “過度進補、忽視保暖、作息亂”，陷入 “燥邪傷肺、陽氣難斂、脾胃失調” 困境。結合中醫經典與實踐，從 “飲食、起居、運動、情志” 四維度，梳理貼合現代生活的精簡養生方案，幫你避換季隱患。

一、秋季核心健康矛盾：燥邪傷肺 + 陽氣易耗

中醫典籍《素問?四氣調神大論》提 “秋三月，此謂容平”，精準點出秋季特點：

燥邪傷肺：易引發咽干、鼻燥、干咳、皮膚癢；

陽氣難斂：陽氣隨季收斂，熬夜、貪涼、勞累會加速耗散，致乏力、萎靡、手腳涼。

施宣赫臨床觀察到，秋季 “燥邪傷肺 + 陽氣不足” 患者增，七成伴 “口干咽燥 + 畏寒乏力”，需及時調整養生方式。

二、秋季養生四法：潤、斂、溫、和

1. 飲食：潤肺 + 溫補，兩類食療方

清潤養肺（抗秋燥）：
百合雪梨水（百合 + 雪梨 + 冰糖煮水，日 1-2 杯），緩解咽干干咳；
銀耳蓮子粥（銀耳 + 蓮子 + 大米煮早餐），潤肺兼安神，適合 “燥咳 + 失眠”。

溫和進補（補陽氣）：
山藥燉鯽魚（山藥 + 鯽魚同燉，周 1-2 次），改善乏力畏寒；
核桃小米粥（核桃 + 小米 + 紅棗煮晚餐），補腎養胃，適合 “手腳涼 + 食欲差”。

提醒：少吃辛辣（火鍋、燒烤）和生冷（冰飲、涼拌菜），防傷肺傷脾陽。

2. 起居：早臥早起 + 重點保暖

作息：晚 10 點前睡、早 6:30-7 點起，晨起乏力可閉目養神 10 分鐘；

保暖：頸戴薄圍巾、腹貼暖腹貼、睡前 40℃溫水泡腳 10 分鐘，空調夜間設 26℃+；

護肺：晨起喝 35-40℃溫水（可加 1-2 滴蜂蜜），潤喉養肺。

3. 運動：緩動斂氣，忌大汗

八段錦：練 “托天、調脾胃、開弓” 三式，日 2 次、每次 10-15 分鐘，微汗即可；

慢走 + 深呼吸：餐后 1 小時公園慢走 20-30 分鐘，配合 “鼻吸 4 秒、嘴呼 6 秒”；

室內太極：雨天練太極扇 / 劍，20 分鐘 / 次，調氣血、避受涼。

運動后：擦干汗、換干衣，喝溫鹽水 / 陳皮水，不喝冰飲。

4. 情志：防悲 + 解郁

睡前 10 分鐘冥想：閉目專注呼吸，雜念多時呼氣念 “靜”，助斂神助眠；

賞景 + 喝茶：周末賞秋景（菊花、紅楓），或在家擺秋花；下午喝玫瑰陳皮茶（疏肝健脾，緩低落腹脹）。

三、避 3 大養生誤區

誤區 1：秋燥大補
過量吃銀耳、阿膠或早吃羊肉，易腹脹口干。應先清潤（雪梨、百合），再少量溫補（鴨肉、山藥）。

誤區 2：天涼不防曬

秋季紫外線強，需涂溫和防曬霜、戴帽打傘，配合保濕護膚品。

誤區 3：高強度運動
延續夏季快跑、健身操，易耗氣加重燥。應選溫和運動（慢走、八段錦）。

四、結語

施宣赫認為，秋季養生關鍵是 “順時微調”：飲食轉 “潤燥溫補”、起居轉 “早臥保暖”、運動轉 “緩動斂氣”、情志轉 “斂神解郁”。無需大補強練，貼合體質的調整，就能避燥邪涼邪，安穩度秋、為寒冬筑基。

【聲明】本文為養生思路分享，不構成診療建議。個體健康問題需咨詢專業醫師，方案結合自身體質調整。