心理學：覺得自己命苦怎么辦

“為什么總是我倒霉？”“我的命怎么這么苦？”——如果你經常有這樣的感受，這其實不是命運的安排，而是一種特定的心理狀態。

從心理學角度看，這種“命苦”感是多個因素共同作用的結果。

一、理解“命苦感”的心理根源

1. 選擇性注意：大腦的負面濾鏡

我們的大腦天生具有負面偏差——更容易關注和記住不愉快的事情。

就像戴著灰色眼鏡看世界，你會不自覺地：放大挫折和困難；忽略中性或積極事件；將普通困難認為“只有我這么倒霉”。

2. 歸因風格：不同的解釋方式

心理學家塞利格曼發現，習慣性悲觀的人有特定的解釋風格：將壞事看作永久的（“永遠都不會好起來了”）；看作普遍的（“所有事情都一團糟”）；向內歸因（“都是我的錯”）。

而樂觀的人則相反，認為挫折是暫時的、特定的、有外部因素的。

3. 反芻思維：陷入心理循環

反復咀嚼負面事件而不尋求解決，就像心理上的“無限循環”，會顯著加深痛苦感。

如何走出“命苦”敘事？

第一步：識別思維陷阱

當出現“我命真苦”的想法時，試著問自己：這是事實還是感受？我是否忽略了相反的證據？我會用同樣的標準評價朋友的經歷嗎？

第二步：重建敘事方式

有意識地將語言從：“我總是...” ?? “這次...”、“一切都完了” ?? “這部分不順”、“這就是命” ?? “這是種挑戰”。

第三步：收集積極證據

每天記錄3件進展順利的小事（哪怕只是“今天綠燈比較多”）。

這不是盲目樂觀，而是平衡大腦的負面偏見。

第四步：尋找替代解釋

對于每件“倒霉事”，嘗試找出至少兩個其他解釋角度。例如：

“雨天摔跤”不只是倒霉，也可能是“幸好沒嚴重受傷”；“項目被拒”不一定是能力問題，可能只是時機不合適。

第五步：行為實驗

主動做一些小改變（如換條路線回家、嘗試新餐館），并觀察結果。

你會發現自己對生活其實有影響力，而非完全被動承受。

何時需要專業幫助？

如果這種“命苦”感伴隨以下情況，建議尋求心理咨詢：持續兩周以上情緒低落、對原本喜歡的事物失去興趣、出現明顯的睡眠或食欲改變。

認為自己“命苦”往往不是看清了真相，而是戴上了特定的心理濾鏡。

通過調整認知模式、積累微小成功體驗，完全能夠逐漸卸下這副濾鏡，重新獲得對生活的掌控感和希望感。

記住：你不是命運的被動承受者，而是自己生活的主動詮釋者。

改變敘事方式，就是改變體驗世界的方式。

娟心理：我是一名心理咨詢師，專欄有療愈創傷和人格成長的方法，如有需求，可作了解；若有情感心理困擾，請私信。