每天只需做“20分鐘”，癌患輕松提升“抗癌力”！

大家是不是總覺得，腫瘤患者就應該“臥床靜養，不能運動”？恰恰相反——動一動，反而能讓身體康復得更快。

其實，除非處于嚴重治療副作用期（如高熱、嚴重貧血），否則長期臥床都會導致肌肉流失、免疫力下降、血栓風險增加。

而適度運動（如緩慢散步等），反而能緩解化療后的乏力、改善食欲和睡眠。

然而，所謂的“動一動”，就一定是跑步、爬坡等劇烈運動嗎？并非。“動一動”是指“可持續的、低強度的、安全的”身體運動。

我們并不需要刻意地追求高強度運動，日常生活中的簡單活動同樣有益于康復。

比如：悠閑地散步30分鐘，在家中站樁10至15分鐘，又或分幾次完成打掃衛生、晾曬衣物等輕體力活，也是輕松有效的體力鍛煉方式。

提及做家務，其實很多人將其看似是日常瑣事，但卻忽視了它能在重復的動作中，為身體健康帶來多樣益處。

尤其對像腫瘤患者這類缺乏專門運動的人群而言，是一種“碎片化的健康舉動”。

01

激活身體機能

如掃地、拖地、擦玻璃、整理房間等家務，都需要持續的肢體活動（彎腰、轉身、走動），能讓心率適度升高，促進血液循環和氧氣交換，長期堅持可改善心肺耐力。

相當于“被動”完成了低強度有氧運動。

02

促腸道蠕動，改善消化

做家務時的身體活動，即使是緩慢走動，也能刺激腸道蠕動，幫助食物消化吸收，減少因久坐、缺乏運動導致的“功能性便秘”。

尤其，對老年人或消化功能較弱的腫瘤患者，飯后半小時做些輕家務（如擦桌子、整理廚房），比久坐更利于腸胃排空。

03

舒緩情緒，降低焦慮感

重復性的家務動作其實都具有“療愈性”。因為，大腦在專注于具體事件時，會暫時脫離壓力、負面情緒等。類似“正念冥想”的效果，幫助緩解精神緊張。

研究也顯示，完成家務后，人體內的“壓力激素”（皮質醇）水平會有所下降，情緒更易趨于平穩。是很好的轉移負面情緒，降低焦慮感的方式。

04

提高睡眠質量

適度的家務活動，還能消耗身體的“多余精力”，且避免了睡前劇烈運動對睡眠的干擾。

同時，整潔的家居環境也能幫助大腦放松，間接提升睡眠深度。

注意方式與時間

雖然家務有益，但不當方式也可能導致身體損傷，如長時間彎腰拖地、長時間站立等。

所以，大家需注意“適度”和“方法”。

避免一次性做大量家務，每次時間控制在20-30分鐘內，甚至身體明顯疲憊時，將時間縮至更短。

總之，大家可以將這種“健康行為”融入日常生活，無需專門騰出時間、無需特殊場景，卻能在潛移默化中維護身體機能、調節心理狀態。

對大多數腫瘤患者而言，“能堅持的、輕松的健康方式，才是最好的運動方式”。而每天花點時間做做家務，不正是這樣一種“低成本、高回報”的選擇嗎？