每天只需做“20分鐘”，癌患輕松提升“抗癌力”！

大家是不是總覺(jué)得，腫瘤患者就應(yīng)該“臥床靜養(yǎng)，不能運(yùn)動(dòng)”？恰恰相反——動(dòng)一動(dòng)，反而能讓身體康復(fù)得更快。

其實(shí)，除非處于嚴(yán)重治療副作用期（如高熱、嚴(yán)重貧血），否則長(zhǎng)期臥床都會(huì)導(dǎo)致肌肉流失、免疫力下降、血栓風(fēng)險(xiǎn)增加。

而適度運(yùn)動(dòng)（如緩慢散步等），反而能緩解化療后的乏力、改善食欲和睡眠。

然而，所謂的“動(dòng)一動(dòng)”，就一定是跑步、爬坡等劇烈運(yùn)動(dòng)嗎？并非。“動(dòng)一動(dòng)”是指“可持續(xù)的、低強(qiáng)度的、安全的”身體運(yùn)動(dòng)。

我們并不需要刻意地追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，日常生活中的簡(jiǎn)單活動(dòng)同樣有益于康復(fù)。

比如：悠閑地散步30分鐘，在家中站樁10至15分鐘，又或分幾次完成打掃衛(wèi)生、晾曬衣物等輕體力活，也是輕松有效的體力鍛煉方式。

提及做家務(wù)，其實(shí)很多人將其看似是日?，嵤拢珔s忽視了它能在重復(fù)的動(dòng)作中，為身體健康帶來(lái)多樣益處。

尤其對(duì)像腫瘤患者這類缺乏專門運(yùn)動(dòng)的人群而言，是一種“碎片化的健康舉動(dòng)”。

01

激活身體機(jī)能

如掃地、拖地、擦玻璃、整理房間等家務(wù)，都需要持續(xù)的肢體活動(dòng)（彎腰、轉(zhuǎn)身、走動(dòng)），能讓心率適度升高，促進(jìn)血液循環(huán)和氧氣交換，長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善心肺耐力。

相當(dāng)于“被動(dòng)”完成了低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

02

促腸道蠕動(dòng)，改善消化

做家務(wù)時(shí)的身體活動(dòng)，即使是緩慢走動(dòng)，也能刺激腸道蠕動(dòng)，幫助食物消化吸收，減少因久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的“功能性便秘”。

尤其，對(duì)老年人或消化功能較弱的腫瘤患者，飯后半小時(shí)做些輕家務(wù)（如擦桌子、整理廚房），比久坐更利于腸胃排空。

03

舒緩情緒，降低焦慮感

重復(fù)性的家務(wù)動(dòng)作其實(shí)都具有“療愈性”。因?yàn)?，大腦在專注于具體事件時(shí)，會(huì)暫時(shí)脫離壓力、負(fù)面情緒等。類似“正念冥想”的效果，幫助緩解精神緊張。

研究也顯示，完成家務(wù)后，人體內(nèi)的“壓力激素”（皮質(zhì)醇）水平會(huì)有所下降，情緒更易趨于平穩(wěn)。是很好的轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒，降低焦慮感的方式。

04

提高睡眠質(zhì)量

適度的家務(wù)活動(dòng)，還能消耗身體的“多余精力”，且避免了睡前劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的干擾。

同時(shí)，整潔的家居環(huán)境也能幫助大腦放松，間接提升睡眠深度。

注意方式與時(shí)間

雖然家務(wù)有益，但不當(dāng)方式也可能導(dǎo)致身體損傷，如長(zhǎng)時(shí)間彎腰拖地、長(zhǎng)時(shí)間站立等。

所以，大家需注意“適度”和“方法”。

避免一次性做大量家務(wù)，每次時(shí)間控制在20-30分鐘內(nèi)，甚至身體明顯疲憊時(shí)，將時(shí)間縮至更短。

總之，大家可以將這種“健康行為”融入日常生活，無(wú)需專門騰出時(shí)間、無(wú)需特殊場(chǎng)景，卻能在潛移默化中維護(hù)身體機(jī)能、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。

對(duì)大多數(shù)腫瘤患者而言，“能堅(jiān)持的、輕松的健康方式，才是最好的運(yùn)動(dòng)方式”。而每天花點(diǎn)時(shí)間做做家務(wù)，不正是這樣一種“低成本、高回報(bào)”的選擇嗎？