腰椎間盤突出太折磨？4 種實用方法，幫 90% 的人緩解疼痛！

腰椎間盤突出癥，發病時疼痛難忍、腰腿麻木、無力……真的很折磨。為什么會得？簡單說就是由于年紀大了、不好的生活方式、外傷等因素，腰椎的纖維環破裂了，里面的內容物髓核突出來壓到了神經根，從而出現腰痛、腿麻、無力等這些癥狀。

每天都有不少患者來藥房咨詢購買相關的藥品。其實除了吃藥，想要緩解腰突癥狀還有其它的方法。今天就跟大家分享4種實用方法，希望能幫大家擺脫困擾。

一、調整生活習慣

不良的生活習慣別小看，導致腰椎間盤突出的元兇可能就是它。

首先就是坐。要保持好的坐姿，坐直，腰部要有支撐，平放雙腳。彎腰駝背這些不良的姿勢會增加腰椎的壓力，腰突會變嚴重。要記得坐一段時間要起來活動一下身體，扭扭腰，讓肌肉放松。

另外，搬東西的姿勢得正確。之前有個大叔，自己在家搬桶裝水，直接彎腰去提，結果閃了腰，腰椎間盤突出癥狀一下子加重了。正確做法是先蹲下，讓身體重心下降，用腿部力量把重物抬起，而不是靠腰部發力，并且搬的時候盡量讓物體貼近身體，搬得東西也別太重了。

睡眠也很重要。一天中有三分之一都在床上，選床墊太軟太硬都不好，軟度適中，給腰部穩定支撐是最好的。仰臥可以在膝蓋下墊個5-10cm的小枕頭，側臥的話在兩腿間夾個薄枕頭，這樣能讓腰部肌肉放松，減輕椎間盤壓力。

二、物理治療

熱敷。用熱毛巾或者熱水袋敷在腰部疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，一天敷2-3次，在家就可以做。熱傳遞能促進血液循環，緩解腰部肌肉的緊張，減輕疼痛和僵硬感，特別舒服。

牽引是常用的物理治療手段，建議去醫院或專業機構做。通過器械的牽引，能拉開椎間隙，從而減輕椎間盤對神經的壓迫，給突出的髓核創造回納條件。有的患者做完牽引，馬上就感覺腰痛和下肢麻木減輕了。

三、康復訓練

最好在腰部不痛才做。腰突患者可以通過訓練加強腰部肌肉的力量，來提高腰椎的穩定性。后面也能預防復發。

小燕飛這個動作就很好，大家俯臥在床上，雙臂放身體兩側，雙腿伸直，然后把上身、雙臂、雙腿用力向上抬起，離開床面，就像小燕子飛起來一樣，每次堅持3-5秒，一組做10個，一天做3組。

還有五點支撐法，仰臥位，雙膝屈曲，用腳掌心、雙肘、肩部當支點，把骨盆抬起來，堅持5-10秒，每日3-6組。

這些訓練要循序漸進，一開始別太勉強，慢慢增加強度，長期堅持，腰部力量會增強，腰椎間盤突出復發幾率也會降低。

四、藥物治療

藥物治療也是很重要的一環，但不要自己買來隨便吃，最好在醫生或藥師指導下用藥，今天介紹四種常用的藥。

1、止痛藥，通常在疼痛急性期用。常用的有布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，能減輕炎癥反應，緩解疼痛。這類藥不能長期吃，容易刺激胃腸道，有胃潰瘍、胃出血風險。

2、緩解肌肉緊張的肌肉松弛劑，通過讓肌肉放松下來，減輕對椎間盤的壓力。代表藥物有乙哌立松、氯唑沙宗等。有些患者腰部肌肉一直緊繃，疼得厲害，用了肌肉松弛劑后，癥狀就能緩解不少。

3、營養神經的藥物。如果椎間盤突出壓到神經根，神經受損，此時就要用營養神經藥物，比如甲鈷胺。此類藥物能促進神經修復，緩解下肢麻木。建議按療程服用，效果更好。

4、中藥貼膏也是很常用的，中藥的傳統配方結合現代的凝膠貼膏、巴布膏，能發揮很好的活血化瘀，舒筋活絡功效。著名石氏傷科的“三色敷藥”，君藥紫荊皮與黃荊子，活血祛瘀、通絡止痛，配以養血活血的當歸、丹參、白芍等，能幫助減輕椎間盤突出導致的局部血瘀與疼痛，改善椎間盤附近的血液循環，還能消腫止痛，且采用了現代巴布膏的劑型，藥物迅速透皮吸收，藥效持久，而且不易過敏。很好的緩解腰椎間盤突出常見的血瘀、局部炎癥、神經根受壓導致的疼痛。

當然，不管用哪種藥，都得聽醫生的，根據自己病情合理用藥。腰突首選保守治療，通過調整生活方式、物理、康復、藥物等方式，多數人都能在3個月內顯著緩解。若保守治療 3 - 6 個月都沒什么效果，醫生才會建議手術。

希望大家都能重視腰椎健康，遠離腰椎間盤突出困擾。要是大家還有什么問題，隨時都能來問我，我一定知無不言！