保護甲狀腺，改5個壞習慣！識2個求救信號，現在知道不晚

脖子不舒服、總覺得累、體重莫名其妙變化……這些問題，可能都和你脖子正中的這個“小蝴蝶”——甲狀腺有關。它雖然不起眼，卻是我們身體的 “發動機” ，掌管著新陳代謝、心跳快慢、體溫高低，甚至情緒波動。

很多時候，我們每天都在用一些不起眼的習慣“傷害”它。今天就來盤點一下5個最傷甲狀腺的壞習慣，看看你中了幾個？并教您識別身體發出的2個關鍵“求救信號”。

5個傷甲狀腺的壞習慣，現在改還來得及！

壞習慣1：長期熬夜，把身體“掏空”

熬夜不僅僅會讓你有黑眼圈，更是內分泌系統的“頭號殺手”。甲狀腺的工作受大腦垂體（總司令）的精密調控。長期熬夜、睡眠不足，會讓這個指揮系統陷入混亂，容易誘發甲狀腺功能紊亂，長此以往，甲狀腺結節、甲亢、甲減的風險都會增加。

怎么做：盡量在晚上11點前進入睡眠狀態，保證7-8小時的優質睡眠。

壞習慣2：情緒“過山車”，壓力山大

中醫常說“氣生百病”。長期的焦慮、抑郁、愛生悶氣，會導致肝氣郁結。而甲狀腺所在的頸部，正是肝經循行的部位。氣機不暢，時間久了就容易在這里形成結節。很多甲狀腺疾病患者發病前，都經歷過一段高壓時期。

怎么做：找到適合你的減壓閥，比如運動、傾訴、聽音樂、培養一個愛好，學會給情緒找一個出口。

壞習慣3：飲食“高碘”或“缺碘”，走向兩個極端

碘是合成甲狀腺激素的原料，但多了少了都不行。

長期高碘：像海帶、紫菜天天吃，尤其對于沿海地區居民，可能誘發或加重自身免疫性甲狀腺炎（橋本氏病）。

長期缺碘：則可能導致甲狀腺代償性增生，形成“大脖子病”，甚至結節。

怎么做：普通成年人使用加碘鹽烹飪，基本能滿足需求。除非醫生特別囑咐，否則無需額外大量食用海藻類產品。

壞習慣4：吸煙——甲狀腺的“化學攻擊”

香煙中的硫氰酸鹽是一種“抗甲狀腺”物質，它會競爭性抑制甲狀腺對碘的吸收和利用，干擾其正常功能。同時，吸煙也會加重甲狀腺眼病的風險。

怎么做：為了你全身的健康，包括甲狀腺，請盡早戒煙。

壞習慣5：從不“體檢”，忽視頸部

甲狀腺疾病早期癥狀非常隱匿，很多人都是體檢時偶然發現的。忽視每年的健康體檢，就等于錯過了早期發現問題的黃金窗口。

怎么做：每年做一次甲狀腺超聲檢查，這是發現結節、炎癥最直接、最準確的方法。

身體發出的2個“求救信號”，請務必留意！

當甲狀腺出現問題時，它會通過一些癥狀向你“求救”。以下兩種表現尤為常見，需要提高警惕：

求救信號1：頸部的“異常變化”

這是最直觀的信號。

能看到或摸到的腫塊：照鏡子時發現脖子變粗、或一側有隆起；洗澡時觸摸到頸部有硬塊。

壓迫感：感覺衣領勒得慌，或者吞咽時有異物感、呼吸不順暢。

聲音嘶啞：排除感冒等原因，聲音突然變得嘶啞且持續不好轉。

怎么辦：一旦發現上述任何一點，請立即去醫院做一次甲狀腺超聲。

求救信號2：全身性的“能量危機”或“過度亢奮”

甲狀腺激素掌管全身能量，它出問題時，會表現出兩種截然相反的狀態：

甲減信號（“發動機”熄火）：總是乏力、嗜睡、怕冷、體重莫名增加、記憶力減退、情緒低落。整個人像陷入“節能模式”，提不起勁。

甲亢信號（“發動機”失控）：心慌、手抖、怕熱、多汗、吃得多但體重下降、容易激動、失眠。整個人像“上了發條”，停不下來。

怎么辦：如果出現以上一系列癥狀，建議去醫院抽血查一下“甲狀腺功能”，便能一目了然。

甲狀腺健康，很大程度上是由我們的生活方式決定的。改掉上述5個壞習慣，就是在為你的甲狀腺“減負”；學會識別2個求救信號，就能在問題剛冒頭時抓住它。

養護甲狀腺，其實不難——好好睡覺、放寬心態、均衡飲食、定期體檢。從現在開始，用心呵護這只關乎你精力和情緒的“頸上蝴蝶”吧！