喚醒孩子自驅力落地又實用的方法：運動，做正念，培養延遲滿足

這幾天在咨詢的過程中，被頻繁問到如何激發和喚醒孩子自驅力的問題，看來這也是很多家長困惑和著急解決的問題。

不過，激活孩子自驅力并不是一個即時和速成的過程。

并不是給家長一個方法，或者告訴家長道理，就能瞬間完成的事。

想讓孩子有自驅力，是孩子具備勝任感，自主感和價值感時，就自然而然激發自驅力了。

喚醒孩子自驅力對家長也有一個前提，那就是：

情緒穩定，心力富足，能有意識緩解自己的焦慮，允許孩子按自己的節奏慢慢來。

如果家長每天的情緒都是跌宕起伏，時不時就焦慮到爆棚，性子又很急，一心只想改變孩子，就會陷入焦慮循環和負情緒中自我困頓。

這時根本不可能幫助孩子激活自驅力，家長的情緒糟糕還會影響孩子的情緒。

尤其是孩子已經厭學或陷入學習困難時，家長還將焦點聚焦在如何讓孩子主動學習上，只會加重孩子的糟糕情緒，自主學習根本不可能實現。

所以，自驅力激活這要從兩個方面來區分和評判：

一方面是厭學的孩子，想激活自驅力，首先是要修復情緒和內耗，如果在情緒很糟糕和內耗很嚴重時，提自驅力還尚且過早。

另一方面是有點浮躁和厭學，但能沉下心學習的孩子，自驅力激活可以通過增加運動，正念練習以及培養延遲滿足這三個方面來落地。

對于厭學嚴重的孩子來說，父母眼下最重要的關注點是穩住自己和修復孩子的情緒，自驅力激活還不到火候，也不具備條件。

飯要一口口吃，事要一點點來，對于孩子恢復周期，也要因人而異，急是沒有用的。

對于只是煩躁和靜不下心的孩子，家長是可以喚醒孩子自驅力的，可以通過讓孩子運動，引導孩子做正念復盤，學會延遲滿足，具體如下：

首先，引導孩子多運動。

當孩子靜不下心，學不進去時，就不要逼孩子學習了。不如讓孩子出門放松一下。

比如騎行，散步，出去隨便溜達一下，打球，跑步等。

無論是在自然中放松，還是跟同伴們一起運動，或者獨處，都可以分泌多巴胺，讓孩子心情愉悅。

當孩子心情愉悅后，情緒自然也不差，這時再坐下來學習和寫作業，就能更沉浸和專注。

孩子缺的并不是學習能力，也不是不想學習，只是心緒亂的時候變得浮躁和不專心。

而運動帶來的情緒轉化，效果還是不錯的，會越來越有勁，精神頭也變好了，自然就有驅動力了。

其次，引導孩子做正念復盤。

很多孩子之所以浮躁和沉不下心，變得逃避，很多都是想得太多，越想越凌亂。

那些想象中的“老虎”遠遠超越了現實的困難，孩子憂懼或擔心的時候，或者對自己自信不足的時候，是很容易產生逃避和擺爛的。

這時候，可以讓孩子做一些正念復盤，主動發現自己做得好的地方，也換一種正向的視角來發現自己不足之處中的正向動機。

像正念復盤是非常有效的，之前我家娃從厭學和內耗以及自我否認中慢慢走出來，就是堅持做了一個學期的正念復盤。

最后，引導孩子學會延遲滿足。

有學習能力，但吃不了苦的孩子，又有點懶散，但對自我要求又高的孩子，往往會陷入眼高手低的自負。

總想走個捷徑，少付出點努力，又想拿到好的結果。

心里想學習，但一到行動上就覺得累，不知不覺就去玩了。

這類孩子缺乏自驅力的關鍵點是太喜歡及時享樂，學不會延遲滿足。

即時滿足是人性，而延遲滿足是反人性的，相對就是比較難以做到。

但延遲滿足是可以分步訓練的，一下子不要著急，先從一個個瑣碎的小事嘗試比如：

可以先從5分鐘延遲滿足開始訓練，一次一點點學會克制；

先完成40分鐘作業，再獎勵自己毫無負擔的玩，也可以番茄鐘來給自己定時；

想做的事先做完，限定時間立馬停止，去做一些難而正確的事。

自驅力激活是一個漫長且持續的過程，第一不能心急，第二要根據孩子當下的情緒狀態和厭學程度區分，第三就是更考驗家長的耐心與穩定度以及松弛程度。