認識不寧腿綜合征：久坐族的困擾與應對

不寧腿綜合征是一種常見的神經系統問題，主要表現為下肢難以描述的不適感和迫切想要活動腿部的沖動。王婷婷主任：這種不適在休息或夜間會變得更加明顯，活動腿部后卻能暫時緩解，嚴重時會影響睡眠和日常生活。

為什么久坐會引發不寧腿？

長時間保持坐姿可能導致下肢血液循環不暢，腿部肌肉持續緊張，神經受到壓迫，這些都可能是誘發或加重不寧腿癥狀的因素。許多需要久坐工作的人會發現，下班后腿部不適感特別明顯，晚上睡覺時總覺得腿怎么放都不舒服，需要不斷活動才能緩解——這很可能就是不寧腿綜合征的表現。

如何判斷自己是否有不寧腿？

觀察癥狀特點：

腿部有迫切需要活動的沖動，通常伴隨著不適感

癥狀在休息或不活動時出現或加重

通過行走或伸展腿部可以部分或完全緩解癥狀

癥狀主要發生在傍晚或夜間

關注癥狀頻率：

如果每周出現不寧腿癥狀超過三次，并且已經影響到白天的工作效率，或伴隨有情緒波動、肢體不自主抽動等情況，建議及時就醫咨詢。

醫學檢查：

醫院可以通過抽血檢查血清鐵蛋白等指標，了解是否存在鐵缺乏問題，因為鐵缺乏與不寧腿綜合征有一定關聯。

日常緩解與改善方法

工作中的即時調整

定時起身活動非常重要。建議每坐30-45分鐘就起身活動腿部，可以在辦公室內走動幾分鐘，做簡單的踮腳尖、腳跟交替著地等動作。坐著時保持正確坐姿，雙腳平放地面，可以輪流做勾腳、伸腳動作，并輕輕按摩腿部肌肉。

規律運動習慣

建立規律的運動習慣很有幫助，如每周進行3-5次快走、游泳或騎自行車等有氧運動，每次約30分鐘。這些運動能改善全身血液循環，特別是增強下肢血液流動。

簡單的拉伸練習

工作間隙或睡前可以進行腿部拉伸：

小腿拉伸：一腳向后伸，腳跟貼地，身體前傾

大腿前側拉伸：站立扶墻，將腳跟拉向臀部

臀部拉伸：坐姿翹二郎腿，身體稍前傾

每個動作保持15-30秒

其他緩解方式

下班后如果腿部不適，可以用溫水泡腳或熱敷（注意溫度不宜過高）。保持規律的作息時間，睡前1小時避免使用電子設備。在飲食方面，注意補充水分，適當攝入富含鐵、葉酸和維生素B12的食物。

需要留意的方面

如果在嘗試上述方法后，癥狀仍然沒有緩解，甚至影響到正常生活，建議及時就醫。康復改善需要長期堅持，特別是對于久坐人群來說，改變不良的工作習慣和堅持適度運動非常重要。

精誠博愛醫院溫馨提示：如果在進行任何緩解方法時出現腿部疼痛、麻木等不適，應當停止并咨詢醫生。

通過了解不寧腿綜合征，采取科學的應對方法，我們可以更好地管理這種不適，改善生活質量。