久坐一天,你是否感到腰背僵硬、肩頸酸痛?這源于肌肉長(zhǎng)期處于固定姿勢(shì)導(dǎo)致的緊張和循環(huán)不暢。一套簡(jiǎn)單的下班后放松操,能有效幫你“重啟”身體。
核心動(dòng)作推薦:
1、貓牛式:雙手雙膝撐地。吸氣時(shí)塌腰抬頭(牛式),呼氣時(shí)拱背收腹(貓式)。緩慢重復(fù)5-8次,能像潤(rùn)滑劑一樣靈活整個(gè)脊柱,緩解腰背壓力。
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2、頸部與肩部拉伸:輕柔地將頭部分別向前后左右四個(gè)方向拉伸,每個(gè)方向保持15秒。然后進(jìn)行繞肩運(yùn)動(dòng),向前向后各10次,放松僵硬的肩頸。
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3、站姿前屈:雙腳與肩同寬站立,緩慢向前彎腰,讓頭部和手臂自然下垂。保持30秒,感受腿部和后背的拉伸,促進(jìn)血液回流大腦,清醒頭腦。
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4、靠墻靜蹲:背靠墻,雙腳向前,身體沿墻下蹲至大腿與地面平行,保持30秒。這個(gè)動(dòng)作能強(qiáng)化因久坐而無(wú)力的臀部和腿部肌肉。
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北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院評(píng)價(jià)好健康科普提醒大家:所有動(dòng)作都應(yīng)遵循“緩慢、溫和、循序漸進(jìn)”的原則,以感到舒適舒展為度,避免劇烈拉伸。堅(jiān)持每天10分鐘,就能有效對(duì)抗久坐帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn),讓你恢復(fù)活力!
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