北京
久坐一天，你是否感到腰背僵硬、肩頸酸痛？這源于肌肉長(zhǎng)期處于固定姿勢(shì)導(dǎo)致的緊張和循環(huán)不暢。一套簡(jiǎn)單的下班后放松操，能有效幫你“重啟”身體。
核心動(dòng)作推薦：
1、貓牛式：雙手雙膝撐地。吸氣時(shí)塌腰抬頭（牛式），呼氣時(shí)拱背收腹（貓式）。緩慢重復(fù)5-8次，能像潤(rùn)滑劑一樣靈活整個(gè)脊柱，緩解腰背壓力。
2、頸部與肩部拉伸：輕柔地將頭部分別向前后左右四個(gè)方向拉伸，每個(gè)方向保持15秒。然后進(jìn)行繞肩運(yùn)動(dòng)，向前向后各10次，放松僵硬的肩頸。
3、站姿前屈：雙腳與肩同寬站立，緩慢向前彎腰，讓頭部和手臂自然下垂。保持30秒，感受腿部和后背的拉伸，促進(jìn)血液回流大腦，清醒頭腦。
4、靠墻靜蹲：背靠墻，雙腳向前，身體沿墻下蹲至大腿與地面平行，保持30秒。這個(gè)動(dòng)作能強(qiáng)化因久坐而無(wú)力的臀部和腿部肌肉。
北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院評(píng)價(jià)好健康科普提醒大家：所有動(dòng)作都應(yīng)遵循“緩慢、溫和、循序漸進(jìn)”的原則，以感到舒適舒展為度，避免劇烈拉伸。堅(jiān)持每天10分鐘，就能有效對(duì)抗久坐帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)，讓你恢復(fù)活力！
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