霜降后常吃燉菜，推薦5道砂鍋燉菜，天越冷吃著越舒服，滋補暖身

各位老伙計、小饞貓們，霜降一過，北方的風就帶了扎臉的涼，南方的濕冷也鉆骨頭縫。老輩人常說“霜降進補，來年打虎”，這時候最該吃的就是咕嘟冒泡的燉菜。

做美食自媒體這7年，每到這個節氣，后臺就堆滿“求燉菜食譜”的留言——要我說，燉菜得用砂鍋才對味，這粗陶物件聚熱鎖鮮，能把食材的香味慢慢熬進湯里，端上桌時還冒著熱氣，連碗邊都暖手。

霜降節氣已經過去了，今天就給大家分享5道壓箱底的砂鍋燉菜，從鮮到香，從素到葷，道道暖身又滋補。

先說說砂鍋的門道，別小看這不起眼的鍋具，《隨園食單》里就提過“煨肉須用砂鍋，煨雞須用瓦罐”，老祖宗傳下來的智慧沒錯。

砂鍋保溫性強，燉菜時溫度穩定在100℃左右，能讓食材纖維慢慢軟化，還不破壞營養。用之前記得“養鍋”，先煮鍋小米粥，讓粥汁滲進陶孔里，以后燉菜就不裂還更香。

第一道：砂鍋燉魚——鮮掉眉毛的白湯秘訣

秋冬吃魚最補蛋白質，還不膩。選魚有講究，鱸魚刺少肉嫩，適合老人孩子；想喝湯就選鯽魚，熬出的湯能白如牛奶。

處理魚時，魚腹里的黑膜一定要刮干凈，那是腥味根源，魚身劃幾刀，用廚房紙吸干水分。煎魚時砂鍋燒至冒煙，刷層薄油，放姜片擦鍋，再下魚，中小火煎到兩面金黃，這步是湯白的關鍵——高溫讓魚肉的脂肪和蛋白質充分釋放。

加開水沒過魚身，放蔥段、姜片、3片香葉，大火煮沸后轉小火慢燉20分鐘。揭開鍋蓋時，奶白色的湯面上飄著翠綠的蔥花，魚肉泛著淡淡的米黃，筷子一夾能看到細膩的紋理，入口先是鮮，再是調料的香，一點腥味都沒有。最后扔把青菜，湯鮮菜嫩，連喝兩碗渾身暖烘烘。

第二道：砂鍋燉豆腐——素味也能有層次

別覺得素燉菜沒味道，選對豆腐才是關鍵。老豆腐質地緊實，吸味不碎，先切成2厘米見方的塊，冷水下鍋加一勺鹽，煮3分鐘去豆腥味。

砂鍋底鋪層姜片和蔥段，擺上豆腐塊，加生抽、老抽、少許冰糖，再倒沒過豆腐的清水，大火燒開后轉小火燉15分鐘。

燉好的豆腐呈淺棕色，邊緣微微發皺，咬一口汁水飽滿，豆香裹著醬香，軟而不爛，越嚼越香。我常給家里老人做這道，豆腐含鈣量高，秋冬吃能防骨質疏松。最后撒把香菜，素而不寡，配米飯能吃兩大碗。

第三道：砂鍋粉條——家常味最撫人心

這道是我童年的味道，霜降后媽媽總做。粉條要選紅薯粉，提前用溫水泡30分鐘，泡軟后剪成段。五花肉切薄片，炒出油脂后加蒜末、干辣椒爆香，放一勺豆瓣醬炒出紅油，加開水燒開，再放進粉條、泡發的木耳和黃花菜，燉10分鐘。

燉好的粉條呈半透明狀，裹著紅亮的湯汁，夾一筷子能拉出絲，入口Q彈筋道，吸飽了肉香和醬香。木耳脆嫩，黃花菜鮮爽，配著五花肉片，香而不膩。

每次做這道砂鍋燉粉條，都能想起小時候圍著灶臺等開飯的樣子，家常味最能撫人心。

第四道：砂鍋五花肉——肥而不膩的秘訣

秋冬進補少不了五花肉，但很多人做的發膩，關鍵在“焯水”和“慢燉”。選三層肥瘦相間的五花肉，切成3厘米見方的塊，冷水下鍋加料酒、姜片，大火煮開撇去浮沫，撈出瀝干。

砂鍋底鋪層蔥段、姜片、八角、桂皮，擺上五花肉，加生抽、老抽、冰糖，倒沒過肉的黃酒，大火燒開后轉小火燉40分鐘。

燉好的五花肉色澤紅亮，肥肉呈半透明狀，用筷子一戳就透，入口即化，一點不膩，瘦肉也燉得軟爛，醬香中帶著黃酒的醇香。

我做自媒體時拍過這道，評論區全是“看得流口水”。燉的時候加個蘿卜塊，蘿卜吸飽肉香，比肉還好吃。

第五道：砂鍋小酥肉——外酥里嫩的雙重口感

小酥肉燉著吃比炸著吃更暖身。豬里脊肉切條，加料酒、生抽、胡椒粉腌制15分鐘，裹上“淀粉+雞蛋”調的糊，六成熱油炸至金黃撈出。

砂鍋底鋪層白菜葉，放上炸好的小酥肉，加高湯（沒有就加開水）、蔥段、姜片，大火燒開后轉小火燉20分鐘。

燉好的小酥肉外皮微微變軟，內里依然鮮嫩，咬開后肉汁四溢，白菜吸飽了肉香，清爽解膩。這道是我兒子的最愛，每次燉都搶著吃。秋冬吃炸物易上火，燉著吃既保留香味，又不易上火，滋補又解饞。

老伙計們，這5道砂鍋燉菜是不是看著就流口水？霜降后天氣越來越冷，下班回家燉上一鍋，聞著香味就渾身放松。

做美食這7年，我越來越覺得，最好的美食從來不是山珍海味，而是順應時節的家常味道。

你們霜降后最愛吃什么燉菜？這5道里有沒有你的心頭好？或者你有什么燉菜的獨家技巧？評論區聊聊，要是覺得有用，別忘了點贊收藏，改天做給家人吃。

霜降過后，天越來越冷了，好好吃飯才是對自己最好的照顧，咱們下期見！