鎖骨不夠明顯一直是很多女生的煩惱,穿V領或者一字肩的衣服總覺得不夠性感。
其實鎖骨好看,不僅顯得脖子長、性感、更有氣質、穿衣服好看,肩頸區域也看起來更纖細、精致年輕,最重要的鎖骨明顯是肩頸健康體態健康表現。
那今天劉劉老師,給大家分享10分鐘最近超火的鎖骨練習,每天堅持10分鐘,改善圓肩駝背、溜肩,肩頸舒服了,鎖骨更明顯,一字肩出來了,人也更有氣質。
動作1:鎖骨周圍肌肉放松


練習步驟:
- 用食指中指無名指
- 從鎖骨頭靠近身體中線的一遍
- 慢慢的揉按到肩部,放松鎖骨下方肌群
- 輕緩的重復按揉40秒
- 再用同樣的方式按摩鎖骨上方區域
- 輕緩的重復按揉40秒,讓鎖骨周圍區域的肌肉
- 都得到完全的放松,讓鎖骨獲得運動空間
注意點:按揉的時候盡量緩慢而有控制的進行,鎖骨的位置連接著肩頸區域的肌肉,如果按到有痛點,可以按壓保持的時間久一點。
動作2:肩部環繞

練習步驟:
- 自然站立,呼氣
- 雙肩向上向后走最遠路線環繞
- 吸氣,逆向返回,重復練習40秒
注意點:肩部環繞也是鎖骨環繞練習,雙肩盡量走最遠路線,帶動鎖骨增加運動范圍和幅度,效果更佳。
動作3:聳肩沉肩練習

練習步驟:
- 自然站立,吸氣
- 肩部盡量向上聳高到極限
- 呼氣,雙肩放松下沉到最大范圍
- 重復練習40秒
注意點:配合呼吸,動作緩慢而有控制的進行,吸氣,讓鎖骨盡量向上抬高,呼氣,盡量讓鎖骨下沉到最低,效果更好。
動作4:手臂內外旋練習

練習步驟:
- 站立,雙手臂在身體兩側
- 呼氣,大臂外旋轉動向外
- 吸氣,還原,大臂內旋轉動向內
- 重復練習40秒
注意點:雙肩下沉,不要聳肩,頭頸脖子伸直,手臂轉動的時候以肩關節為定點轉動,鎖骨的伸展和收縮練習效果更好。
動作5:胸部伸展練習

練習步驟:
- 站立,雙手臂身體后側交握
- 呼氣,伸直手臂,打開胸腔
- 身體微微后彎,保持3秒
- 吸氣,還原,重復練習40秒
注意點:手臂向后向上的時候大臂盡量外旋,拉伸胸部肌群,給鎖骨更多的伸展空間,練習效果更好。
動作6:祈禱式開肩

練習步驟:
- 站立,雙手臂在身體前側
- 掌心合十祈禱式手臂
- 呼氣,雙手臂向上伸到大臂與墊面平行
- 然后收回,雙手臂向兩側打開
- 吸氣,還原,重復練習40秒
注意點:雙肩放松下沉,尤其是抬手臂向上的時候,雙肩一定要有一個下沉的力量做對抗,練習效果更好。
動作7:W手臂向上

練習步驟:
- 站立,雙手臂在身體兩側呈“W”
- 掌心朝前,呼氣,雙手臂向上伸展
- 吸氣,還原,重復練習40秒
注意點:雙肩下沉,不要聳肩,頭頸脖子延展,頭頂有一個力量向上,雙肩有一個力量向下,保持身體穩定,雙手臂在同一個平面里面運動。
動作8:手臂伸展練習

練習步驟:
- 站立,雙手握拳
- 伸直大拇指,呈點贊手勢
- 雙手臂向上舉過頭頂,與身體的夾角30度
- 呼氣,雙手臂向后,吸氣,還原
- 重復練習40秒
注意點:頭頸脖子伸展,雙肩下沉,不要聳肩,雙手臂向后伸展越多,感受越強烈,肩頸受限的伙伴,盡量抬高手臂也有效果。
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