入秋后，逼自己瘦下來的7個行為

白露到了，意味著秋天也真正地進入了，而秋天也是多數人夢想著能夠減肥成功的時間段，這個時間段不會太過悶熱，而且身體會更主動地去堅持運動，入秋后，一定要讓自己成功地瘦下來。

入秋后，逼自己瘦下來的7個行為：

1，三餐清淡飲食為主，嚴格控制熱量的攝入

三餐進食一定要控制好熱量的攝入，避免吃多了吃撐，經常吃高熱量的食物，就會導致脂肪堆積，身材就會容易發胖，而且高熱量的食物往往是重口味的食物，這類食物也會讓我們不自覺地吃多，所以三餐一定要控制好熱量的攝，補充充足的營養，才能夠讓身體更好地運轉起來。

2，堅持早起做空腹有氧運動

身體經過一個晚上的代謝和消耗多余的熱量后，體內的脂肪以及糖原水平都會降低，這往往也是讓早起的時候身體的糖原水平在最低的狀態，這時做空腹有氧運動能夠更直接地燃燒脂肪，消耗掉更多的熱量，保持旺盛的代謝狀態一整天。

3，避免熬夜晚睡，保證充足的睡眠

避免熬夜晚睡，一定要堅持養成早睡的習慣，晚上22-23點之間入睡，不要超過23點，不然就是熬夜了，所以一定要早睡，讓身體進入到深度睡眠的狀態，保證充足的睡眠，讓身體更好地恢復過來，保持持續燃脂的狀態。

4，多喝水，每天主動地喝 8-10 杯水

多喝水能夠促進身體的代謝，數據表明，1kg的脂肪代謝需要10L 的水來促進代謝，所以多喝水能夠加快身體的代謝和運轉，分多次喝水更有助于代謝和消耗。

比如早起一杯水，喚醒身體的代謝，促進血液循環，加快身體運轉，三餐飯前喝一杯水，也有助于提高飽腹感，促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力。

5，每天做有氧運動超過30分鐘，促進身體消耗

每天堅持做有氧運動，既能夠提高身體消耗的熱量，又可以提升心肺功能，提高體能，維持旺盛持續消耗的狀態，比如開合跳，跳繩，跑步，游泳，騎行，爬山等等，都可以充分促進身體燃脂，消耗掉更多的熱量。運動的時間不要太短，超過30分鐘就是最佳的狀態。

6，晚上養成熱水泡腳的習慣

晚上養成熱水泡腳的習慣，能夠促進血液循環，加快身體的代謝，以及促進身體的消耗，提升身體的體溫，促進身體的代謝和運轉，熱水泡腳還可以放松肌肉群，讓身心得到放松，從而提高了自身的睡眠質量，更有助于燃脂。

7，晚上飯后一定要管住嘴，避免吃夜宵，睡前的3個小時不進食

晚上飯后一定要學會管住嘴，飯后就去刷牙，然后出去散步走促進消化，而不是飯后就坐著玩手機，吃水果，或者是喝茶等，不然身材自會越來越胖，所以飯后一定要讓自己動起來，促進消耗，加快身體的運轉和代謝。