讓代謝飆升，養(yǎng)出“易瘦體質(zhì)”的6個方法，做到越多，體重輕松掉

減肥期間，最主要的就是提高身體的代謝，易瘦體質(zhì)的人，身體的基礎(chǔ)代謝高，就算躺著身體都能夠持續(xù)地消耗熱量，控制體脂率，保持身體旺盛的代謝，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂的狀態(tài)。

如何養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”呢？讓代謝飆升，養(yǎng)出“易瘦體質(zhì)”的 6 個方法，做到越多，體重輕松掉！

方法1：堅持多做力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能夠刺激和撕裂到肌肉群，提升肌肉質(zhì)量，提高肌肉活力，提升肌肉力量。研究表明，肌肉量的提升能夠讓你維持身體旺盛的代謝，讓你躺著，身體也能夠不斷地消耗掉熱量，控制體脂率的上升，能夠讓你保持身體持續(xù)燃脂的狀態(tài)。

比如做平板支撐，俯臥撐，啞鈴訓(xùn)練，深蹲，負(fù)重蹲，弓步蹲，能夠更好地促進(jìn)身體的代謝。

方法2：多做高強度的間歇運動

多做高強度的間歇運動，比如HIIT間歇訓(xùn)練，這種高強度的間歇訓(xùn)練能夠在短時間內(nèi)促進(jìn)身體消耗掉大量的熱量，加快身體燃脂減脂，促進(jìn)身體的代謝。

比如沖刺跑，在快速跑和慢速跑之間來回替換，能夠有助于促進(jìn)身體的代謝，調(diào)動身體的燃脂心率，在短時間內(nèi)提高身體的燃脂心率，更有助于燃脂。

方法3：多喝水，適當(dāng)?shù)睾染G茶或者是黑咖啡

日常堅持多喝水，能夠提高身體的代謝，脂肪的代謝也是需要大量的水分參與，能夠促進(jìn)身體加快燃脂，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)身體的運轉(zhuǎn)。比如每天堅持喝2升水，能夠促進(jìn)身體的代謝，早起一杯水，喚醒代謝，三餐飯前喝一杯水，控制飽腹感，控制食欲，避免吃多了吃撐。

適當(dāng)?shù)睾染G茶，或者是喝黑咖啡，能促進(jìn)身體的新陳代謝，加快身體的代謝。

方法4：多吃一些高蛋白質(zhì)的食物

多吃一些高蛋白質(zhì)的食物，含有高蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)，身體在消化高蛋白質(zhì)食物的時候，會消耗掉更多的熱量，能夠促進(jìn)身體燃脂減脂，加快身體的代謝。所以多吃一些雞蛋，牛肉，雞胸肉，魚肉等，能夠補充身體所需要的營養(yǎng)。

方法5：把主食更換一下，降低全身炎癥水平

把主食更換一下，能夠更好地促進(jìn)身體的代謝，主食如果總是吃精致碳水，就會導(dǎo)致糖分堆積過多，脂肪堆積，身材發(fā)胖，所以把主食更換一下更有助于控制血糖的波動，更有助于促進(jìn)身體的代謝，持續(xù)燃脂。

比如換成紅薯，玉米，芋頭，山藥，糙米等，能夠提升飽腹感，控制食欲，避免血糖波動，更好地控制熱量堆積。

方法6：晚上堅持早睡，保證充足的睡眠

晚上堅持早睡，養(yǎng)成早睡（22點前）的習(xí)慣，能夠有助于維持身體穩(wěn)定代謝，持續(xù)消耗，持續(xù)燃脂。

保證充足的睡眠，比如睡足夠8個小時，能夠促進(jìn)身體的生長激素，能夠促進(jìn)身體的代謝和運轉(zhuǎn)，控制食欲，更有助于維持身體的代謝。