每次100個深蹲、100個俯臥撐，堅持3個月后，這5大變化會找上你！

深蹲跟俯臥撐這兩個動作，對新手來說非常友好的，可以鍛煉到身體大部分肌群，還能根據自己的情況降低或者提升訓練強度。

初學者可以從徒手深蹲、跪姿俯臥撐開始鍛煉，隨著肌肉力量的提升，再提升訓練強度，比如增加負重、提升組數、次數，縮短組間休息時間，這樣可以讓你繼續取得進步跟突破。

那么，每次100個深蹲、100個俯臥撐，隔天鍛煉一次，堅持3個月后，你會出現什么變化？

變化1、身材的變化

相比于久坐不動，缺乏鍛煉的人來說，如果你能堅持俯臥撐、深蹲訓練，日積月累下來，身材就會慢慢發生變化。

隨著年紀的增長，肌肉會呈現自然退化趨勢，身材就容易發胖，而堅持深蹲可以鍛煉下肢臀腿肌群，俯臥撐可以鍛煉上肢肌群，包括肩部、胸肌、手臂肌群，你會發現身材線條變得緊實了起來，穿衣服也會變得更好看，形象氣質也會有所提升。

變化2、力量水平提升

歲月催人老，隨著年紀的增長，你會發現力量開始變弱，精力狀態也會大不如前，年輕的狀態一去不復返。

肌肉的生長可以提升力量水平，堅持3個月的深蹲跟俯臥撐訓練后，你會發現扛重物變輕松了，爬樓梯不容易氣喘了，整個人的活力值都提升了。

變化3、代謝水平

肌肉是消耗能量的大戶，隨著肌肉量的增加，身體的基礎代謝率也會相應提高，這意味著即使在你休息的時候，身體也能消耗更多的熱量。

堅持深蹲、俯臥撐3個月后，你可能會發現自己的食欲有所增加，但體重并沒有上升，甚至體脂率還會下降。這是因為更多的熱量被用來維持肌肉的正常運轉，身體開始燃燒更多的脂肪來提供能量，這有助于易瘦體質的打造。

變化4、心肺功能得到提升

雖然俯臥撐跟深蹲是2個無氧動作，但是多次數、多組數的鍛煉會促進血液循環，心臟泵血力度會提升，身體的供氧量會加強，這意味著心肺功能會得到提升，身體機能會變得年輕起來。

堅持3個月的俯臥撐、深蹲訓練，你會發現運動時呼吸更加順暢，耐力也得到了極大的提升。即使進行一些較為劇烈的運動，也不會像以前那樣容易感到呼吸困難和疲勞。

變化5、心理狀態的轉變

任何的運動只有堅持下來才能有所收獲，而一個人能夠堅持3個月時間，意味著你的毅力跟自律性得到了提升。

3個月的鍛煉讓你遇見更好的自己，身材的變化、身體機能的改善會讓你出現成就感，變得更加自信。

每次進行深蹲、俯臥撐訓練也能促進身體分泌內啡肽等神經遞質，可以改善你的情緒，讓你感到更加快樂和放松，有效緩解壓力和焦慮。

綜上所述，每次100個深蹲、100個俯臥撐，隔天鍛煉一次，堅持3個月后，身體會在身材比例、力量水平、心肺功能、心理狀態等多個方面出現明顯的變好跡象，這就是堅持可以收獲的蛻變。