一到冬天,很多孕媽媽就開始糾結曬太陽的事:不曬吧,擔心腿抽筋、沒精神,醫生說缺鈣會影響寶寶骨骼健康;曬吧,又怕在外面著涼感冒、曬傷皮膚……
在曬與不曬之間,很多孕媽媽要么硬扛著不曬,要么隨便曬幾分鐘就躲回來,兩邊都沒有占到好處,白白浪費了一天又一天,到底怎么做才好呢?
其實,冬季孕媽曬太陽不是越多越好,也不是能躲就躲。問題的核心,還是在于怎么曬才對,要不然虧了自己和寶寶不說,還得遭罪。
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冬季不曬太陽,虧的不只是孕媽
有部分孕媽覺得:冬天曬不曬太陽無所謂,等到開春曬也是一樣。
其實冬季不曬太陽,真的很吃虧!而且,比孕媽媽能想到的虧還要大,不僅自己會遭罪,就連胎寶寶也會跟著受影響。
首先:孕媽缺鈣更嚴重,腿抽筋、腰酸都找上門
冬季本身的陽光就比較少,孕媽對鈣的需求又比平時多,不曬太陽補鈣的話,就只能靠鈣片、食物來補充,身體沒辦法把補的鈣完全吸收。
到最后,很多缺鈣引起的“后遺癥”都會找上來,很多孕媽都有過半夜腿抽筋的經歷,那種滋味實在太痛苦了,想想都難過。
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其次:情緒差、沒精神,情緒問題找上門
冬天晝短夜長,外加陽光少,孕媽大腦分泌的快樂激素也會相應減少,很容易陷入情緒低落、沒精神的狀態,動不動就覺得憋屈。
這可不是孕媽媽矯情,而是冬季抑郁的苗頭,要是再不注意預防的話,身體內的壞情緒會越積越多,對自己和寶寶的心理發育都不好。
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最后:寶寶缺營養儲備,出生后容易缺鈣
說完了孕媽媽,接下來得說說胎寶寶,他的營養可都來自于母體。孕媽曬太陽合成的維生素D,可以通過胎盤傳遞給寶寶,讓他們在肚子里就積攢鈣吸收的能力。
相反,要是孕媽不怎么曬太陽的話,身體就沒辦法合成維生素D,自然也不能給寶寶提供能量。等到出生后,就特別容易缺鈣,后天很難補得充足。
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溫馨提醒:冬季瞎曬太陽,比不曬還危險!有些孕媽知道曬太陽的好處,就不管不顧瞎曬,結果曬出問題,真的是步步踩坑。
在這里給孕媽媽提個醒,隔著玻璃曬太陽,真的是等于白曬。主要是玻璃阻擋了90%以上的紫外線,根本就沒辦法全部曬在身上,純屬無用功。
另外,曬得太久、暴曬,或者是風大、霧霾天出門曬都是坑,前者容易被曬傷,后者容易著涼感冒。所以說,曬太陽的時候也有很多地方要注意,千萬別曬錯。
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孕媽曬太陽的關鍵,主要集中在這幾個方面
1、選對時間和時長
時間上選擇上午10點-11點或者下午2點-3點之間,這兩個時間段的陽光相對溫和一些,紫外線也沒有那么強,不用擔心被曬傷或著涼。
曬的時間不用太長,每周3-4次即可,每次保持在20分鐘左右就行。這樣一來,既能利用陽光讓身體合成維D,又不用擔心曬得太累,反而覺得特別舒服。
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2、做好保暖工作
保暖工作不能忽視,孕媽是特殊階段不能著涼生病,所以穿衣方面選擇“防風+分層”的方式就可以,外面是防風的羽絨服,里面是薄款毛衣或衛衣,熱的時候把羽絨服拉鏈拉開。
說實話,外出曬太陽沒必要穿得太厚,尤其是里面。曬的過程中容易出汗,要是穿都太厚出汗更嚴重,等到汗落后更容易著涼。
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3、特殊情況靈活曬
要是遇到身體不舒服,或者天氣不好的時候,孕媽就別硬扛著出門曬了,靈活調整方式就行。
身體不舒服的時候,可以坐在陽臺上,開著窗戶曬曬太陽、吹吹外面的新鮮空氣就行。這樣就不用出門,在家也能享受一下陽光浴,只不過效果沒有在戶外那么好。
要是碰上天氣不好,那就直接取消曬的計劃就行,等到天氣曬好的時候再曬也一樣。這么說吧,就算隔一天沒有曬太陽也沒關系,總比感冒著涼或者吸霧霾的情況要強吧?
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寫在最后:冬季孕媽語氣糾結要不要曬太陽的問題,不如把重心換到怎么曬上,只要找對了曬太陽的技巧,就能少遭一些罪。需要注意的是,孕媽媽不管什么時候出門,一定要避開人群多的地方,主要是冬季病毒太多,人少更安全。
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