讓體脂率咔咔掉的10個習慣

減肥的盡頭就是減脂，只有提高身體的代謝，維持旺盛旺盛的代謝，才能夠讓身體消耗掉熱量，持續消耗持續燃脂。

讓體脂率咔咔掉的10個習慣：

1，早起做空腹有氧運動

早起堅持做空腹運動，能夠更好地消耗掉多余的熱量，直接燃燒脂肪，促進身體的消耗，加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。經過一個晚上的代謝消耗后，體內的糖原水平降低，空腹運動能夠消耗掉更多的脂肪，降低體脂率。

2，每天堅持多喝水的習慣

養成主動地多喝水的習慣，更有助于維持身體旺盛的代謝，持續消耗持續燃脂，身體的代謝循環，血液循環，尤其是脂肪的代謝都需要大量水分的參與，更有助于維持身體的代謝，促進消耗促進燃脂。

3，三餐規律飲食，清淡飲食，促進消化

三餐規律飲食，清淡飲食為主，能夠有助于促進身體的消化和吸收，加快身體的代謝和運轉，三餐規律能夠補充身體所需要的營養物質，促進身體的代謝和運轉，保持活力滿滿，精力充沛的狀態。

4，三餐吃飯慢慢吃，細嚼慢咽，控制飽腹感

三餐吃飯要細嚼慢咽，慢慢地進食才能夠更好地控制飽腹感，讓身體感受到飽腹感，讓大腦接收到“吃飽”的信號，能夠讓你更好地控制 7 分飽腹感。

5，多吃低脂高蛋白質的食物

多吃低脂高蛋白質的食物，這類高蛋白食物的熱效應比較高，身體在消化這些食物的時候會消耗掉更多的熱量，促進身體的燃脂，促進代謝，加快運轉。

6，把主食更換成全谷物類的食物，降低全身炎癥水平

把原本的精制主食換成全谷物類的食物，把主食更換一下，降低全身的炎癥水平，還有助于穩定代謝，穩定血糖，促進腸道的蠕動，補充膳食纖維，以及降低體重。

7，避免久坐不動，能站著就不坐著

日常能夠避免久坐不動，能夠站著就不坐著，能夠坐著就不躺著，減少坐著的時間，能夠提升日常的活動量，特別是飯后，一定不能夠久坐，會導致更多的脂肪。

8，每天堅持做30分鐘以上的有氧運動

每天堅持做30分鐘以上的有氧運動，能夠促進身體消耗掉更多的能量，加快身體的代謝，比如開合跳，跳繩，HIIT間歇訓練，爬樓梯等，都可以提升燃脂心率，促進代謝，加快燃脂減脂。

9，晚上養成熱水泡腳的習慣

晚上養成熱水泡腳，能夠促進血液循環，促進身體的代謝，提升體溫，放松肌肉群，放松神經，促進身體的代謝和運轉，提升睡意，讓你更快地入睡。

10，晚上不熬夜，保證充足的睡眠時間

晚上避免熬夜晚睡，堅持22點前入睡，能夠保證充足的睡眠時間，讓身體分泌更多的生長激素以及瘦素，有助于控制食欲，控制飽腹感。保證身體活力滿滿，精力充沛的狀態。