楊定一：落回身體，真正的休息

·王琿老師10-12月課程&工作坊 見二條·

我們本來就活在身體，只是隨著腦海的境界愈來愈發達，注意落不回身體，而都在一個虛的境界忙碌，甚至在虛的境界里修行，想在虛的境界得到成就。就這樣，我們還需要做一點練習，教自己回到身體。

再加上現代社會的快步調，讓許多朋友不知道什么是休息。只要有一點時間上的空當，就拿來刷手機、閑聊、追劇或接收信息，繼續填滿腦海的空間。這么做，完全得不到休息的舒暢感。

我們都在虛擬的境界思考，心都不在這里。于是，怎么給自己休息，隨時把自己的神圣空間找回來，這比什么都重要。只有這樣，我們才會發現，自己隨時在投射著小我，在看著世界找東西，想知道更多，想與別人互動。這本身也是一種習氣。

這一點，首先要自己體會。當然，這與個人的成熟度也有密切的關系。一個人成熟了，知道樣樣都可以讓步，樣樣都可以放過，不用再加上一個頭去干涉什么。

我們都可以試試看，要休息時，給自己一點時間，也許靜靜坐著，別人看起來像發呆，不知不覺也許會開始打瞌睡。這時候，我們可以做舌抵上顎、諧振式呼吸、數息、觀息……也可以一起做身體掃描，讓注意從頭頂到腳底，踏踏實實落到身體。

這個練習非常簡單，只是把注意力一次擺到身體的一個部位，注意到它，然后放松它：

頭頂放松

額頭放松

眼睛放松

臉放松

耳朵放松

下巴放松

想到每一個角落，都可以放松

脖子放松

肩膀放松

胸部放松

手放松

手肘放松

臉放松

耳朵放松

下巴放松

想到每一個角落，都可以放松

脖子放松

肩膀放松

胸部放松

手放松

手肘放松

小腿放松

腳踝放松

腳跟放松

腳趾頭放松

腳底板放松

全身放松

把步調放慢，讓注意力一一停留在每一個部位，而不是很快滑過去。從頭頂到腳底板全部都放松，當作一輪。一輪結束，可以從頭再來一次，讓注意力在每個部位停留，把它放松。

放松，放松到底，我們連腦海也跟著放松。一些長期疲勞的朋友（現代人大多數都是如此）可能不知不覺就睡著了。這種掃描全身的放松，剛好是很好的補氣的方法。

熟練了，身心愈來愈一致，消耗能量的摩擦愈來愈少。我們完全可以清清楚楚地放松注意，輕輕松松落在身體，體會身體動或不動，體會內心動或不動。

這也就是隨息，是沒有方法的方法。

--摘自《中道》55

《中道》簡體版改名為《走向心的道路》

作者：楊定一，本文轉載自公眾號楊定一博士專欄。

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