無效健身的7個表現，只會浪費你的時間和精力

健身期間，很多健身新手總是會做一些無卵用的健身行為，導致健身效果越來越差，浪費了不少的健身時間。

如果你在健身期間也有出現這幾個表現，說明你的健身方向可能錯了，只會浪費你的時間和精力，一定要改掉這些行為，才能夠有助于維持身體的代謝。

無效健身的7個表現，只會浪費你的時間和精力！

1，健身后不補充營養

很多健身新手對健身后營養的補充不夠重視，健身后不吃碳水和蛋白質，或者是只吃蛋白質不吃碳水，會導致體內的皮質醇升高，以及糖原虧空，才會導致肌肉流失的速度加快。而且健身后肌肉的恢復需要大量的營養，所以健身后一定要多吃碳水和蛋白質，而不是少吃。

比如健身后的30分鐘內，一定要補充慢碳水和蛋白質，從而促進肌肉的修復，加快身體的代謝和運轉，保持身體的活力。

2，健身的時間太長

很多人都說自己每天都去健身，健身的時間也不短，為什么健身的效果還是很差呢？如果健身的時間太長，就會導致身體負擔過重，身體處于疲勞的狀態，身體易疲勞和受傷，更不利于健身增肌了，反而會導致皮質醇增多。

健身時間最佳是45-60分鐘，效果是最佳的，比如減脂，增肌等，而且每周一定要休息1-2天，才能夠有助于促進身體的修復。

3，健身期間做了過量的有氧運動

如果健身期間，做了過量的有氧運動，就會導致皮質醇增多，加快了肌肉糖原的消耗，加快了肌肉流失的速度，導致脂肪堆積，健身的效果只會越來越差。

所以健身期間，一定要控制好做有氧運動的量，比如健身后做20分鐘有氧運動，能夠提升心率，加快身體的消耗，控制體脂率。

4，健身后總是熬夜晚睡

健身后如果你還總是熬夜晚睡，那么健身增肌的效果只會越來越差，而且肌肉是在睡眠中恢復和生長的，所以避免熬夜晚睡，讓身體睡個夠，保證充足的睡眠，能夠讓身體更快地恢復過來。

規律作息，保證8個小時的睡眠時間，固定入睡，堅持早睡才是關鍵。保證睡前3-4個小時不進食，延長空腹感。

5，健身只是頻繁地鍛煉同一個肌群

健身如果你每次去健身房，都只是鍛煉一個肌肉群，那么該肌肉群就無法修復，一直處于被撕裂的狀態，肌肉無法修復更別說生長了，也不利于增肌。

所以每次健身最好就是1個大的肌肉群和1個小的肌肉群，2個以上的肌肉群，協調鍛煉是最佳的搭配，而且大肌肉群需要3天的時間休息，小肌肉群需要2天的時間休息。

6，運動過不重視拉伸

運動后如果不重視拉伸，那么肌肉酸痛只會加倍，并且肌肉酸痛感時間更長，肌肉恢復的時間也會延長，所以要重視拉伸。拉伸能夠能夠有效地緩解肌肉酸痛，加快肌肉修復。

拉伸一定要覆蓋全身的肌肉群，特別是目標肌群，一定要拉伸到位，才能夠加速肌肉恢復和放松。

7，健身后不吃碳水

健身后過度低碳攝入，無論是健身增肌，還是減脂，都會導致效果越來越差，影響到增肌/減脂的效果。所以健身后一定要攝入充足的碳水以及其他的營養，比如優質碳水，優質脂肪，以及優質蛋白，還有膳食纖維的果蔬等，都會攝入充足的營養。