長期保持好身材的 6 個秘訣

想要長期保持健康的狀態，那就要注意了，保持好身材是保持身體健康的方式之一，如何才能夠保持好身材呢？

長期保持好身材的 6 個秘訣：

1，三餐規律飲食，不節食減肥，也不暴飲暴食

三餐規律飲食，按時進食，才能夠維持身體的代謝和運轉，不要節食減肥，節食減肥會導致身體的代謝受到抑制，導致身體出現健康問題，以及身體會開啟“自我保護機制”，降低代謝來適應低熱量的攝入，能夠維持旺盛的代謝。

三餐吃飯也不能夠暴飲暴食，三餐控制好飽腹感，更有助于控制體重，控制食欲，控制好體脂率。

2，定期做力量訓練

定期做力量訓練能夠維持身體旺盛的代謝，提升肌肉量，維持肌肉含量，保持身體活力滿滿，刺激和訓練到肌肉群，提高肌肉的活力。

比如做俯臥撐，深蹲，平板支撐，引體向上等健身動作，能夠有助于提高身體的肌肉量，維持身體旺盛的代謝，保持好身材，保持健康的體態。

3，管住嘴，享受空腹感，三餐之外不吃零食和奶茶

三餐之外要學會如何管住嘴，避免總想要吃零食，喝奶茶等，減少熱量的堆積，避免脂肪堆積，才能夠更好地保持好身材。

很多人都說自己三餐沒有吃什么東西，但是零食不斷，奶茶不斷，就會導致體重不斷地發胖，身材不斷地肥胖。

4，多喝水，適當地喝茶和黑咖啡

每天要堅持多喝水，保持主動多喝水的習慣，能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體的活力。脂肪的代謝，身體的所有代謝循環都需要水分的參與，所以多喝水準沒錯。

適當地喝茶，或者是喝黑咖啡，更有助于燃脂減脂，提升到身體的新陳代謝，保持身體的運轉。

5，每天都要保持30分鐘以上的燃脂運動

每天要主動地去做燃脂運動，比如快走30分鐘，走路40分鐘，跳繩10分鐘，開合跳10分鐘，更有助于維持旺盛的代謝，保持身體的活力，促進身體的消耗，加快身體燃脂減脂。

充足的運動量能夠讓身體更快地運轉起來，促進身體的消耗，加快身體的運轉，保持身體活力代謝的狀態。

6，控制情緒，避免壓力過大，緩解焦慮

每天都要保持積極樂觀的心態，保持身體的活力代謝，壓力過大會導致體內的皮質醇激素增多，導致脂肪堆積的速度加快，還會讓你出現暴飲暴食的情況，更不利于減肥減脂，也不利于保持好身材。

所以一定要控制好情緒，及時釋放壓力，釋放不良的情緒，避免壓力過大，適當地運動，唱歌，以及和家里人傾訴，來緩解個人的情緒和壓力。