入冬后牢記"3不做"，健康過冬少生病，尤其第2點，很多人都忽視了

古人常說“春生、夏長、秋收、冬藏”，這八個字道盡了四季養生的精髓。冬季的“藏”，關乎來年身體健康的關鍵。

數千年前，古籍《黃帝內經》早就把冬季養生說得明明白白：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。”意思是冬天這三個月，萬物潛伏閉藏，水結冰地凍裂，不要擾亂陽氣。

我們的老祖宗，在長期的生活實踐中，發現冬季養生，直接關系到人的精力和來年的健康。在《內經》中就有進一步的闡釋：“冬傷于寒，春必病溫。”意思是冬天如果受寒，春天就容易得溫病。

由此可見，古人對冬季養生的重視程度非同一般。人們把冬季看作積蓄能量、養護身體的重要時節，正如農諺所說“今年冬灌足，來年苗歡喜”，人體的養護也是一個道理。

如何養呢？入冬后，這“1不吃，2不碰，3不做”有講究。

一，1不吃

入冬后，不宜吃生冷寒涼之物。

為什么冬天不宜吃生冷呢？這主要是因為自然界進入冬季，萬物閉藏，陽氣潛匿。我們人體的陽氣也一樣，會向內收斂，以保持溫暖，產生能量來抵御外寒和滋養五臟，過食生冷就會損傷脾陽。

冬天不吃生冷，本質上是一種“順勢而為”的智慧。我們通過呵護脾胃的陽氣，來保全和滋養全身的陽氣，避免內生寒濕，保證氣血暢通。這樣可以讓身體有足夠的力量抵御外邪，安然過冬。

那冬天該吃什么呢？可以吃一些保暖、蓄能、滋陰的食物，如熱騰騰的羊肉湯。羊肉性溫，能溫補氣血、祛寒暖身，是冬令不錯的食品。

怎么吃呢？

老話說“冬吃蘿卜夏吃姜”，蘿卜燉羊肉，是最常見的做法和吃法。也可以加當歸、枸杞等進行搭配熬煮。

此外，暖心暖胃的小米粥，還有紅薯、南瓜這些溫性的食物，都是冬季的好選擇。

二，“2不碰”

1.不碰寒水

冬天洗手洗臉，你用的是熱水還是冷水？

清代養生專著《老老恒言》中說：

“冬月手冷，洗以熱水，暖可移時，頗勝烘火。”

意思是冬天手冷時用熱水洗，溫暖的感覺能持續很久，比烤火還好。

我們都知道，冬天的確不宜過多接觸寒冷水體。突然的冷刺激容易導致血管急劇收縮，血壓驟升，增加心腦血管意外的風險。

此外，天氣寒冷，過于冰凍的寒水，容易讓人身體不適，甚至產生凍瘡。

2.不碰寒風

這里的不碰寒風，指的是關節不碰寒風。

小時候，冬天到了，經常聽老人念叨：“膝蓋要蓋好，腳踝不能露，肩膀要護住。”

那時候覺得老人家啰嗦，現在才明白這都是經驗之談。

我們的老祖宗很早就注意到，關節部位特別容易受風寒侵襲。

《內經》中說：“風寒濕三氣雜至，合而為痹。”關節痛很多是由風、寒、濕邪侵襲導致。

現代人喜歡穿的九分褲、露腳踝的穿法，在古人看來，簡直就是養生的大忌。

三，"3不做"

1.不早起冒寒運動

《黃帝內經》中說："冬三月，此謂閉藏……早臥晚起，必待日光"。

為什么冬天不宜過早運動呢？古人觀察發現，清晨寒氣最重，此時外出容易受寒。

從現代科學的角度看，早晨氣溫過低時運動，會增加身體負擔。而且冬季清晨氣溫低，空氣中氧含量較低，二氧化碳等有害氣體因密度較大沉積在近地面空氣層中。過早外出鍛煉，不僅易受寒感冒，還可能吸入更多有害物質。

建議等太陽出來、氣溫回升后再進行戶外運動。

2.不熬夜透支精力

現代生活，很多人習慣熬夜，尤其是年輕群體。

《周易》云：“天地閉，賢人隱。”

冬天是萬物閉藏的季節，晝短夜長，人也應該順應自然，早睡晚起，保持充足的睡眠。

從現代醫學看，熬夜容易導致精神不濟，免疫力下降，長期熬夜更是揮霍身體健康。

尤其是冬季容易讓人情緒低落，抑郁，熬夜更容易加劇這種情緒紊亂。且冬季本就是流感高發季，熬夜會讓人更容易中招。

3.不大汗淋漓

很多人認為運動就要大汗淋漓才有效果，但在冬季，這卻是養生之忌。

中醫理論認為"陽加于陰謂之汗"，出汗過多會耗傷陽氣陰液，導致人體正氣受損。

《黃帝內經》中也提到："冬時，天地閉藏，水冰地坼，毋擾乎陽......無泄皮膚，使氣亟奪。"

冬天應避免皮膚開泄出汗，遠離寒冷、靠近溫暖。冬季適合溫和運動，以身體微微發熱、尚未大汗為宜。

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