資深教練揭秘：自行車訓練中常犯的七大錯誤

引言

你是否曾在自行車訓練中感到進步停滯？或是在比賽中頻頻失利？82歲的精英教練喬·弗萊 爾用畢生經驗揭示了七個常見陷阱。這些錯誤看似微小，卻能讓你的汗水白 流。訓練不是蠻力沖刺， 而是智慧積累。弗萊爾教練的洞見，源自數十年的指導實踐，今天我們就來拆解這 些坑，幫你避開彎路。

訓練不連貫

許多人以為訓練貴在強度，實則連貫性才是根 基。三天打魚兩天曬網， 只會消磨體能。弗萊爾教練指出，自行車訓練需要穩定節奏。每周固定時間騎行， 效果遠勝于突擊式爆發。記住，身體適應是漸進過程。一旦中斷，前功盡棄。設定小目標， 逐步推進，讓習慣成為自然。

忽視基礎訓練

基礎訓練常被忽略，卻恰恰是提升核 心。跳過基礎，等于空中 樓閣。弗萊爾強調，長距離低強度騎行能打造耐力基礎。新手總急于追求速度，結 果事倍功半。建議從每周一次基礎課開始。累積里程，讓身體適應節奏。基礎穩了，進階自 然水到渠成。

過度訓練的危險

過度訓練聽起來努力，實則危險信 號。拼命騎行，反而毀掉 健康。弗萊爾教練分享，疲勞累積會導致傷病頻發。癥狀如失眠、情緒低落，都是 警示。糾正方法？傾聽身體聲音。設定恢復日，騎行量控制在舒適范圍。強度與休息平衡， 才是持久之道。

飲食不當的陷阱

飲食不當常被低估，卻是能量之 源。垃圾食品入肚，毀掉 騎行表現。弗萊爾點出，加工食品高糖高脂，拖累恢復。訓練后補充優質蛋白和碳 水，事半功倍。簡單做法？多吃全谷物蔬果，少碰快餐。飲食規律，體能自然充沛。

不要迷信補充劑

補充劑非萬能，過度依賴反成負 擔。迷信藥丸，忽略天然 營養。弗萊爾教練警告，許多車手靠補充劑提效，卻忽略日常飲食。結果？浪費金 錢，還可能傷身。建議優先食補，如堅果、雞蛋。補充劑只當輔助，不可本末倒置。

睡眠是恢復的關鍵

睡眠不足常被忽視，卻是恢復靈 魂。熬夜騎行，等于慢性 自毀。弗萊爾指出，身體在睡眠中修復肌肉。缺乏深度休息，訓練成果大打折扣。 目標每晚7-8小時睡眠。睡前遠離屏幕，營造安靜環境。恢復好了，狀態自然飆升。

訓練時機的選擇

訓練時機選擇錯誤，直接影響效 果。盲目加練，不如科學 規劃。弗萊爾教練強調，高強度訓練應避開早晚高峰。早晨空腹騎或夜間疲勞騎， 都不明智。最佳時段？午后身體活躍時。結合個人生物鐘，定制計劃。時間對，效率翻倍。

結語

弗萊爾教練的七大錯誤揭示，歸根結底是平衡之 道。智慧訓練，勝于盲目 沖刺。調整習慣，你能避開這些坑。騎行不只是體力活，更是生活藝術。行動起 來，讓每次訓練更有價值。記住，堅持微調，進步就在腳下。

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