補鈣“7大誤區”，速看你都中了幾個？

鈣 是 人體 必需 的一種 常量元素 ，它 不僅 參與 人體 骨骼的構造 ， 在 神 經 興 奮 、肌肉運動等多 方面都 起 著 重要的作用。 一旦 鈣 缺乏 ，會 給 人體帶來各種各樣的 健康問題， 比如 骨質疏松、失眠等。

生活中，很多朋友也意識到了補鈣的重要性，也經常補鈣，但因不知道補鈣的一些誤區，被誤導得不到正確的補鈣，致使效果不佳（甚至沒效果），或者因被誤導，有病該補充的未能及時得到補充，使病情惡化。

要想高效補鈣，那這些誤區一定要知道。今天給大家總結了日常補鈣常見的“7大誤區”，看看你都中了沒？

誤區一

只補鈣就夠了

很多朋友都以為，缺鈣了只需單純補鈣就行了，事實是若只是單純補鈣，它被身體吸收利用率會特別低，補鈣效果不好。

鈣和維生素D是一對好搭檔，補鈣時搭配維生素D一起服用，維生素D可以幫助腸道對鈣的吸收利用，同時還可以促進鈣轉運到骨骼組織中沉淀，從而讓骨骼保持健康。

另外，補鈣時除了搭配維生素D外，最好也和鎂鋅銅錳等其他礦物質一起服用，充分發揮礦物質之間的協同作用，讓骨骼更加強健。

這就好比蓋房子，磚是核心材料，雖然單有磚也能壘起來成房子，但這樣壘起來的房子很不穩固，一推一撞可能就倒了。

而把磚搭配鋼筋、水泥等原材料一起蓋成的房子就很穩固。

補鈣對于骨骼健康來說，也是同樣的道理。單有鈣也能壘成骨頭，但搭配鎂鋅銅錳一起補充，構成的骨骼更加強健，更不容易發生骨折。

其他礦物質在骨骼中的作用

鎂：維持骨骼中各種礦物質的正常代謝。

錳：參與人體骨細胞的分化以及膠原蛋白合成等。

鋅：促進骨細胞的增殖，加速骨細胞的鈣化。

銅：可增強骨細胞的活性，從而有助于促進新骨的形成。

誤區二

喝骨頭湯能補鈣

小時候經常聽老一輩人說：喝骨頭湯能補鈣，那真的是這樣嗎？骨頭是由鈣等營養物質組成的，所以很多人都認為用骨頭來煮湯，里面的鈣會溶解到湯中，喝了就能補鈣。

可事實上，雖然骨頭里的鈣含量高，但用來煮湯，里面的鈣幾乎不會溶到湯中，即使是煮時放入醋酸，能溶到湯中的鈣也是相當少，骨頭湯幾乎等同于白開水，喝了根本補不到鈣。

骨頭湯中主要的成分是水、嘌呤、脂肪、部分游離氨基酸，喝多了不僅補不到鈣，反而會對身體健康造成不利影響。

誤區三

補鈣是老年人的事

平時跟別人講補鈣之事時，聽得最多的一句話就是：我還年輕不需要補鈣，那是老年人的事情，果真如此嗎？

人從一出生后骨鈣就開始沉淀積累，直到35歲左右骨骼里的骨鈣就達到了峰值，之后隨著年齡的不斷增大，骨鈣就不斷流失，呈下坡趨勢，特別是對于絕經后的女性朋友，骨鈣流失的速度會更快，若此時不適當補些鈣，就極易得骨質疏松。

而對于兒童、孕婦、年輕人來說，想要健康成長、長好個子，想要胎兒健健康康出生，想要自己身體保持健康，都離不開鈣，都需要適當的鈣。

所以不僅老年人需要補鈣，兒童、孕婦及哺乳期婦女、年輕人也需要補鈣。

誤區四

補鈣容易得腎結石

生活中，有些朋友可能因聽身邊的人說，不能補太多鈣，容易得腎結石，然后搞得自己心里怕怕的，不敢補。

平時補鈣過程中，攝入多余而未被身體吸收的鈣，雖然會與食物中的草酸成分形成不溶于水不被吸收的草酸鈣。

但日常只要適當多喝點水，這些草酸鈣就會隨水一起排出體外，阻止了身體對草酸成分的吸收，及時減少體內草酸的濃度。

從而可以降低鈣與高濃度草酸結合成大量草酸鈣晶體，停留體內無法排出而造成腎結石的風險。

所以適當合理的補鈣，不僅不會造成腎結石，反而可以大大降低得腎結石的危險。

誤區五

液體鈣比固體鈣更容易吸收

無論是液體鈣還是固體鈣，那都是鈣補充劑不同的狀態，這與鈣的吸收率沒有任何關系，鈣的吸收率與維D、乳糖、適量蛋白質等因素有關。

相同體積情況下，碳酸鈣是含鈣量最高的，約為40%。

誤區六

骨質增生不需要補鈣

很多人說，骨質已經出現增生了，已經長出刺來了，怎么會是缺鈣呢，不應該是鈣補多了才這樣的嗎？雖然表面上看確實是這樣，但實際上骨質增生與骨質疏松的本質是一樣的，都是因缺鈣引起。

若發現自己得了骨質增生，可不要以為是鈣補多了，而是要像得了骨質疏松一樣，及時適當地去補鈣。

誤區七

一次性補越多越好

補鈣時，若一次性補得太多，一方面身體吸收不掉，會通過大小便直接排出體外造成浪費，另一方面攝入大劑量鈣，會造成一過性的胃酸增加，引起反酸等不適情況。

補鈣的正確方法應是：循序漸進，剛開始補時先給一點，按這個劑量吃維持兩三日后，再適當加一點量，這樣循序漸進的補充，吸收會更好。

這7大誤區，看看你都中了幾個吧？生活中，要想高效補鈣，就要正確認識補鈣的誤區，只有選擇合理正確的補鈣方法，才能補到鈣，給身體健康帶來益處。

我是你身邊的營養師王多，點個關注，遠離補鈣誤區，高效補鈣，促進身體健健康康。